Logo et.myownhealthyeating.com

8 Tervislikku Harjumust Võite Olla üle Pingutanud

Sisukord:

8 Tervislikku Harjumust Võite Olla üle Pingutanud
8 Tervislikku Harjumust Võite Olla üle Pingutanud

Video: 8 Tervislikku Harjumust Võite Olla üle Pingutanud

Video: 8 Tervislikku Harjumust Võite Olla üle Pingutanud
Video: ДЕПРЕССИЯ: ВЫ НЕ ДЕПРЕССИРУЕТСЯ, ЭТО ВАШ НУТ! | Доктор J9 Live 2023, Mai
Anonim
naine joob päikese käes pudelivett
naine joob päikese käes pudelivett

Foto: RICOWde

Ükskõik, kas olete alles alustanud oma parema tervise teekonda või söönud juba aastaid köögivilju ja treeninud, peaksite tundma enda üle uhkust, et valisite tervisliku eluviisi valiku. Kuid nendel päevadel on seal nii palju kontrastset tervise- ja heaoluteavet - eriti kvalifitseerimata allikatest - ja see on liiga lihtne langeda näiliselt "tervislikesse" harjumustesse, mis tegelikult võivad takistada teil oma eesmärkide saavutamist.

Ehkki enamus neist tavadest pole iseenesest halvad, võivad need valesti toimides kindlasti teie tervisele kahjustada. Siin on mõned "tervislikud" harjumused, millest tuleks tähelepanu pöörata.

1. Süsivesikute lõikamine

Kuigi need eel- ja järelpildid ketodieedritest Instagramis tunduvad inspireerivad, võivad need panna meid keskenduma pigem lühiajalistele kosmeetilistele eelistele kui enda optimaalsele tervisele. Terve makrotoitainete kategooria range piiramine muudab toitainevaeguse muutmise palju lihtsamaks (lisateavet keto koledate kõrvaltoimete kohta). Ehkki võite sellega kindlasti ka teisel viisil liialdada ja süüa rafineeritud süsivesikute korral üsna palju tühje kaloreid (mõelge valgele leivale ja suhkrule), pole madala süsivesikusisaldusega dieedi vastuvõtmine alati tervislikuma elu lahendus.

Kui tegemist on süsivesikutega, muudab täisteratoodete, puuviljade ja muude "heade" süsivesikute kaevamine raskeks piisavalt kiudainete, antioksüdantide ja elektrolüütide saamist. Mistahes piirava dieedi pidamine paneb ka inimese tõenäolisemalt liigsööma ja lõpuks kaalus juurde võtma. Keskenduge elustiili muutmisele, selle asemel, et tegeleda toitumisharjumustega harjumuste osas, mida saate tegelikult säilitada. Kui soovite endiselt madalama süsivesikute sisaldusega toidud, on meil see mugav juhend madala süsivesikute sisaldusega tervislikuks kasutamiseks (head süsivesikud on ikka kaasas).

Seotud: 30 tervislikku madala süsivesikusisaldusega toitu

2. Treenimine

Siin võib kõik või mitte miski mentaliteet teile haiget teha. Kui treenite liiga kõvasti ja liiga kiiresti, võite lõppeda vigastusega, mis teid kõrvale jätab või isegi lihtsalt tunde, et tervislikuks saamine on "liiga raske" ja et te ei suuda sammu pidada. Ärge unustage alustada aeglaselt ja andke endale aega edusammude kuvamiseks. CDC soovitab täiskasvanutel võtta nädalas mõõduka intensiivsusega 150–300 minutit või tugeva intensiivsusega kehalist aktiivsust 75–150 minutit. Kuid pidage meeles, et iga liikumine on parem kui mitte liikumine.

Samuti on oluline segada omavahel harrastamise tüübid ja lubada endale igal nädalal vähemalt üks puhkepäev. Kui te ei saa lihtsalt paigal püsida, kasutage neid päevi sõbraga jalutama või mõnda vajalikku venitust tegema. See on tervislik meeldetuletus, et trenn on midagi enamat kui higi lisamine ja kalorite taskimine.

Seotud: 6 viisi trenni tegemiseks, isegi seda teadmata

kana caesari pasta salat
kana caesari pasta salat

Pildil olev retsept: kana-Caesari pasta salat

3. Gluteeni vältimine

Gluteeni vältimine ei ole tingimata halb asi - kui teil on õiguspäraselt tekkinud allergia või tundlikkus selle suhtes (lisateave gluteenitalumatuse kohta). Ja parim viis teada saada, kas asi, mis teid aeglustab, on nisu või midagi muud, on saada professionaali kontrollitud. Kui te pole tundlik, ei paku selle vältimine teile tõelist kasu tervisele.

Kui leiate, et peate gluteeni vältima, siis olge ettevaatlik. Gluteenivabad töödeldud toidud, näiteks küpsised ja kreekerid, ei ole alati tervislikumad kui nende gluteeni sisaldavad kolleegid. Tegelikult sisaldavad mõned gluteenivabad võimalused, näiteks pasta, vähem valku ja kiudaineid, mida peate mujal korvama.

