Logo et.myownhealthyeating.com

Leht-pann Vahtra-sinepi Sealiha Ja Porgandi Retsept

Sisukord:

Leht-pann Vahtra-sinepi Sealiha Ja Porgandi Retsept
Leht-pann Vahtra-sinepi Sealiha Ja Porgandi Retsept

Video: Leht-pann Vahtra-sinepi Sealiha Ja Porgandi Retsept

Video: Leht-pann Vahtra-sinepi Sealiha Ja Porgandi Retsept
Video: Raamide valmistamine 2023, Märts
Anonim

Galerii

Leht-pann vahtra-sinepi sealiha ja porgandid
Leht-pann vahtra-sinepi sealiha ja porgandid

Retsepti kokkuvõte

aktiivne: 10 minutit kokku: 30 minutit Portsjonid: 4 Toitumisprofiil: Piimavaba pähklivaba gluteenivaba tervislik immuunsus Munavaba sojavaba Tervislik vananemine Madal lisatud suhkur Toitumisalane teave Reklaam

Koostis

Koostisosa kontrollnimekiri

  • 4 spl ekstra neitsioliiviõli, jagatud
  • 1 spl täistera sinepit
  • 1 spl vahtrasiirupit
  • 4 (5 untsi) kondiga, keskelt lõigatud seapraad (paksusega 1/2 tolli)
  • 1 ½ naela vikerkaar-porgand lõigake diagonaalselt 1/4-tollisteks viiludeks
  • 2 tl peeneks hakitud küüslauku
  • 1 tl jämedalt hakitud kooritud värsket ingverit
  • ½ tl jahvatatud kurkumit
  • ¾ tl koššersoola
  • ¾ tl jahvatatud pipart
  • ¼ tassi hakitud lehtlehtpeterselli

Juhised

Juhiste kontroll-leht

  • Samm 1

    Asetage raami ahi alumisse kolmandikku ja eelsoojendage temperatuurini 450 kraadi F.

  • 2. samm Vahusta väikeses kausis 1 spl õli, sinepi ja vahtrasiirupit. Asetage sealiha tükid ääristatud küpsetusplaadi ühele küljele. Pintselda pealsed õliseguga. Asetage porgandid teisele küljele ja tupsutage järelejäänud 3 supilusikatäit õli. Puista porganditele küüslauk, ingver ja kurkum ja viska katteks. Maitsesta kõik soola ja pipraga. Rösti 10 minutit.
  • 3. samm Keera broiler kõrgele. Keetke umbes 4 minutit, kuni kiireloetav termomeeter on asetatud karbonaadi paksemasse ossa luu puudutamata. Jätkake porgandite keetmist, kui vaja, kuni õrn ja glasuuritud, veel 2–5 minutit. Serveeri puista peterselliga.

Toitumisalane teave

Portsjonisuurus: 1 seapraad ja 1/2 tassi porgandit portsjoni kohta: 376 kalorit; 21,1 g rasva; 3,9 g küllastunud rasva; 72 mg kolesterooli; 453 mg naatriumi. 893 mg kaaliumi; 20,9 g süsivesikuid; 5,1 g kiudaineid; 11 g suhkrut; 24,7 g valku; 28737 RÜ a-vitamiini; 15 mg c-vitamiini; 38 mikrogrammi folaati; 91 mg kaltsiumi; 2 mg rauda; 47 mg magneesiumi; Vahetused:

3 1/2 lahja valku, 3 1/2 köögivilja, 3 rasva

Populaarne teemade kaupa