Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 8 tundi portsjonit: 1 toitumisprofiil: munavaba sojavaba gluteenivaba kõrge kaltsiumivaesus Madal lisatud suhkrute sisaldus madala naatriumisisaldusega pähklitevaba luu tervislik Tervislik vananemine kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega madala kalorsusega taimetoitluse teave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ½ tassi valtsitud kaera (vt näpunäidet)
- ½ tassi vähendatud rasvasisaldusega piima
- ¼ tassi madala rasvasisaldusega tavalist Kreeka jogurtit
- 2 spl maitsestatud musti ube
- 2 spl hakitud Cheddari juustu
- 1 hakkliha
- 1 spl hakitud koriandrit
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kombineerige väikeses kausis või purgis kaer, piim, jogurt, mustad oad, Cheddar ja scallion. Katke ja jahutage üleöö.
- 2. samm Enne serveerimist lisage koriandriga.
Näpunäited
Näpunäide: Tsöliaakia või gluteenitundlikkusega inimesed peaksid kasutama kaera, mille silt on gluteenivaba, kuna kaer on sageli ristsaastunud nisu ja odraga.
Edasiminek: valmistage ette 1. etapp ja hoidke külmkapis kuni 5 päeva.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 purk portsjoni kohta: 331 kalorit; 10,4 g rasva; 4,8 g küllastunud rasva; 27 mg kolesterooli; 195 mg naatriumi. 534 mg kaaliumi; 41,2 g süsivesikuid; 5,9 g kiudaineid; 10 g suhkrut; 19,8 g valku; 627 RÜ a-vitamiini; 4 mg c-vitamiini; 59 mcg folaati; 350 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 67 mg magneesiumi; Vahetused:
2 tärklist, 1/2 rasvavaba piimatoodet, 1/2 kõrge rasvasisaldusega valku, 1/2 vähendatud rasvasisaldusega piimatooteid
