2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Foto: Getty Images
Ehkki see hommikuse kella 5-st tulenev äratus või pärast tööjärgset pilatesetundi kiirustamine võib kohati tunduda kohutav, näitavad uuringud, et see võib olla üks parimaid asju, mida oma vaimse tervise heaks teete. Oxfordi ja Yale'i teadlased analüüsisid hiljuti enam kui 1,2 miljoni ameerika mehe ja naise vaimset heaolu, sissetulekut ja füüsilise aktiivsuse meetodeid. Nad leidsid, et need, kes tegelesid regulaarse füüsilise tegevusega, olid õnnelikumad kui mitteaktiivsed osalejad - isegi need, kes teenivad aastas 25 000 dollarit rohkem.
Seotud: 6 viisi trenni tegemiseks, isegi seda teadmata
Regulaarsed treenijad olid halva vaimse tervisega keskmiselt 35 päeva aastas, samal ajal kui mitteaktiivsetel osalejatel oli vaimne tervis halb igal aastal 53 päeva - umbes kord nädalas! Need, kes tegelesid meeskonnaspordiga, said tõenäoliselt kasu eelistest - jalgrattasõidu entusiastid ja need, kes osalesid muudes aeroobsetes tegevustes lähedal.
Uuringu autorid leidsid aga, et harjutamine liiga palju - kolm tundi või rohkem päevas - trenniga mõjutas osalejate vaimset seisundit negatiivselt. Tegelikult olid need ületreenijad vaimse tervise osas tegelikult halvemas seisus kui istujad. Selle uuringu põhjal näitas, et aktiivsuse magus koht on 45 minutit treenimist harrastav kolm kuni viis korda nädalas.
Kas soovite rohkem teada saada, kuidas treenimist oma kiiresse ellu lisada?
- Kuidas saada 150 minutit treeningut nädalas ilma spordisaali minemata
- Selle kerge treeningvormi tegemine võib aidata teil kiiremini kaalust alla võtta
- 5 nippi treeningrutiini juurde jäämiseks
Selles läbilõikes uuringus, mis avaldati ajakirjas The Lancet Psychiatry, analüüsiti Haiguste Kontrolli ja Käitumise Riski Tegurite Ennetamise Keskuste uuringu 2011., 2013. ja 2015. aasta väljaannete andmeid. Teadlased võrdlesid tavaharjutustega treenijate ja istuvate osalejate vahel halva, endast teada andnud vaimse tervise päevade arvu. Selle uuringu autorid märkisid, et nad kasutasid rühmade tasakaalustamiseks konkreetset sobivat protseduuri erinevate muutujate, nagu rass, sugu, vanus, palk, KMI, osas.
Enda poolt teatatud vaimse tervise andmed pärinesid küsimusest: "Mitu korda olete viimase 30 päeva jooksul olnud vaimselt halb - näiteks stressi, depressiooni või emotsionaalsete probleemide tõttu?" Treenimisrühma jaoks analüüsisid teadlased treeningu tüübi, kestuse, sageduse ja intensiivsuse mõju inimese meeleseisundile.
Lõpptulemus: regulaarse treeningu lisamiseks oma ajakavasse on miljon põhjust - see vähendab teie surma, südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski. See soodustab ka paremat unekvaliteeti ja aitab kaalust alla võtta. Paranenud vaimne tervis on vaid veel üks põhjus, miks liikuda!
See artikkel ilmus algselt saidil Cookinglight.com
