2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
USA kaalulangetustööstus on väärt rekordilist 72 miljardit dollarit ja see on arvestatav - uued veebipõhised treenimisprogrammid, meditsiiniseadmed ja dieediraamatud pakuvad meile pidevalt "parimat" uut viisi oma eesmärkide saavutamiseks. Kuigi kaalulangetusturg on väärt rohkem kui kunagi varem, on see sellepärast, et inimesed on lihtsalt nõus kaalu kaotamiseks rohkem maksma. Tegelik dieedipidajate arv on languses. Business Wire seostab seda suuruse aktsepteerimise kasvu ja keha positiivse liikumisega.
Keha aktsepteerimise propageerijad ei saa lubada, et sööte asendamise raputamiseks või 30-päevase treeningjuhendi järgimisel vöökohast kuue tolli kaugusel asuvad, pakuvad nad midagi paremat: vabadust kurjakuulutavast dieeditsüklist ja energiat optimaalse tervise nimel tervise saavutamiseks. skaalal.
Seotud: 4 viisi dieediga mentaliteedi parandamiseks ja tervislikumaks muutmiseks
Dieedi pidamine kahjustab teie tervist enam kui tervisele
Ameerika südameassotsiatsiooni uuringute kohaselt on Yo-yo dieediga seotud vähenenud tervis, olenemata sellest, kas olete ülekaaluline või mitte, kuna see võib suurendada suremuse riski. Üks 2018. aasta uuring leidis isegi, et yo-yo dieediga tegelemine võib põhjustada 40 protsenti suurema tõenäosusega infarkti või insuldi kui kellelgi, kes ei koge kaalusõitmist.
Dieediga toitumine võib põhjustada ka kaotatud kehakaalu taastamist ja rohkem, kuna seda võib olla keeruline säilitada ja see jätab teid mitu korda rahulolematuks. Kui tarbite liiga vähe kaloreid kui see, millega keha on harjunud, paneb aju arvama, et näljutate, see annab märku rasva suurenenud ladustamisest ja aeglustunud ainevahetusest.
Seotud: Kas ajude väljavoolu dieetimine?
"Kui me keskendume skaalale, ei toeta meie otsused sageli meie tervist ja heaolu," ütleb Alissa Rumsey, MS, RD, toitumisterapeut ja Alissa Rumsey Nutrition & Wellness omanik.
Drastiliste meetmete võtmine kehakaalu kaotamiseks piiravate dieetide kaudu teeb pikas perspektiivis sageli rohkem kahju kui kasu. Kahjuks on enamik meist nii keskendunud lühiajalisele eesmärgile näha teatud arvu skaalal, et seame teadlikult oma tervise ohtu. Tervise kui eluviisi vaatamine kaalukaotuse tulemuse asemel on meie heaolu ja pikaealisuse jaoks parem.
Keha aktsepteerimine tähtsustab tervist ja õnne numbrite ees
Keha aktsepteerimise harjutamine tähendab astmestikust ja BMI graafikutest eemaldumist - mis Rumsey sõnul on tervise tervisenäitajateks. Ta ütleb, et kui keskendud pigem oma heaolule kui enda väiksemaks muutmisele, on sul õigus olla vaba ühiskondlikest ilurõhkudest, kinnisideedest toidu vastu ja piirata end süüst või hirmust välja.
"Keha aktsepteerimine tähendab, et võite vähemalt tunda end oma keha suhtes neutraalselt, aktsepteerides seda sellisena, nagu see on," ütleb Rumsey. "See võimaldab meil küsida," kuidas ma saan oma keha eest hoolitseda ja austada? " ja elage eneseviha asemel enesehoolduse mõtteviisist."
Seotud: 30-päevane enesehoolduse väljakutse
Keha aktsepteerimine on pigem tervisliku eluviisi harjumuste harjutamine, selle asemel, et üritada järgida intensiivset söömis- ja treenimisreeglite komplekti, kuni jõuate eesmärgi saavutamiseni. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida tohib või ei tohi, kuulate oma keha näljatunde ja täiskõhutunnet. Selle asemel, et piirduda ainult mõne toiduga, proovite mitmesuguseid toite, et teha kindlaks, millised neist sobivad teile kõige paremini. Selle asemel, et ärgata kell 6 hommikul treeningule, et treenida iga päev, kuni saavutate kaalulanguse, lubate endale puhkepäeva päevadel, kui teie keha valutab või pole te piisavalt magada saanud.
Kuidas saavutada keha aktsepteerimist
Te peaksite ette teadma, et keha aktsepteerimist ei saavutata üleöö (kuid arvatavasti teadsite seda ikkagi). Rumsey pakub selle reisi alustamisel endalt enda jaoks kaks olulist küsimust:
Mõelge tagasi, kui olite väiksem või kui olete endise eesmärgi juures - kas te olite tegelikult õnnelikumad?
Rumsey sõnul tuleb eesmärgi saavutamisel sageli rohkem ärevust ja obsessiivseid kalduvusi söögi või treenimisega. Õnne ei defineerita kunagi arvuga, vaid pigem rahulolu ja laiema silmaringi kaudu, kust teie väärtus pärineb.
Seotud: Selle naise fotod enne / pärast näitavad, et kõhn ei võrdu "õnneliku"
Mis või kes te vaatate, mis põhjustab teid enda suhtes halvasti?
See küsimus puudutab enamasti teie tarbitavat meediat. Rumsey soovitab praegu tarbitavat sisu nihutada, kui te pole rahul oma välimusega või näete vaeva yo-yo dieediga. Ta soovitab tutvuda sotsiaalmeedia kontode, ajaveebide ja muude tervise ja heaoluga seotud saitidega, mida võite jälgida, ja proovida lahti mõtestada, millised neist panevad teid ennast halvemini tundma või edendavad „toitumisharjumusi“. Siis ütleb ta, et on oluline mitmekesistada jälgitavaid kontosid ja loetud saite, otsides neid, mis edendavad keha positiivsust ning erinevaid kujundeid ja suurusi.
Seotud: Hoolikas söömine: võti söömiseks, mida soovite, ja selle täielikuks nautimiseks
"Uuringud on näidanud, et vaid kaks minutit päevas sotsiaalmeedias kulutamine võib mõjutada teie enesetunnet," sõnas Rumsey. "See ei pea sind halvasti tundma!"
Sealt alates on oluline hakata kuulama oma keha rakendavat intuitiivset söömist, et juhendada, kuidas ja mida dieedi asemel süüa. Selle asemel, et keha karistada söögi- või treeningrežiimist eemaldumise eest, võite usaldada, et teie keha on teie poolel ja kuulata tema vajadusi. See võib võtta aega, kuid söömine ilma tähelepanu kõrvale juhtimiseta - õppimine, kuidas öelda, kui olete näljane ja täielik - võib tohutult palju muuta.
"Keha aktsepteerimine ei tähenda, et armastaksite tingimata kõiki oma kehaosi," sõnas Rumsey. "Teil on halvad kehapildi päevad, nagu ka halbadel juustepäevadel. Kuid keha aktsepteerimine võimaldab teil edasi liikuda - mäletate, et olete midagi enamat kui lihtsalt keha ja teie väärtust ei määra teie tunded selle vastu."
