2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Foto: Getty Images
Duke'i ülikoolis tehtud uue uuringu tulemused illustreerivad, kui väärtuslikud võivad olla meie kehakaalu, südame ja üldise tervise jaoks regulaarse treeningu - isegi kõndimise - eelistamine. Selles uuringus leiti, et treeningud, mille lõpetasime kümmekond aastat tagasi, võivad siiski meie tervisele paremat mõju avaldada, hoolimata sellest, kas pidasime aastatega sama raviskeemi või mitte.
Seotud: Südame tervisega seotud eelised
See eile ajakirjas Frontiers of Physiology avaldatud uuring oli jätk viieaastasele uuringule, milles käsitleti, kuidas erinevad annused ja treeningutasemed mõjutavad inimese südame-veresoonkonna riski ja kehakaalu ning mida nimetatakse uuringuteks, mis käsitlevad riski vähendamise sekkumisi määratletud treeningu kaudu ehk STRRIDE.
175 istuvat, ülekaalulist meest ja naist, kelle vanus oli 40–61 kõrge kolesterooli või vere lipiidide sisaldus, määrati juhuslikult erinevatele treeningrežiimidele kaheksaks kuuks või istuvaks kuueks.
Kolm treeningrežiimi olid madala mõõduka raskusega 12 miili nädalas jalutamise treeningud, mis võrdub nelja kolme miili jalutuskäiguga, madala jõutreeninguga 12 miili nädalas sörkjooksu treeninguga või ülitugeva treenimisega 20 miili nädalas sörkimisega, mis võrdub viis nelja miili jooksu.
Esimese uuringu tulemused näitasid, et kummalgi intensiivsusel võrdub 11 miili nädalas kummagi kõhuõõnes talletatud vistseraalse rasva kogunemine. Need, kes tegelesid intensiivse treeningrežiimiga, nägid ka vähenenud nahaalust rasva. Istuvana püsinud kontrollrühm nägi kõhurasvas märkimisväärset kasvu.
Kümme aastat hiljem tulid 104 osavõtjat, kes elasid endiselt Duke'i ülikoolilinnaku lähedal, tagasi liituma järeluuringuga, mille eesmärk oli tuvastada treeningu pikaajaline kasu tervisele. Osalejad täitsid haigusloo ja kehalise aktiivsuse küsimustiku ning neil oli pikkus, kaal, vererõhk, vööümbermõõt ja VO2 maksimum - maksimaalne aeroobse võimekuse mõõt. Teadlased võtsid igalt osalejalt ka vereproovi, et mõõta nende glükoosi-, insuliini- ja lipiiditaset.
Kas soovite rohkem teada saada treeningu eelistest?
- Selle kerge treeningvormi tegemine võib aidata teil kiiremini kaalust alla võtta
- 30-minutise istumisega treeninguga asendamine võib surmariski vähendada 45 protsendi võrra, näitavad õppetunnid
- Treening võib aidata teil tervislikumaid toiduvalikuid teha, ütles õppetöö
Selle uuringu andmed näitasid, et kõik rühmad, kes osalesid esimeses uuringus treenimises, nägid vööümbermõõdu vähenemist, kontrollrühm nägi aga, et nende arv on viimase 10 aasta jooksul tõusnud. Kahel jõulisel treeningugrupil oli ka madalaim aeroobne võimekus - umbes 5 protsenti - võrreldes mõõduka treeningu ja istuvate rühmadega, kes kasvasid keskmiselt 10,5 protsenti. Meie mõõdukate treenijate jaoks pole aga kõik veel kadunud!
Madala mõõduka koormusega rühmas viibijad nägid tühja kõhuga insuliini ja keskmise arteriaalse rõhu langust kõige rohkem. Jalutajate insuliini- ja vererõhutase oli 2019. aastal tervislikum kui neil, kui nad alustasid esimest uuringut enam kui 20 aastat tagasi. Neil olid ka suhteliselt tervislikumad metabolismid kui neil, kes osalesid jõulisemas treeningus.
"Meie avastused näitavad, et suhteliselt tagasihoidlik regulaarse treeningu periood loob eelneva 10 aasta jooksul pärandiefekte," ütlesid selle uuringu autorid. "Vaadeldud mustrid näitavad, et võrreldes nendega, kellel pole määratletud treenimistreeningu kokkupuudet, pakub jõuline treening eeliseid aeroobse võimekuse säilitamiseks; mõõduka intensiivsusega treeningutel on püsiv pärssiv mõju metaboolsetele parameetritele ja iga treening aitab säilitada kehakaalu ja vööümbermõõtu. parem kui jätkuv tegevusetus. "
Selle uuringu autorid ütlesid, et nende leidude olulisust on nii isikliku kui ka globaalse tervise seisukohast raske ülehinnata - ühe kaheksakuune uuring viis käitumismuutusteni, mis kestsid kümme aastat. Nad usuvad, et neil tulemustel on potentsiaalselt suur ja laialdane mõju ning nad julgustavad tegema rohkem uuringuid, mille eesmärk on ühe pikendatud treeninguga treeningprogrammi võimalik kasu tervisele.
See artikkel ilmus algselt saidil Cookinglight.com
