2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Foto: Getty / Meremees Panadda
Enam kui 100 miljonil ameeriklasel on kas diabeet või prediabeet, mis teeb sellest meie riigis peamise surmapõhjuse, kuid õnneks võib see õige toitumise ja treeningu korral olla ravitav ja isegi pöörduv. Kuigi me kõik teame, et ülekaalulisus on suhkruhaiguse tekke peamine tegur, pole see ainus ja õhukesed inimesed võivad ka diabeeti haigestuda. Siin on kuus vähemtuntud tegurit, mis võivad anda märku suuremast II tüüpi diabeedi tõenäosusest.
Keegi teie peres on see olemas
Üldteada on, et perekonna ajalugu on 1. tüüpi diabeedi riskifaktor, kuid see mõjutab ka meie võimalusi 2. tüübi väljakujunemiseks. Kui teil on diabeedidiagnoos lihtsalt vanemal, vennal või õel, suureneb risk haigestuda ise.
2. tüüpi geneetiline seisund ei taga siiski diagnoosi saamist iseäranis juhul, kui käitute tervisliku eluviisiga käitumist, näiteks regulaarselt treenides ja söödes enamasti terveid toite. Kui soovite diagnoosida lähedast pereliiget, soovite lihtsalt olla teadlikumad riskifaktoritest ja oma isiklikest elustiilivalikutest.
Seotud: Diabeedi müüdid, mis ei alanda veresuhkrut
Sa ei pintselda kaks korda päevas
Diabeedi ja nakkushaiguste vahel on tugev seos, kuid üha enam uuringuid näitab, et see seos on kahesuunaline. Tõsine igemehaigus võib tegelikult mõjutada teie vere glükoosisisalduse kontrolli ja suurendab seetõttu teie diabeediriski.
Suu tervis võib olla üks viimaseid asju, mille pärast kogu keha tervise pärast muretsete, kuid korraliku suuhügieeni praktiseerimata jätmine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. See ei mõjuta mitte ainult teie diabeediriski, vaid ka südamehaiguste, insuldi ja põletiku riski.
Treenite vähem kui kolm korda nädalas
Me kõik saaksime oma elus natuke rohkem füüsilist tegevust kasutada - ainult umbes iga kolmas ameeriklane vastab isegi põhilistele CDC soovitustele. Istuv eluviis on diabeediriski peamine tegur ja CDC sõnul ei tee see isegi kaks korda nädalas treenimist.
Nüüd ei räägi me intensiivsetest raskuste tõstmise seanssidest ega tund aega päevas jooksmisest. Sõbraga jalutamiseks, lastega ujumas käimiseks või kohalikus meelelahutuskeskuses Jazzercise'i proovimiseks on kõik hea viis, kuidas südamesse pumbata ja diabeedist hoiduda. Võite isegi kaalust alla võtta ja koguda energiat!
Seotud: II tüüpi diabeedi sümptomid
Kulutate suurema osa oma ajast üksi
2017. aastal Hollandis Maastrichti ülikoolist läbi viidud uuringus leiti, et sotsiaalselt isoleeritumatel inimestel oli II tüüpi diabeedi väljakujunemise võimalus 112 protsenti suurem kui suurema sotsiaalse ajakava ja võrgustikuga inimestel. Vähem emotsionaalse ja moraalse toe korral suureneb risk nii meeste kui ka naiste jaoks, üksi elades suurenes ainult meeste diabeedirisk.
See on liiga lihtne, et veeta terve päev üksi, isegi kui olete inimestest ümbritsetud. Veel lõunasöögikuupäevade kavandamine, kõndiva sõbra leidmine või organisatsiooni liikmeks astumine, mis jagab teie kirgi ja huve, mitte ainult ei vähendaks teie diabeediriski, vaid suurendaks ka teie vaimset tervist.
Sa pole tsöliaakia, aga sa kallasid gluteeni
Me karjume seda katustelt nii palju kordi, kui peame gluteeni väljalõikamine teid tervislikumaks tegema ja seda pole vaja vältida, kui te seda ei pea! Ameerika Südameassotsiatsiooni uuringud lisavad tulele veelgi rohkem kütust, öeldes, et madala gluteenisisaldusega dieete järgivad inimesed võivad olla diabeedi ohus suuremad.
Teadlased analüüsisid peaaegu 200 000 õdede terviseuuringust osavõtja andmeid, et leida gluteeni tarbimise kõrgeim protsentiilides osalejatel 13 protsenti väiksem tõenäosus haigestuda suhkruhaigusesse kui neil, kes tarbisid kõige vähem. Nüüd pole see litsents kõigi saiakeste ja küpsetiste söömiseks, kui teie süda soovib, et saaksite toitainerikkamad gluteeniallikad, näiteks täisterapasta ja hapu leib.
Seotud: 4 tervislikku harjumust, mis võib vähendada teie diabeediriski
Te ei saa dieedis piisavalt kiudaineid
Üks peamisi põhjuseid, miks teadlased leiavad, et madala gluteenisisaldusega dieedid võivad diabeediriskile kaasa aidata, on asjaolu, et madala gluteenisisaldusega dieedid sisaldavad sageli ka vähe kiudaineid, millel on tõestatud mõju diabeedile. Suurema hulga kiudainete söömine viib veresuhkru taseme languseni, veresuhkru taseme tühja kõhu suurenemiseni ja kehakaalu suurendamiseni ning soolestiku tervise parandamiseks on lisatud ka lisaboonus.
Samuti on toidud, kus kiudaineid leidub looduslikult, toidupoes tervislikumad valikud! Köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, oad, pähklid ja seemned on kõik head kiudaineallikad koos kümnete muude oluliste toitainetega. Siit saate teada, kuidas rohkem kiudaineid süüa.
Enamik neist on meie kontrolli all olevad elustiiliharjumused, mis on julgustav, kuid samas ka hirmutav. Ehkki soovitame teil iga päev harjata, vähemalt neli korda nädalas sportida ja leida aega lähedastega veeta, on meil tohutult ressursse, kuidas oma dieeti koristada, et nii diabeedist hoiduda kui ka hakkama saada.
Vaadake meie diabeedi dieedikeskust, kus on retsepte, söögiplaane ja inspiratsiooni oma tervise enda kätesse võtmiseks ning alustage asju meie 1500-kalorise 7-päevase diabeediprogrammiga.
Seotud: tervislikud kõrge kiudainesisaldusega retseptid
