3 üllatavat Põhjust, Miks Teie Soolestiku Tervis On Oluline

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 09:44

Pildil olev retsept: spargelkapsas, kikerhernes ja granaatõunasalat

Lõbus tõsiasi: Igal meist on mikrobiome - mõned nimetavad seda meie "unustatud elundiks", mis koosneb triljonitest meie soolestikus elavatest bakteritest. Iga hõivatud mikrouniversum on ainulaadne, sõltuvalt meie konkreetsest bakterite segust. "See on täpselt nagu sõrmejälg," ütleb Kristi L. King, MPH, RD, Baylori meditsiinikolledži kliiniline juhendaja ning toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja.

Kasvava uuringukogumi kohaselt mõjutavad meie soolestiku bakterid palju rohkem kui seedimist. Ja kasulike bakterite tasakaal kahjulike vigadega on oluline, et hoida oma soolestik õnnelikuna ja kogu aeg tuima.

Siin on mõned üllatavad viisid, kuidas tervislikum soolestik võib tähendada tervislikumat teie pluss lihtsaid söömisnõuandeid, mis aitavad soolestiku baktereid kontrolli all hoida.

1. Aitab kaalulangus

Loomkatsed on näidanud seost kaalu ja soolestiku tervise vahel. Kui Iowa ülikooli teadlased andsid hiirtele ravimit, mis teadaolevalt põhjustab kehakaalu tõusu kui kõrvaltoimet, avastasid nad, et näriliste mikroobikoostis nihkus ja aeglustas nende ainevahetust. BioEssays tehtud uuringu kohaselt võib arvukalt valesid baktereid meie soolestikus põhjustada isegi ebatervet iha. Kontrollides meie hormoone ja kaaperdades närvi, mis ühendab meie aju meie soolestikuga, võivad bakterid manipuleerida meiega halva toiduvaliku tegemiseks.

Nüüd lisab tõendusmaterjale uus enam kui 600 inimesega Rootsi uuring. Teadlased tuvastasid nelja tüüpi soolebaktereid, mis on otseselt seotud inimese KMI-ga. Mida rohkem neist "halbadest" bakteritest osavõtjaid oli, seda suuremad olid nende vöökohad. Teadlased loodavad teada saada, kuidas soolebakterite segu muutmine aitab vähendada rasvumise riski.

Seotud: Kas teie soolestiku bakterid võivad aidata teil kaalust alla võtta?

2. Parandab südame tervist

See on tõesem kui võite arvata: tee südamesse on läbi kõhu. Uuringute kohaselt võib tervislik soolestik aidata tõsta head (HDL) kolesterooli ja alandada halva (LDL) tüüpi, ennetades südamehaigusi. Mitmete uuringute 2014. aasta ülevaade leidis ka, et probiootikumide - kääritatud toitudes leiduvate heade bakterite - söömine näib madalavat kõrge vererõhku madalamal. Ja 2012. aasta uuringus leidsid Rootsi teadlased, et võrreldes tervete inimeste mikrobiomidega tekitasid insuldihaigete soolestikubakterid vähem karotenoide, antioksüdante, mis arvatavalt kaitsevad insuldi ja stenokardia eest.

Seotud: südametervislikud retseptid

3. Suurendab immuunsust

Mõelge sellele: keegi, kellel on gripp, puudutab vahetult enne seda ukse nuppu ja siis kugistate kotitäie laastu, ilma et peaksite käsi pesema. Võite tänada oma tervet soolestikku nende gripivigade vastu võitlemise eest. Ehitades kaitsetõkke pahameeste vastu, aitab teie soolestik infektsioonidega võidelda, hoides teid hästi. "Immuunsüsteem tuleneb soolestikust," ütleb King.

Seotud: 5 immuunsust tugevdavat toitu ja toitaineid

Veel üllatavaid eeliseid

Pildil olev retsept: marja-keefiriga smuuti

Vaja on rohkem uuringuid, kuid varajased uuringud näivad nende haiguste ja seisundite osas paljutõotavad:

• Vähk: pole üllatav, et paljudes loomkatsetes on leitud seoseid halva soolestiku tervise ja käärsoolevähi vahel. Muud uuringud näitavad, et heade soolebakterite põletikuvastased omadused võivad aidata aeglustada või peatada mõne vähiliigi, sealhulgas leukeemia ja lümfoomi kasvu.
• Vaimse tervise probleemid: Eksperdid räägivad palju soolestiku-aju teljest, seedetrakti ja kesknärvisüsteemi vahelisest suhtlemisviisist. Uued uuringud näitavad, et need signaalid võivad aidata leida uusi depressiooni, ärevuse, söömishäirete ja muude probleemide ravimeetodeid.
• Toiduallergia: teadlased pole päris kindlad, kuidas see toimib, kuid soolefloora muutmine näib aitavat taluda teatud toitudel tolerantsust ja hoiab ära allergiliste reaktsioonide tekkimise, väidab King.

Seotud: Kui soolestiku head bakterid võivad teie tervist muuta

Toitumine tervisliku soolestiku jaoks

Pildil olev retsept: Pastrami-vürtsitatud veiseliha hapukapsas-spargelkapsas

Nii nagu õitsev aed sõltub taimede õigest segust, toetub teie soolestik bakterite heale tasakaalule. Turgutage oma soolestiku aeda järgmiste näpunäidetega:

• Söö rohkem probiootikume. Kääritatud toidud nagu kimchi, jogurt ja värske hapukapsas pakuvad soolestikule kasulikke baktereid. Mao kaudu ei ela kõik bakterid, vaid need, kes elavad soolestikus või annavad läbimisel tervislikku kasu.

  Proovige järele: teie 1-päevane probiootiline söögikava

• Sööda häid vigu prebiootikumidega. Maapirnid, sibul, küüslauk ja muud prebiootilised toidud sisaldavad kiudaineid, mida meie keha ei seedi, jättes järelejäänud soolestiku heade bakterite söömiseks. Samuti hoiavad nad asju liikumas - midagi soolestiku tervise jaoks hädavajalikku.

  Seotud: Parimad kiudainerikkad toidud hea soolestiku bakterite jaoks

• Näljutage halbu baktereid. Liikuge laastude, poest ostetud maiustuste ja muude kõrgelt töödeldud toitudega. Neile on lisatud suhkruid ja rasva, mis toidavad halbu baktereid (teie aias "umbrohi"), mis on seotud rasvumise, allergiate ja muude probleemidega.

  Seotud: 3 toitu tervisliku soolestiku jaoks

• Hüdraat. "Joogivesi on tervisliku soolestiku jaoks nii oluline," ütleb King. Lisaks toitainete surumisele meie süsteemist, aitab vesi ka meid toppida. "Võimaldades regulaarset roojamist, vabanete mõnest bakterist ja lubate teistel uutel bakteritel selle ruumi võtta," räägib King.

Seotud: 7 värskendavat toitu, mis aitavad teil püsida hüdraatlikuna

Alumine rida

Teadlased õpivad endiselt paljusid võimalusi, kuidas tervislik soolestik aitab meil hästi püsida. Kuid üks asi on selge, ütleb King: "Hoolige oma soolestikust ja see hoolitseb teie eest."

Vaata: kuidas näeb välja kiudainete päev?

• Soolestiku tervis: prebiootikumid, probiootikumid ja "unustatud elund"
• Kui hea soolestiku bakter võib teie tervist muuta
• 5 viisi soolefloora parandamiseks
• 7 tervisliku soolestiku jaoks vajalikku fermenteeritud toitu

Mõned Lori Kase ja Gretel H. Schuelleri algsed teated