Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 35 minutit: 45 minutit portsjonit: 8 toitumisprofiili: munavaba sojavaba tervislik vananemine kõrge kaltsiumisisaldusega madala kalorsusega pähklivaba luu tervislik tervislik immuunsus madala lisatud suhkru sisaldusega toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- ¼ tassi ekstra neitsioliiviõli
- 2 spl soolamata võid
- 8 küüslauguküünt, hakitud
- 6 kammkarpi, viilutatud
- 4 (10 untsi) purki terved karbid koos oma mahlaga
- 1 (28 untsi) ei või soola lisada terveid kooritud tomateid koos nende mahlaga
- ¾ tassi kuiva valget veini
- ¾ tassi hakitud värsket peterselli
- 1 ½ tl purustatud punast pipart
- ½ tl jahvatatud pipart
- 1 (16 untsi) pakend linguiini, eelistatavalt täistera
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumuta õli ja või suures potis keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisage küüslauk ja scallions; keetke, segades sageli, kuni pehme, 2–4 minutit. Lisage karbid ja tomatid, koos nende mahlaga, ja vein. Keetke keemiseni. Vähendage kuumust keetmise ajal ja keetke, segades aeg-ajalt ja purustades tomatid, kuni kolmandiku, 30–35 minutini. Lisage petersell, purustatud punane pipar ja pipar. Keetke segades veel 3 minutit.
- 2. samm Vahepeal küpseta makarone vastavalt pakendijuhistele al dente jaoks. Äravool.
- 3. samm Lisage pasta kastmesse ja vispeldage ettevaatlikult.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 1/4 tassi portsjoni kohta: 479 kalorit; 15,9 g rasva; 4,5 g küllastunud rasva; 121 mg kolesterooli; 755 mg naatriumi. 544 mg kaaliumi; 53,4 g süsivesikuid; 6,7 g kiudaineid; 4 g suhkrut; 32 g valku; 2337 RÜ a-vitamiini; 27 mg c-vitamiini; 56 mcg folaati; 212 mg kaltsiumi; 39 mg rauda; 94 mg magneesiumi; Vahetused:
3 lahja valku, 3 tärklist, 2 rasva, 1/2 köögivilja
