2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Nendeks nädalateks, kui õhtusöök peab olema kiire, on see 7-päevane söögikava mõttetu. Selle kava tõsiselt maitsvad õhtusöögid kogunevad kiiresti poole tunni ja tunni ajaga alla 400 kalori - see teeb lihtsaks tervisliku söömise ja kalorite kontrolli all hoidmise. Nautige tervislikke toite nagu kreemjas sidrunipasta krevettidega, parmesani kanafilee ja taco salatimähised. Need rahuldavad toidukorrad annavad teile nädala hõlpsalt läbi.
Vaadake veel: Kerged 400-kalorsed õhtusöögid
1. päev: kana-parmesani-täidisega spagetid-squash
Kana parmesani-täidisega spagetid-squash: see täidisega, südamlik täidisega spagetid-squash on madalama süsivesikusisaldusega versioon teie traditsioonilisest kana Parmesanist pastaga. See kana Parmesani retsept on endiselt täis rõõmsat headust, kuid sellel on lisa eeliseks magus talvine squash. Kui te ei leia kahte väikest prügikast, kasutage ühte (3-naelist) squashit ja lõigake mõlemad pooled serveerimiseks valmis kaheks osaks. Küpsetusprotsessi kiirendamiseks järgige seda meetodit spagetiššuki mikrolaineahjus küpsetamiseks.
Kokku: 409 kalorit
Kreemjas kreemjas sidrunipasta: selle lihtsa pasta retsepti jaoks sobib jogurt kastmes peeneks kreemi asendajaks. Lihtsalt soojendage jogurt (ärge keetke) ja lisage veidi pasta-keeduvett, et see välja õhuke oleks. Sidrun ja värske basiilik helendavad täisterapastat ja täiendavad selles kiire õhtusöögi retseptis krevette.
Kokku: 403 kalorit
3. päev: supertoidu hakitud salat lõhe- ja kreemja küüslaugukastmega
Superfood hakitud salat lõhe ja kreemja küüslaugukastmega: selle salati aluseks on lokkis lehtkapsas, kuid võite kasutada mangoldi või spinatit. Rohelistele lisage palju hakitud köögivilju, näiteks spargelkapsas, kapsas ja porgand. Lõpetage rikkaliku valgu lõhe ja tilgakese kreemja jogurtikastmega, et see kõik kokku viia.
Kokku: 409 kalorit
4. päev: südamlik kikerhernes ja spinatihautis
Südamlik kikerherne- ja spinatihautis: see rahuldav hautis tuleb korraga kokku. Kikerhernefilee lisab puljongile keha ja tomatipasta lisab soolase noodi ilma naatriumi kogunemata. Ettevalmistuse lihtsustamiseks otsige toodete sektsioonist hakitud värsket sibulat ja hakitud porgandit või supi juuretis.
Kokku: 401 kalorit
5. päev: sidruni-küüslaugukana roheliste ubadega
Sidruni-küüslaugu kana roheliste ubadega: see lihtne sidruni-küüslaugu kana retsept nõuab kotlette, mis küpsevad vähem kui 10 minutiga! Kas te ei leia neid? Tehke kanarindadest oma. Asetage mõlemad rinnad lõikelauale ja viilutage noaga paralleelselt nuga ühe sujuva liigutusega kana rinna kõhnasse serva. Roheliste ubade külg keedetakse kanaga samal pannil, nii et see 20-minutiline lihtne ja tervislik õhtusöök ei ole lihtsalt valmistamine - ka puhastus on käkitegu. Jahu ümardamiseks serveeri üle 1 1/2 tassi riivitud lillkapsast (120 kalorit).
Kokku: 416 kalorit
Taco salati mähised: ärge piirduge selle madala süsivesikusisaldusega gluteenivaba taco salati mähkimisretsepti salatiga - ükskõik milline värske roheline on piisavalt tugev, et keerata ümber 1/2 tassi täidist. Toidu lõpetamiseks koos peaaegu Chipotle'i Guacamole'iga.
Kokku: 416 kalorit
7. päev: Butternut Squash Ravioli kana-vorsti ja lehtkapsas
Butternut Squash Ravioli kana-vorsti ja lehtkapsas: mis on saladus, et muuta poest ostetud Butternut Squash ravioli veelgi maitsvaks? Lisage õuna-kana vorst, õrnad rohelised ja palju karamelliseeritud sibulat. Lisame natuke suhkrut, et sibulad kiiremini karamelliseeruksid, kuid jätke see vabalt ära (kui küpsetate, siis küpsetage sibulaid veidi kauem). Osta ettevalmistatud aja vähendamiseks eelpestud hakitud lehtkapsas. See kõik kokku moodustab kerge õhtusöögi, mis on valmis vaid 20 minutiga.
Kokku: 408 kalorit
Ära jäta vahele:
Tervislikud 400-kalorsed õhtusöögid
7-päevane toiduplaan kaalu kaotamiseks: 1200 kalorit
Meie 50 parimat dieediretsepti
