Logo et.myownhealthyeating.com

Pruunistatud Rohelised Oad Tomatite, Seente Ja Küüslauguretseptiga

Sisukord:

Pruunistatud Rohelised Oad Tomatite, Seente Ja Küüslauguretseptiga
Pruunistatud Rohelised Oad Tomatite, Seente Ja Küüslauguretseptiga

Video: Pruunistatud Rohelised Oad Tomatite, Seente Ja Küüslauguretseptiga

Video: Pruunistatud Rohelised Oad Tomatite, Seente Ja Küüslauguretseptiga
Video: Перемотка YouTube, но на самом деле это 8-часовой сборник с нашего канала from 2023, Märts
Anonim

Galerii

Pruunistatud rohelised oad tomatite, seente ja küüslauguga Betsy Andrews
Pruunistatud rohelised oad tomatite, seente ja küüslauguga Betsy Andrews

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: kokku 30 minutit: 30 minutit portsjonit: 10 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobiv süda Tervislik Madal lisatud suhkur Madal süsivesikutevaesus Madal naatrium Taimetoidumunavaba sojavaba gluteenivaba kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega madala rasvasisaldusega vegantoitumisteave Reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 3 naela rohelised oad, kärbitud
  • 2 spl ekstra neitsioliiviõli
  • 12 untsi cremini seeni, neljandikku
  • ½ tassi kuubikuteks lõigatud tomatit
  • 8 küüslauguküünt, hakitud
  • ¾ tl soola
  • ½ tl jahvatatud pipart

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Viige suur pott vett kõrge kuumusega keemiseni. Lisage oad ja keetke umbes 5 minutit, kuni see on õrn. Äravool. Kuivatage pott.

  • 2. samm Lisage potti õli ja kuumutage keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisage seened, tomat ja küüslauk; keetke, segades sageli, kuni see on pehmenenud, umbes 5 minutit. Lisage oad ja keetke aeg-ajalt segades, kuni need on läbi kuumutatud, veel umbes 5 minutit. Maitsesta soola ja pipraga.

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: umbes 1 tass ühe portsjoni kohta: 74 kalorit; 3,1 g rasva; 0,5 g küllastunud rasva; 185 mg naatriumi. 438 mg kaaliumi; 11 g süsivesikuid; 3,6 g kiudaineid; 5 g suhkrut; 3,3 g valku; 902 RÜ a-vitamiini; 17 mg c-vitamiini; 49 mcg folaati; 56 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 35 mg magneesiumi; Vahetused:

2 köögivilja, 1/2 rasva

Populaarne teemade kaupa