Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 8 tundi portsjonit: 1 toitumisprofiil: munavaba luu tervislik tervislik vananemine kõrge kiudainesisaldusega madala naatriumisisaldusega sojavaba gluteenivaba kõrge kaltsiumi sisaldusega madala suhkru sisaldusega taimetoitlaste toitumisteave
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ½ tassi valtsitud kaera (vt näpunäidet)
- ½ tassi vähendatud rasvasisaldusega piima
- ¼ tassi jahutatud kohvi
- 1 spl puhast vahtrasiirupit
- 1 ½ tl chia seemneid
- 1 ½ tl kakaopulbrit
- 1 spl röstitud hakitud kreeka pähkleid
- 1 tl kakaonibusid
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige väikeses kausis või purgis kaer, piim, kohv, vahtrasiirup, chia seemned ja kakaopulber. Katke ja jahutage üleöö.
- 2. samm Enne serveerimist lisage kreeka pähklite ja kakaootsikutega.
Näpunäited
Näpunäide: Tsöliaakia või gluteenitundlikkusega inimesed peaksid kasutama kaera, mille silt on gluteenivaba, kuna kaer on sageli ristsaastunud nisu ja odraga.
Edasiminek: valmistage ette 1. etapp ja hoidke külmkapis kuni 5 päeva.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 purk portsjoni kohta: 379 kalorit; 15,1 g rasva; 4,1 g küllastunud rasva; 10 mg kolesterooli; 84 mg naatriumi. 467 mg kaaliumi; 53 g süsivesikuid; 9,1 g kiudaineid; 19 g suhkrut; 12,6 g valku; 433 RÜ a-vitamiini; 35 mcg folaati; 239 mg kaltsiumi; 3 mg rauda; 84 mg magneesiumi; Vahetused:
2 rasva, 2 tärklist, 1 muu süsivesik, 1/2 vähendatud rasvasisaldusega piimatooteid
