Galerii
Retsepti kokkuvõte
aktiivne: kokku 25 minutit: 25 minutit portsjonit: 2 toitumisprofiili: munavaba sojavaba tervislik vananemine kõrge kaltsiumisisaldusega madala kalorsusega pähklivaba luu tervislik tervislik immuunsus kõrge kiudainetega taimetoitlane toitumisteave Reklaam
Koostis
Koostisosa kontrollnimekiri
- 2 spl madala rasvasisaldusega kodujuustu
- ½ tassi hakitud vähendatud rasvasisaldusega teravat Cheddari juustu
- 2 supilusikatäit tavalist rasvavaba Kreeka jogurtit
- 2 spl peeneks hakitud šalottsibulat
- 2 spl purgitud pimientosid, nõrutatud ja tükeldatud
- ⅛ teelusikatäis paprikat
- ½ keskmist suvikõrvitsat, väga õhukeselt viilutatud (kokku umbes 2/3 tassi)
- 1 keskmine tomat, õhukeselt viilutatud
- 2 täistera bagel-nõela, poolitatud ja kergelt röstitud
Juhised
Juhiste kontroll-leht
-
Samm 1
Vahusta kodujuust väikeses kausis elektrilise mikseriga keskmisel kiirusel kuni peaaegu ühtlane. Segage Cheddarit, jogurtit, šalotti, pimientot ja paprikat kuni segamiseni.
- 2. samm Korrastage pool suvikõrvitsast ja pooled tomativiiludest bageli õhukeste alumiste poolte lõigatud külgedele. Laota pimiento segu ühtlaselt tomatite peale. Alustades ülejäänud tomatitest, korraldage ülejäänud tomati- ja suvikõrvitsaviilud ühtlaselt pimiento segu peale. Lisage bageli ülaosad. Serveeri kohe või serveerige hiljem, mähkige iga võileib pärgamendipaberisse, klammerdades selle otsad (vt Näpunäide).
Näpunäited
Näpunäide. Kauplemiseks hoidke pärgamendiga pakitud võileibu õhukindlas anumas. Pange konteinerid isoleeritud lõunakastidesse. Lisage lõunakastidesse jahedamad pakid või hoidke lõunakaste külmkapis. Serveeri võileivad 5 tunni jooksul.
Varustus: pärgamentpaber
Toitumisalane teave
Portsjoni suurus: 1 võileib portsjoni kohta: 238 kalorit; 7,6 g rasva; 3,7 g küllastunud rasva; 22 mg kolesterooli; 478 mg naatriumi. 317 mg kaaliumi; 32,2 g süsivesikuid; 6,7 g kiudaineid; 8 g suhkrut; 17,4 g valku; 1208 RÜ A-vitamiini; 26 mg c-vitamiini; 24 mikrogrammi folaati; 489 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 18 mg magneesiumi; Vahetused:
1 1/2 keskmise rasvasisaldusega valku, 1 1/2 tärklist, 1 köögivilja
