Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: 10 minutit kokku: 10 minutit Portsjonid: 1 Toitumisprofiil: Munavaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus Kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega dieedivaba Sobiv tervislik vananemine Tervislik rasedus Madal lisatud suhkru sisaldus Madala naatriumisisaldusega toitumisinfo Info reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 3 tassi jämedalt hakitud eskarooli või romaine salatit
- ½ tassi keedetud kuubikuteks maguskartulit
- 3 untsi hakitud keedetud kana
- ¼ tassi viilutatud õuna
- 2 spl õunasiidri viinerit (vt näpunäidet)
- ¼ tassi hakitud avokaadot
- 2 spl röstitud soolamata päevalilleseemneid
- ½ untsi madala rasvasisaldusega Cheddari juustu, kuubikuteks
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Viska eskarooli (või romaini), maguskartulit, kana ja õuna vinaigrettidega; asetage 9-tolline plaat.
- 2. samm Top avokaado, päevalilleseemnete ja Cheddariga.
Näpunäited
Näpunäide: Kiire õunasiidri vinaigretti valmistamiseks vahustage 2 spl. õunaäädikas 1/8 tl. iga sool ja pipar. Vispeldage aeglaselt 1/4 tassi ekstra neitsioliiviõlis, kuni see on segunenud. Lisakastmega hoitakse kaetult külmkapis kuni 5 päeva. Enne kasutamist soojendage toatemperatuurini.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 4 tassi portsjoni kohta: 542 kalorit; 31,5 g rasva; 5,1 g küllastunud rasva; 75 mg kolesterooli; 384 mg naatriumi. 1153 mg kaaliumit; 31,8 g süsivesikuid; 10 g kiudaineid; 8 g suhkrut; 36,5 g valku; 21837 RÜ a-vitamiini; 13 mg c-vitamiini; 273 mcg folaati; 157 mg kaltsiumi; 4 mg rauda; 97 mg magneesiumi;
