2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Pildil olev retsept: rohelise jumalanna brokoli salat
Soolestiku tervis on viimastel aastatel muutunud üheks suurimaks tervise ja heaolu trendiks ning seda ka mõjuval põhjusel! Teaduslikud uuringud rõhutavad jätkuvalt soolestiku hea tervise olulisust seedimise, krooniliste haiguste ennetamise, tugeva immuunsussüsteemi ja isegi meie vaimse tervise jaoks.
Niisiis, kuidas saaksime oma mikrobiome optimaalse tervise nimel parendada, küsite? Sööge rohkem taimi.
Suur osa soolestiku tervise uuringutest on leidnud, et kiudained on tervisliku soolestiku võtmeteguriks, kuid enam kui 95 protsenti ameeriklastest ei saa seda piisavalt. Parim viis kiudainete tarbimise suurendamiseks on süüa rohkem terveid taimset päritolu toite, kuna liha ja piimatooted ei sisalda kiudaineid ning kiudainetega rikastatud toidud ja toidulisandid ei oma tervetes toitudes sama mõju kui kiudained. Ja uued uuringud soovitavad selle sammu edasi viia.
Seotud: Parimad kiudainerikkad toidud hea soolestiku bakterite jaoks
American Gut Project, seitsmeaastane inimese mikrobiomi uuring, leidis, et pole oluline mitte ainult süüa rohkem taimi, vaid süüa igal nädalal mitmesuguseid neid - 30 või enam erinevat tüüpi! See arv võib tunduda üsna suur, kuid see pole ainult puuvili ja köögivili, millest me räägime. See arv võib sisaldada ka täisteratooteid, pähkleid, seemneid ja kaunvilju.
Üks suur California-San Francisco ülikooli analüüs analüüsis peaaegu 200 uuringu andmeid, mis käsitlesid dieedi mõju meie soolestiku tervisele. Teadlased leidsid, et tarbivad rohkem taimseid valke ja tervislikke süsivesikuid, vähendades samal ajal küllastunud rasva ja kunstliku suhkru tarbimist, teevad teie mikrobiome jaoks imet. Kui eelistate arvukalt tervete taimsete toitude tarbimist, saate neid juhiseid hõlpsalt järgida.
Seotud: 30-päevane tervisliku soolestiku väljakutse
OK, me oleme teile lihtsalt palju heitnud, kuid lubame, et meil on häid näpunäiteid, nippe ja retsepte taimede tarbimise suurendamiseks.
Kiudainete sisaldusega dieedi alustamine on tavaliselt väikeste näksimiste tegemine - rafineeritud või töödeldud terade asendamine tervete sortidega, köögiviljadega pakitud salati serveerimine oma lemmiknädala õhtusöökidega või peotäie marjade lisamine hommikusöögiks. Oma kiudainete suurendamiseks võiksite oma päeva alustada ka tervisliku omatehtud smuutiga, mis on täis rohelisi ja puuvilju.
Kui te tavaliselt ei söö praegu palju taimi või soovite rohkem juhiseid, on meil alustamiseks kümneid hämmastavaid söögikavasid. Vaadake ühte meie 7-päevasest kõrge kiudaine-, taimetoidu-, Vahemere- või vegantoidu plaanist, et mitmekesistada taimede tarbimist ja suurendada kiudainete tarbimist. Meil on isegi tervisliku soolestiku 7-päevane toidukorra plaan, mis aitab teil leida soolestiku optimaalse tervise jaoks parimaid toite.
Seotud: See soolestiku tervislik toitumisplaan aitas Drew Barrymore'il kaotada 25 kilo
