Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 10 minutit: 35 minutit portsjonit: 1 toitumisprofiil: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobiv tervislik immuunsus süda tervislik Madal lisatud suhkrute sisaldus madala naatriumisisaldusega taimetoitlane munavaba sojavaba tervislik vananemine Tervislik rasedus kõrge kiudainesisaldusega madala kalorsusega vegan Toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 1/2 tassi segatud viilutatud köögivilju, näiteks paprika, baklažaan ja suvine squash (vt näpunäide)
- 1 tl oliiviõli
- 1 viil 100% -võist-nisuleiba
- 2 spl hummust
- ½ tassi värskeid spinatilehti
- 1 tl soolamata toores päevalilleseemneid
- 2 värsket basiilikulehte, hakitud
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Kuumuta ahi temperatuurini 350 kraadi. Laota viilutatud köögiviljad väikesele äärega küpsetusplaadile ja vispelda oliiviõliga üle. Rösti kuni pakkumiseni, umbes 25 minutit.
- 2. samm Soovi korral kergelt röstsaia. Levitage hummust leivale. Kihista spinat peal, seejärel üle röstitud köögiviljadega. Puista peale päevalilleseemneid ja kaunista soovi korral basiilikuga.
Näpunäited
Näpunäide: 1. sammus saate täiendavaid köögivilju röstida; külmkapis, kaetud kuni 5 päeva. Kuumutamiseks soojendage mikrolaineahju kõrgsagedusel 30 sekundit.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 avatud näo võileib portsjoni kohta: 270 kalorit; 14,5 g rasva; 2,1 g küllastunud rasva; 394 mg naatriumi. 655 mg kaaliumi; 27 g süsivesikuid; 7,6 g kiudaineid; 3 g suhkrut; 11,4 g valku; 3932 RÜ vitamiini a; 84 mg c-vitamiini; 167 mcg folaati; 121 mg kaltsiumi; 4 mg rauda; 114 mg magneesiumi; 1 g lisatud suhkrut;
