Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 8 tundi portsjonit: 1 toitumisprofiil: piimavaba pähklivaba luu tervislik tervislik vananemine kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega vegan munavaba sojavaba gluteenivaba kõrge kaltsiumi sisaldusega madala suhkru sisaldus madala naatriumisisaldusega taimetoitlaste toitumisteave
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ½ tassi valtsitud kaera (vt näpunäidet)
- ¾ tassi magustamata kookospiimajooki
- ¼ tassi kuubikuteks ananassi
- 1 spl hakitud magustamata kuivatatud mangot
- 1 ½ tl chia seemneid
- 1 ½ tl magustamata hakitud kookospähklit
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige väikeses kausis või purgis kaer, kookospiim, ananass, mango ja chia seemned. Katke ja jahutage üleöö.
- 2. samm Enne serveerimist lisa kookospähklitega.
Näpunäited
Näpunäide: Tsöliaakia või gluteenitundlikkusega inimesed peaksid kasutama kaera, mille silt on gluteenivaba, kuna kaer on sageli ristsaastunud nisu ja odraga.
Edasiminek: valmistage ette 1. etapp ja hoidke külmkapis kuni 5 päeva.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 purk portsjoni kohta: 281 kalorit; 10,5 g rasva; 5,4 g küllastunud rasva; 147 mg naatriumi. 205 mg kaaliumi; 41,5 g süsivesikuid; 7,7 g kiudaineid; 10 g suhkrut; 6,8 g valku; 724 RÜ vitamiini a; 20 mg c-vitamiini; 27 mcg folaati; 292 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 46 mg magneesiumi; Vahetused:
2 tärklist, 1 1/2 rasva, 1/2 puuvilja