Gluteeni vahele jätmise asemel on palju muid paremaid võimalusi tervislikuks toitumiseks. Keskenduge tervislikule toidule, mida saate ja peaksite sööma palju taolisi köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, ube, kala ja tervislikke rasvu. Lisaks on kõigil neil toitudel teadusuuringutega seotud eelised, samal ajal kui tervishoiutöötajad ei soovi gluteenivaba tervist tervise heaks.

Seotud: rohkesti kiudaineid, täisteratooteid retseptid

4. Paastumine

Sotsiaalmeedia paneb vahelduva paastumise ka pjedestaalile, kuna Instagrami kuulsad treenerid, kuulsused ja igapäevased inimesed jagavad hämmastavaid kaalulanguse tulemusi, mis tulenevad söömise piiramisest. Ja jah, uuringud on näidanud, et katkendlik paastumine võib aidata kaalujälgimisel, kuid see pole nii lihtne, kui paljud arvavad.

Keskpäevase hommikusöögi ootamine ei anna teile luba süüa Waffle Housei All-Star Grand Slami iga päev - peate siiski järgima tervisliku toitumise tavasid. Ja aken, kuhu teil on lubatud "sööma", peaks olema mõistliku suurusega, et saada sobivat kogust energiat: kui teie vaimne selgus, energiatase ja heaolu hakkavad kannatama, võite paastuda liiga kaua.

Seotud: Kas vahelduv paastumine on parema tervise võti?

Image
Image

Pildil olev retsept: kurgi- ja avokaado salat

5. Veganiks minek

Taimepõhise dieedi vastuvõtmine võib olla suurepärane viis oma tervise ja kaalukaotuse suurendamiseks, kuid see võib olla ka ohtlik, kui te ei tee seda õigesti. Veganiks minek tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju - mõned otsustavad tervise nimel tarbida ainult toortoitu ja mahlu, teised elavad pigem tervislikel taimsetel toitudel pigem töödeldud vegan rämpstoidul. Lisaks peate veenduma, et saate piisavalt põhitoitaineid, näiteks B12-vitamiini ja rauda.

Kui te pole kindel, kuidas veganina piisavalt toituda, alustage Vahemeremaade stiilis dieedist (miinus loomulikult kala, liha ja juust). Selles on palju täisteratooteid, saadusi, ube ja tervislikke rasvu ning see on suurepärane algus mitmekülgse vegan toitumise söömiseks.

Seotud: 10 vegan toitu, mis EI OLE tervislikud ja mida selle asemel süüa

6. Joogivesi

Ärge saage valesti aru, hüdratiseerumine on oluline osa tervisliku seisundi püsimisest, kuid veetarbimisega on võimalik liialdada. Päevane kaheksa klaasi "kuldreegel" on tegelikult müüt - mõni inimene vajab rohkem ja mõni vähem, sõltuvalt keha suurusest, aktiivsuse tasemest ja kliimast. Liiga palju vee joomine (gallonid ja gallonid lühikese aja jooksul) võib põhjustada hüponatreemiat - seisundit, kus teie naatriumisisaldus on liiga madal.

Kui proovite tervislike toitude tarbimist suurendada, tuleb tõenäoliselt ka teie tarbitav vesi toodetest, jogurtist ja munadest. Korduvkasutatava veepudeli hoidmine päeva jooksul on suurepärane viis veetarbimise suurendamiseks, kui te pole altid seda muidu jooma, vaid jooge vett ainult siis, kui teil on janu ja te ei tunne vajadust sundida ennast juua kindla numbri löömiseks.

Seotud: Kui palju vett juua? 8 vastust vee kohta ja vastuseid küsimustele

7. Päikesest väljas viibimine

Jah, päikesepõletused ei ole teie nahale head ja kui liiga sageli põletada, riskite pikaajaliste kahjustustega ja teil on suurem risk lõpuks vähki haigestuda. Kuid päike on vähem vaenlane kui mõned paneksid selle välja nägema. Kuigi päikesekaitsekreemide kandmine on kindlasti oluline, vajame me tegelikult natuke päikese käes viibimist. Päike on parim D-vitamiini allikas, mis meil on, aidates meil seda organismis looduslikult toota.

D-vitamiin vastutab tugevate luude ning korralikult toimivate lihaste, närvide ja immuunsussüsteemide eest. Arvatakse, et sellel on oma osa ka krooniliste haiguste ennetamisel. Kuigi teie päikesevalguse vajadused varieeruvad sõltuvalt nahavärvist ja kliimast, näitavad uuringud, et 10–30-minutiline päikese käes viibimine mitu korda nädalas muudab selle oluliseks. Proovige oma lõunapaus teha väljaspool kontorit või valige järgmisel treeningul kõnnitee jooksulindi kohal.

8. Liiga palju magamist

Kuigi terve nädalavahetus magamine võib tunduda täiuslik tasu nädala varahommikuste treeningute ja kirglike tähtaegade eest, on terve nädala jooksul tavapärasest uneplaanist kinnipidamine palju tervislikum. Liiga palju magamist - rohkem kui üheksa tundi - suurendab risk krooniliste haiguste, vaimse tervise ja põletiku tekkeks. Teie keha kohtleb magamist nagu lisatunnid istuv olemine, seetõttu on une ajal oluline leida magus koht.

Seotud: Unepuuduse, kaalukaotuse ja kehakaalu suurenemise vaheline seos

Populaarne teemade kaupa