Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 8 tundi portsjonit: 1 toitumisprofiil: piimavaba luu tervislik tervislik vananemine kõrge kaltsiumisisaldusega madala suhkrusisaldusega vegan munavaba gluteenivaba tervislik immuunsus kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega taimetoitlane teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ½ tassi valtsitud kaera (vt näpunäidet)
- ½ tassi magustamata kookospiimajooki
- 1 spl naturaalset maapähklivõid
- 1 tl tamari
- ½ tl karripulbrit
- ¼ tassi hakitud keedetud maitserohelist, näiteks spinat või lehtkapsas
- 2 spl hakitud tomateid
- 1 spl hakitud koriandrit
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige väikeses kausis või purgis kaer, kookospiim, maapähklivõi, tamari ja karripulber. Katke ja jahutage üleöö.
- 2. samm Enne serveerimist lisage roheliste, tomatite ja koriandriga.
Näpunäited
Näpunäide: Tsöliaakia või gluteenitundlikkusega inimesed peaksid kasutama kaera, mille silt on gluteenivaba, kuna kaer on sageli ristsaastunud nisu ja odraga.
Edasiminek: valmistage ette 1. etapp ja hoidke külmkapis kuni 5 päeva.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 purk portsjoni kohta: 307 kalorit; 13,8 g üldrasva; 4,3 g küllastunud rasva; 467 mg naatriumi. 294 mg kaaliumi; 34,1 g süsivesikuid; 6,5 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 10,1 g valku; 4932 RÜ vitamiini a; 17 mg c-vitamiini; 28 mikrogrammi folaati; 208 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 51 mg magneesiumi; Vahetused:
2 1/2 rasva, 2 tärklist, 1/2 köögivilja
