6 Asja, Mis Juhtub Teie Kehaga, Kui Teil Pole Piisavalt Puu- Ja Köögivilju
6 Asja, Mis Juhtub Teie Kehaga, Kui Teil Pole Piisavalt Puu- Ja Köögivilju

Video: 6 Asja, Mis Juhtub Teie Kehaga, Kui Teil Pole Piisavalt Puu- Ja Köögivilju

Video: 6 Asja, Mis Juhtub Teie Kehaga, Kui Teil Pole Piisavalt Puu- Ja Köögivilju
Video: Простое и глубокое введение в Самоисследование от Шри Муджи 2023, Oktoober
Anonim

Olete seda ilmselt miljon korda kuulnud, eriti suureks saades, kui ema ütleks: "Sööge oma puuvilju ja köögivilju." Ja jah, tal oli täiesti õigus. Halvad uudised? Enamik meist ei söö piisavalt. 90 protsenti meist ei saa päevas soovitatavat kogust puu- ja köögivilju. Enamiku täiskasvanute jaoks on see 2 tassi puuvilja ja 2,5 kuni 3 tassi köögivilju (mehed peaksid püüdma natuke rohkem köögivilju).

On ülioluline, et saaksite piisavalt värviliste toitude portsjone iga päev, nii täiskasvanueas kui ka edaspidi. Siin on miks: puu- ja köögiviljad on teie keha ja tervise parandamiseks pakitud tonni toitaineid. Need maitsevad hämmastavalt ja on väga mitmekülgsed, nii et on üsna lihtne neid toitudele sisse joonistada ning katsetada erinevaid maitseid ja tekstuure, et leida teile sobiv stiil.

Pildil olev retsept: spinati salat vaarikate, kitsejuustu ja sarapuupähklitega

Taldrik rohelisi ikka ei tundu isuäratav? Siin on paar põhjust, miks peaksite andma neile teise (või kolmanda või neljanda) võimaluse. Kui te neid ei söö, võite neid tagajärgi kannatada.

Sööge üles: toidupoe õhtusöögi häkid, mis aitavad teil süüa rohkem köögivilju

Võimalik, et kiudaineid napib

Puuviljad ja köögiviljad on pakitud kiudainetega, eriti heledates puuviljades, millel on söödavad koorid (mida peaksite sööma, kuna see on kiudainete koht). Kui sööte ainult liha ja rasva, võite end varundada ja kõige parem on süüa kiudaineid, et püsida regulaarselt ja kergendada seedimist. Hankige mitmesuguseid tooteid, nagu õunad, kiivid, ristõielised köögiviljad, nagu rooskapsad ja spargelkapsas, lehtköögiviljad ja marjad. Püüdke saada päevas 25–38 g kiudaineid, kuid alustage aeglaselt, kui te pole veel kohal.

Veelgi enam, võite muutuda dehüdreeritud. Puuviljades ja köögiviljades on sageli kõrge veesisaldus, et pakkuda vedelikke, et hoida teid päevas vähem ülespuhutud ja hüdraatunud. Kui te ei joo piisavalt vedelikke ega saa toidu kaudu vedelikku, võite märgata dehüdratsiooni tagajärgi, nagu väsimus, kollane pissimine ja lihaskrambid.

Teie nahk pole nii värske ja kaste

Kuna puu- ja köögiviljades on palju antioksüdante ja vitamiine, on need teie naha tervise jaoks suurepärased, aidates neil vähendada aknet, punetust ja kuivasid kohti. Selle asemel on teil hõõguv ja selge nahk, mis on pehme ja pingul. Antioksüdandid võitlevad vananemisega, seega aeglustavad nad protsessi, vähendavad kortsude teket ja annavad teile nooruslikuma jume.

Võite puududa vitamiine ja mineraale

Enamik vitamiine, nagu A-, C- ja K-vitamiin, mida leidub punases, apelsinis, rohelises ja kollases toidus, näiteks paprika, melon, kiivi, tsitrusviljad, õunad, leht rohelised, marjad ja palju muud, on kontsentreeritud puu- ja köögiviljad, nii et nende mitte piisavalt söömine võib põhjustada puudusi. Need vitamiinid on mõeldud kasutamiseks silmade tervise, immuunsuse, aju tervise ja muu jaoks, seega on nad iga päev ülitähtsad. Ja kuigi võiksite oma aluste katmiseks võtta multivitamiini, on puu- ja köögiviljadel ka muid keha eeliseid (näiteks ülalnimetatud kiudained ja antioksüdandid).

Teie küüned ja juuksed võivad kannatada

Kanged ja terved püsimiseks vajavad teie juuksed ja küüned puu- ja köögiviljadest vitamiine ja mineraale. Kui te ei jõua piisavalt, võivad teie küüned muutuda rabedaks ja juuksed võivad muutuda tuhmiks ja kuivaks. Teadusuuringute kohaselt vajavad teie juuksed ja küüned kasvamiseks antioksüdante, A-vitamiini, E-vitamiini, biotiini, rauda ja muid toitaineid ning puuviljades ja köögiviljades on sageli palju neid vitamiine, antioksüdante ja rauda (lehtköögiviljad on rauaga pakitud!).).

Sa võid bluusi hankida

Kui te nendest erksatest toitudest piisavalt ei saa, võite end kurvaks muuta, seades teid kõrgemasse depressiooniriski. Need võimsad toitainete allikad võivad parandada teie vaimset seisundit ja muuta teid õnnelikumaks, väidavad uuringud. Niisiis, kui söödud rooskapsas pani sind end välja punnitama, proovige vaimset kasu silmas pidades uut väljavaadet.

Teil on suurem haiguste risk

Kuna puu- ja köögiviljad on toiteväärtusega nii tihedad, vähendab nende korrapärane söömine mitmesuguste haiguste, näiteks südamehaiguste, diabeedi, Alzheimeri tõve, vähi jt riski. Sööge iga päev umbes 2 tassi puuvilju ja 2,5 kuni 3 tassi köögivilju, et püsida tipptasemel ning suurendada oma pikaealisust ja immuunsussüsteemi.

Teile võib meeldida:

Võtke meie söömiseks rohkem köögivilju väljakutse köögiviljadega

pakitud 7-päevane söögikava

Soovitatav: