Sidrunivee Eelised

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 09:44

Foto: Getty Images / OlgaLepeshkina

Sidrunivee eeliste kiire veebiotsing paljastab väited, et see parandab seedimist, turgutab toksiinide keha, omab antimikroobseid omadusi, soodustab kehakaalu langust, tasakaalustab keha pH-taset ja on teie nahale hea.

Kuid tõde on see, et uuringute kohta on vähe, et sidrunimahla vette lisamisel on sellel mõned suurepärased eelised tervisele. Pigem on sidrunitel ja veel eraldi tervislik kasu ning kuskil levivad kuulsused ja sotsiaalmeedia mõjutajad idee, et kui me alustaksime oma päeva klaasikese sidruniveega, oleksime tervislikumad.

Loe lisaks: Sellerimahl: Trendi taga olevad tervise plussid, kõrvaltoimed ja teadus

Sukeldugem iga nõude aluseks olevatesse faktidesse.

Väide: see võib aidata teil kaalust alla võtta

Vältige väiteid, et üks toit või jook võib aidata teil kaalust alla võtta. Siiani pole ühtegi usaldusväärset uuringut, mis toetaks arvamust, et sidrunivee joomine aitab kaalulangust. Kuid uuringud näitavad, et vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta.

"Joogivesi võib aidata kaalujälgimisel, toetades hüdratsiooni, suurendades energiat ning aidates reguleerida ainevahetust ja seedimist," ütleb registreeritud dieedipidaja ja kehakaalu langetamise ekspert Joannah Konecny, RD. "Kuid sidruni lisamine veele ei muuda seda rasvapõletuse kiiruse ja tõhususe suurendamiseks paremaks."

Ühes dieediga ülekaaluliste naiste uuringus seostati rohkem kui ühe liitri vee joomist päevas kehakaalu langusega võrreldes vähem kui ühe liitri päevas joomisega. Samas uuringus tõi suhkruga magustatud jookide asendamine veega kaalulanguse, vööümbermõõdu vähenemise ja madalama rasvaprotsendi. Ka muud uuringud on leidnud, et kalorisisaldusega jookide asendamine veega võib põhjustada kehakaalu langust, kuid selle põhjuseks on pigem kalorite vähendamine dieedis kui miski, mis on veele omane.

Vesi täidab ka ilma kaloriteta, nii et klaasi joomine enne sööki võib vähendada söödud toidu hulka. Kuid uuritakse, kas joogivesi kiirendab ainevahetust või suurendab kalorite põletamist.

Väide: see on teie nahale hea

Nii sidrunid kui ka vesi võivad teie nahka parandada, kuid eeliste nägemiseks ei pea te neid koos tarbima.

Sidrunites, nagu ka teistes tsitrusviljades, on palju C-vitamiini, mis on vajalik kollageeni tootmiseks. Kollageen vastutab naha elastsuse ja tugevuse eest. C-vitamiin on ka võimas antioksüdant, mis neutraliseerib nahas esinevaid vabu radikaale, mis kogunevad õhusaastest ja ultraviolettkiirgusest. Üks terve sidrun annab 50 protsenti teie päevasest C-vitamiini väärtusest, kuid üks kiil pakub ainult umbes 6 protsenti teie päevasest väärtusest. Võrrelge seda 1 tassi maasikatega, mis annab 140 protsenti teie päevasest C-vitamiini väärtusest.

Teie nahk on elund ja kõik teie elundid vajavad korralikult toimimiseks vett. Nahk võib kaotada elastsuse, kui te ei saa piisavalt vett. Väited, et joogivesi pakub läiget, parandab välimust või vähendab peenikesi jooni, on aga anekdootlikud ja neid ei toeta teadus. Sellegipoolest ei saa optimaalse tervise tagamiseks hüdratatsioonides valesti minna, nii et kontrollige, kas teie uriin on helekollane või puhas, ja kui ei, siis võib see olla märk sellest, et te ei joo piisavalt vett, nii et jooge end ära.

Loe lisaks: Parimad toidud teie nahale

Väide: sidruniveel on kehas leelistav toime

"Idee, et sidruniveel on meie keha leelistav toime, on täielik müüt," ütleb Konecny. "Toit, mida sööme, ei muuda meie vere pH-d ja meie neerud hoolitsevad selle eest!"

Keha on hästi õlitatud masin, kui on vaja pH-d reguleerida. Aluselisema või happelisema toidu tarbimine võib uriini pH-d ajutiselt muuta, kuid vere pH ei mõjuta seda. Oluline on arvestada, et niinimetatud "aluseline dieet" võib olla tervislik, kuna see keskendub toitainete sisaldusega tervetele toitudele, mitte seetõttu, et see muudab keha keemiat.

Kas peaksite jooma külma, sooja või kuuma sidrunivett?

See ei ole tegelikult oluline, ütleb Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreeritud dieedipidaja ning Isabel Smithi toitumise ja elustiili asutaja. Sooja joomine võib asjad lahti teha, "märgib ta. Tõepoolest, paljud inimesed teatavad, et soojad vedelikud aitavad stimuleerida seedimist ja panna asjad liikuma - olgu see siis soe vesi, tee või kohv. Konecny ütleb: "On vaieldamatuid tõendeid, mis näitavad, et sidrunivee joomine teatud temperatuuril on optimaalne", nii et vali kumb iganes eelistad.

Proovi järele: tervislik soolestiku toonik

Kas sidrunivee joomisel on negatiivseid kõrvalmõjusid?

Sidrunites sisalduv hape võib olla hammaste probleem. Sidrunid sisaldavad sidrunhapet ja liiga palju hapet võib hambaemaili ära kuluda. Kui tarbite regulaarselt sidrunivett, kaaluge selle õlgedega joomist. Mõne inimese jaoks võib hommikuti tühja kõhuga happelise joogi tarbimine põhjustada seedetrakti ebamugavust. Vastasel juhul ei kujuta klaasi sidrunivee joomine suuri riske.

Kas sidrunivett arvestatakse igapäevase vee tarbimise hulka?

Jah. Nõuetekohase hüdratsiooni säilitamine on keha optimaalse funktsioneerimise jaoks hädavajalik. Piisav vee tarbimine on ainevahetuse, seedimise ja toitainete transpordi võti. Mõnele inimesele ei meeldi vee maitse või see on igav, nii et sidruni lisamine maitse tugevdamiseks võib aidata suurendada vee tarbimist.

Loe lisaks: Kui palju vett peaksite jooma?

Alumine joon

Sidrunivee eelised on proportsionaalselt ära kasutatud, kuid selle joomisega ei kaasne mingeid riske peale hambaemaili võimaliku kandmise. Kui teile meeldib päeva alustada sidruniveega, siis minge seda otsima. See on suurepärane võimalus hüdraatumiseks, kui teile ei meeldi tavalise vee maitse. Kuid ärge oodake oma kaalu, naha või keha keemias maagilisi muutusi.

• Sidruni, kurgi ja piparmündi infundeeritud vesi
• Taimne kummel tervise toonik