2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Salatid on suurepärane viis rohkemate köögiviljade söömiseks, kuid rohelised üksi ei paku rahuldavat sööki. Nad jätavad teid lihtsalt nälga. Öelge salati toomiseks kõmulistele rohelistele ja "tere" tervislikele valkudele. Valgurikkad toidud, nagu kana, munad ja kikerherned, võivad anda lihale isegi rohelise leheroogade lihtsaima aluse. Valk aitab lihaseid ja pulgakesi ehitada juba kaua pärast söömist, et aidata teil end täisväärtuslikuna ja energiana tunda. Kõrge valgusisaldusega dieedid on seotud madalama KMI ja väiksema taljega.
Jääva jõuga salatid: kõrge valgusisaldusega salatite retseptid
Pildil olev retsept: kana-Caprese pasta salatikausid
Alustage mõne rohelisega, puistake värvi ja krõmpsu jaoks hakitud köögivilju, lisage oma valk, mõned täisteratooted, salatikastmed ja teil on hea minna. Kasutage seda tervislike kõrge valgusisaldusega salatikookide loendit juhendina, kui palju valku oma salatisse lisada.
Ära jäta vahele: ainus tervislik salativormel, mida vajate
Keedetud kanarind
3 untsi = 26 grammi valku
Kikerherned
1/2 tassi = 7 grammi valku
Mustad oad
1/2 tassi = 7 grammi valku
Türgi viilutatud
3 untsi = 19 grammi valku
Keedetud muna
1 suur muna = 6 grammi valku
Keedetud krevetid
4 untsi = 23 grammi valku
Tofu
2 untsi = 10 grammi valku
Hakitud Cheddar
1/3 tassi hakitud juustu = 6 grammi valku
Salatikaste
Ärge unustage kaste! Võite teha oma kaste või osta poest ostetud kaste lühikese koostisosade loeteluga.
Vaata: Kuidas teha tapja tervislikku salatit iga kord
- Võtke meie päeva salati väljakutse vastu
- Tervislike salatikastmete retseptid
- Tervislike lõunasöögisalatite retseptid
