Logo et.myownhealthyeating.com

Tuneesia Röstitud Köögiviljad Tuunikala Ja Kõvaks Keedetud Munadega Retsept

Sisukord:

Tuneesia Röstitud Köögiviljad Tuunikala Ja Kõvaks Keedetud Munadega Retsept
Tuneesia Röstitud Köögiviljad Tuunikala Ja Kõvaks Keedetud Munadega Retsept

Video: Tuneesia Röstitud Köögiviljad Tuunikala Ja Kõvaks Keedetud Munadega Retsept

Video: Tuneesia Röstitud Köögiviljad Tuunikala Ja Kõvaks Keedetud Munadega Retsept
Video: Get Started → Learn English → Master ALL the ENGLISH BASICS you NEED to know! 2023, Märts
Anonim

Galerii

Tuneesia röstitud köögiviljad tuunikala ja kõvaks keedetud munadega diabeetiline elusajakiri
Tuneesia röstitud köögiviljad tuunikala ja kõvaks keedetud munadega diabeetiline elusajakiri

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: kokku 20 minutit: 1 tund 5 minutit portsjonit: 6 toitumisprofiili: piimavaba sojavaba gluteenivaba tervislik immuunsus madala süsivesikutevaba luude tervislik tervislik vananemine madala kalorsusega toitumisteave Reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 1 väike peaga lillkapsas, tükeldatud 1-tollisteks tükkideks (3 tassi)
  • 2 tassi kirsstomateid
  • 2 kollast, punast ja / või oranži paprikat, lõigatud 1-tollisteks tükkideks
  • 2 spl punase veiniäädikat või šerriäädikat
  • 2 tl harissa pastat
  • 1 tl köömne seemneid, purustatud
  • 1 küüslauguküüs, hakitud
  • ¼ tl koššersoola
  • Näputäis jahvatatud pipart
  • 3 spl oliiviõli
  • 1 (12 untsi) võib tükeldada valge tuuni (veepakend), nõrutada ja helvestada
  • 3 kõvaks keedetud muna, kooritud, neljandik ja pooleks
  • ⅓ tassitäis Kalamata oliive, pooleks

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Kuumutage ahi temperatuurini 400 kraadi F. Katke 15x10-tollise küpsetusnõuga küpsetuspihustiga. Laota ettevalmistatud küpsetuspannile lillkapsas. Rösti 10 minutit. Lisage tomatid ja paprika. Rösti veel 20 minutit, segades korra röstimise pooleks.

  • 2. samm Vahepeal ühendage vinaigrette jaoks väikeses kausis äädikas, harissa pasta, köömne seemned, küüslauk, sool ja jahvatatud pipar. Vahusta õlis.
  • 3. samm Nirista väikeses kausis 2 supilusikatäit vinaigretti tuunikala kohale; viska õrnalt karvaseks. Kõrvale panema. Nirista 3 supilusikatäit viinerit röstitud köögiviljade peale; viska õrnalt karvaseks. Rösti veel 15 kuni 20 minutit või kuni köögiviljad on õrnad ja hakkavad pruunistuma.
  • 4. samm Jagage köögiviljad, tuunikala, munad ja oliivid üksikute taldrikute vahel. Nirista järelejäänud viineriga.

Toitumisalane teave

Portsjonisuurus: 1/2 tassi röstitud köögivilju, 1 1/2 untsi tuunikala ja 1/2 kõvaks keedetud muna ühe portsjoni kohta: 189 kalorit; 11,4 g rasva; 1,8 g küllastunud rasva; 112 mg kolesterooli; 364 mg naatriumi. 517 mg kaaliumi; 8,7 g süsivesikuid; 3,1 g kiudaineid; 5 g suhkrut; 13,4 g valku; 1929 RÜ vitamiini a iu; 84 mg c-vitamiini; 69 mcg folaati; 36 mg kaltsiumi; 1 mg rauda; 34 mg magneesiumi; Vahetused:

2 rasva, 1 1/2 lahja valku, 1 1/2 köögivilja

Populaarne teemade kaupa