Logo et.myownhealthyeating.com

Mõõkkala Ja Köögiviljade Segatud Prae Segu

Sisukord:

Mõõkkala Ja Köögiviljade Segatud Prae Segu
Mõõkkala Ja Köögiviljade Segatud Prae Segu

Video: Mõõkkala Ja Köögiviljade Segatud Prae Segu

Video: Mõõkkala Ja Köögiviljade Segatud Prae Segu
Video: Osso bucco 2023, Märts
Anonim

Galerii

Mõõkkala ja segatud köögiviljadega segatud suhkruhaigete ajakiri
Mõõkkala ja segatud köögiviljadega segatud suhkruhaigete ajakiri

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: kokku 20 minutit: 20 minutit portsjonit: 2 toitumisprofiili: piimavaba pähklivaba diabeetik Sobilik tervislik immuunsus madala kalorsusega munavaba sojavaba tervislik vananev süda tervislik madala naatriumisisaldusega toitumisteave Reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 8 untsi värsket või külmutatud mõõkkala, hai või tuunipihvi lõigake 1 tolli paksuseks
  • ½ tassi vett
  • 2 spl Worcestershire'i kastet
  • 1 tl maisitärklist
  • 1 / 2-1 tl riivitud värsket ingverit
  • ½ tl kanapulbri graanulid
  • ⅛ tl sibulapulbrit
  • 1 spl toiduõli
  • 3 tassi sulatatud ja nõrutatud külmutatud brokkoli, porgandit, vesikastanit ja punast paprikat
  • 1 (3 untsi) võib hakkida meininuudleid või 1 1/2 tassi kuuma keedetud riisi

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Sulatage kala, kui see on külmutatud. Lõika kala 1-tollisteks kuubikuteks. Kõrvale panema.

  • 2. samm Kastme jaoks sega väikeses kausis kokku vesi, Worcestershire'i kaste, maisitärklis, ingver, kanapulbri graanulid ja sibulapulber. Kõrvale panema.
  • 3. samm Vala toiduõli wokki. (Lisage keetmise ajal vajadusel rohkem õli.) Kuumutage keskmisel-kõrgel kuumusel. Prae sulatatud köögivilju segades 2–3 minutit või kuni krõbeda pakkumiseni. Eemaldage köögiviljad wokist.
  • 4. samm Lisage kala kuumale wokile. Prae segades 3–5 minutit või lihtsalt niikaua, kuni kala hakkab kergelt ketendama. Lükake kala woki keskelt.
  • 5. samm Segage kaste; lisage woki keskele. Keetke ja segage kuni paks ja mulbene. Tagastage köögiviljad wokile. Sega kõik koostisosad omavahel, et see kastmega kaetud oleks. Keetke ja segage veel umbes 1 minut või kuni läbi kuumutamiseni. Serveeri chow mein -nuudlite või kuuma riisi kohal.

Näpunäited

Varustus: Wok

Toitumisalane teave

Portsjoni suurus: 1 portsjon portsjoni kohta: 326 kalorit; 5,2 g kogurasva; 1,4 g küllastunud rasva; 43 mg kolesterooli; 591 mg naatriumi. 388 mg kaaliumi; 39 g süsivesikuid; 6 g kiudaineid; 8 g suhkrut; 27,4 g valku; 4647 RÜ a-vitamiini; 36 mg c-vitamiini; 3 mikrogrammi folaati; 21 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 74 mg magneesiumi;

Populaarne teemade kaupa