Logo et.myownhealthyeating.com

Kana-spageti Squash Küpsetamise Retsept

Sisukord:

Kana-spageti Squash Küpsetamise Retsept
Kana-spageti Squash Küpsetamise Retsept

Video: Kana-spageti Squash Küpsetamise Retsept

Video: Kana-spageti Squash Küpsetamise Retsept
Video: Սպագետիի արագ և համեղ տարբերակ - вкусные спагетти в томатном соусе - Spagetti #spagetti #սպագետտի 2023, Märts
Anonim

Galerii

Kana-spageti-squashiküpsetaja Joyce Hendley
Kana-spageti-squashiküpsetaja Joyce Hendley

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: 55 minutit kokku: 1 tund 40 minutit Portsjonid: 8 Toitumisprofiil: Munavaba sojavaba gluteenivaba Tervislik immuunsus Kõrge vererõhk Madala kalorsusega pähklivaba Diabeetik Sobiv Tervislik vananev süda Tervislik Madal lisatud suhkur Madala naatriumisisaldusega toitumisinfo Reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 1 keskmine spagetid (umbes 3 naela)
  • 4 tassi spargelkapsast
  • 1 spl rapsiõli
  • 1 (10 untsi) pakend viilutatud seeni
  • 1 keskmine sibul, peeneks hakitud
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • ½ tl kuivatatud tüümiani
  • ½ tl jahvatatud pipart
  • 2 (10 untsi) purki seenesupi vähendatud naatriumisisaldusega kondenseeritud koort, näiteks Campbelli 25% vähem naatriumi
  • 1 ½ naela kondita nahata kana rinnad, lõigatud hammustuse suurusega tükkideks
  • ½ tassi hakitud eriti teravat Cheddari juustu

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Kuumutage ahi temperatuurini 375 kraadi F. Katke kaks 8-tollist ruudukujulist küpsetusplaati küpsetuspihustiga.

  • 2. samm Pooleks lõigake squash pikuti pooleks ja kühveldage seemned välja. Asetage lõigatud külg allapoole mikrolaineahjus ohutusse nõusse; lisage 2 spl. vesi. Mikrolaineahjus, katmata, kõrgel, kuni viljaliha saab kahvliga kraapida, kuid on endiselt õrnalt krõbe, 10–12 minutit. Kraapige kiud plaadile; kõrvale panema.
  • 3. samm Pange brokoli samasse mikrolaineahjus ohutu roogi; lisage 1 spl. vesi ja kate. Mikrolaineahjus kõrgel, aeg-ajalt segades, kuni vaevalt õrnalt krõbe, 2-3 minutit. Nõruta ja pane jahtuma.
  • 4. samm Vahepeal kuumutage õli suures mittekleepuvas keeduklaasis keskmise kuni kõrge kuumusega. Lisage seened ja keetke segades umbes 8 minutit, kuni nad on mahlad lahti lasknud. Lisage sibul ja jätkake keetmist, kuni sibul on õrn ja seened on umbes 8 minutit kergelt pruunistunud.
  • 5. samm

    Segage küüslauk, tüümian ja pipar; keetke segades 30 sekundit, segage supp (ärge lahjendage veega) ja kuumutage läbi. Segage kana ja reserveeritud squash ja spargelkapsas; õrnalt visata, et hästi ühendada.

  • 6. samm Jaotage segu ettevalmistatud küpsetusnõude vahel ja puistake igaüks 1/4 tassi Cheddariga. Kata kilega. Märgistage ja külmutage üks pajaroog kuni 1 kuu.
  • 7. samm Küpsetage järelejäänud pajaroog kuni mullimiseni, umbes 25 minutit. Klopi lahti ja jätka küpsetamist, kuni servad on kergelt pruunistunud, veel 10–15 minutit. Enne serveerimist lase 10 minutit seista.

Näpunäited

Edasiminek: see topeltpartiiga retsept paneb ühe pajaroa täna õhtuks valmis saama ja ühe külmutama kuni 1 kuu (vt 6. samm). Külmutatud toidu valmistamiseks sulatage üleöö külmkapis. Soovi korral lusika abil pannile kogunenud vedelik. Küpsetage vastavalt 7. toimingule.

Varustus: kaks 8-tollist ruudukujulist küpsetist või fooliumpann

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: 1 4-tolline ruut portsjoni kohta: 273 kalorit; 11,5 g rasva; 2,6 g küllastunud rasva; 71 mg kolesterooli; 493 mg naatriumi. 779 mg kaaliumi; 18,5 g süsivesikuid; 4,6 g kiudaineid; 6 g suhkrut; 25,4 g valku; 1254 RÜ a-vitamiini; 40 mg c-vitamiini; 53 mcg folaati; 110 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 54 mg magneesiumi;

Populaarne teemade kaupa