Galerii
Vaata
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 20 minutit: 20 minutit portsjonit: 4 toitumisprofiili: munavaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus kõrge kaltsiumisisaldusega madala naatriumisisaldusega pähklivaba luu tervislik tervislik vananemine tervislik rasedus madala kalorsusega toitumisteave reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 maguskartulit, igaüks umbes 1 nael
- 1 spl avokaadoõli
- 1 nael lahja jahvatatud veiseliha
- 1 spl tšillipulbrit
- 1 spl jahvatatud köömneid
- ½ tl küüslaugupulbrit
- ½ tl sibulapulbrit
- ¼ teelusikatäit jahvatatud chipotle'i
- ¼ tl soola
- ¼ tassi vett
- 2 spl tomatipastat
- 1 tass hakitud Mehhiko juustu segu, jaotatud
- 1 tass hakitud romaine salat
- 4 supilusikatäit pico de gallo
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Torka bataat kahvliga läbi. Mikrolaineahi kõrgel kuni pehme, 10–12 minutit.
- 2. samm Vahepeal kuumutage õli suures keedukannis keskmise kuni kõrge kuumusega. Lisage veiseliha, tšillipulber, köömen, küüslaugupulber, sibulapulber, chipotle ja sool; keetke, tükeldades veiseliha puulusikaga väikesteks tükkideks kuni pruunistumiseni ja mitte enam roosaks, 4–6 minutit. Vahusta mõõtetopsis vesi ja tomatipasta; lisage pannile ja segage segu katmiseks. Segage sisse 1/2 tassi juustu.
- 3. samm Poolita bataat ja püreesta viljaliha kahvliga natuke. Mõlemale poolele lisage 1/2 tassi veiselihasegu, 2 spl juustu, 1/4 tassi salatit ja 1 spl pico de gallo.
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 täidisega maguskartulipoolne portsjon portsjoni kohta: 510 kalorit; 23 g rasva; 9,3 g küllastunud rasva; 113 mg kolesterooli; 588 mg naatriumi. 1218 mg kaaliumi; 34,6 g süsivesikuid; 6,4 g kiudaineid; 12 g suhkrut; 41,2 g valku; 28553 RÜ vitamiini a iu; 30 mg c-vitamiini; 30 mikrogrammi folaati; 275 mg kaltsiumi; 5 mg rauda; 78 mg magneesiumi; Vahetused:
4 1/2 lahja valku, 2 tärklist, 1 rasv, 1 kõrge rasvasisaldusega valk
