2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Võite oma päeva alustamiseks armastada puuviljalisi smuutisid või magusat magustoitu või päeva keskel pakutavat jäätist, kuid kõik see suhkur võib teie veresuhkru taset ja südant kahjustada. Liiga palju suhkru söömine suurendab teie haigestumise riski ja see võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus ja puhitus. aja jooksul võib see põhjustada ka kaalutõusu.
Kui palju on liiga palju?
"Ameerika südameühendus soovitab naistel piirata lisatud suhkru tarbimist 6 teelusikatäit (või 24 grammi) päevas ja mehed piiravad selle tarbimist 9 teelusikatäit (või 36 grammi). Enamik ameeriklasi sööb siiski päevas kolm korda rohkem kogust, "ütleb Victoria Seaver, MS, RD, EatingWelli digitaalse söögikava toimetaja. "Mõne lisatud suhkru lisamine on täiesti hea (mis on pannid ilma vahtrasiirupita?), Kuid aja jooksul liiga palju söömine suurendab teie riski selliste haiguste tekkeks nagu diabeet ja südamehaigused," selgitab ta.
Kuidas teada, et olete sellega ületanud
Üks märk sellest, et teil on olnud liiga palju suhkrut, on muidugi see märgutulega energiaõnnetus. Siin on põhjus, miks te energiat kaotate: "Kui sööte, öeldes suure viilu kooki, peab keha välja pumpama rohkem insuliini, et koguda vereringes hõljuv liigne suhkur välja. Selle tagajärjel langeb teie veresuhkru tase madalamale kui normaalne, tuues endaga kaasa energia järsu languse, "selgitab Seaver.
Kuid mitte muretseda! Kui teil on olnud liiga palju suhkrut, saate tagasi põrgata, astudes õigeid samme veresuhkru taseme tasakaalustamiseks, tervislikuma toitumisviisi taasalustamiseks ja õigete toitainete ja vedelike komplekti tagastamiseks, et oma vaimu ja keha ergutada.. Mida teha:
Jäta vahele rohkem suhkrut (obvs)
Teil võib tekkida kiusatus minna tagasi veel ühe koogi viilu juurde, lootes, et see annab teile järsku energiat juurde ja paneb teid end paremini tundma, kuid ärge tehke seda. "Kui sööte rohkem suhkrut, et proovida pärast õnnetust oma energiataset uuesti taastada, siis peate kindlasti uuesti kukkuma. Selle asemel minge millegi järele, mis pakub valgu ja kiudainete segu, näiteks õunaviilud ja maapähklivõi (mis on valmistatud ilma lisatud suhkruta), et viia veresuhkru taset aeglaselt tagasi normaalsele tasemele, "räägib Seaver.
Ja ärge tehke suhkru söömist ja siis harjumusest liiga palju detoksikat. "Lisatud suhkru krooniline ületarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kõrget vererõhku, insuliiniresistentsust (mis võib muutuda diabeediks) ja palju muud," ütleb ta.
Mine töötlemata toitu
Tõenäoliselt leiate töödeldud toitudes rohkem suhkrut, nii et pange need välja ja tehke tervislike toitude asemel hoopis värskeid koostisosi. "Kui soovite, et teie lisatud suhkru tarbimine oleks kontrolli all, täitke oma päev terve hulga tervislike tervete toitudega, jälgige, et pakendatud toit oleks nagu teravilja- ja granolabatoonid, milles on sageli rohkem suhkrut, kui võiksite arvata," ütleb ta. Ja kui teil on midagi magusat, pidage kinni ühest portsjonist. Teele minekuks pole vaja spetsiaalseid detox-jooke ega toidulisandeid ega ülipiiravaid dieete. Tasakaalustatud toitumise korral teeb keha teie heaks tööd.
Hüdraat
Loputage süsteemist kõik see magus kraam, hüdreerides ASAP-i veega või muude madala suhkrusisaldusega vedelike ja kõrge veesisaldusega toitudega. "Jooge palju vett ja uurige selliseid toite nagu arbuus, kurgid, maasikad ja jogurt," räägib Seaver. Võite teha salateid, jogurtitopsi marjadega, rohelist mahla kurkide ja lehtköögiviljadega või lihtsalt niristada mõnele arbuusile (sobib suurepäraselt suviseks grillimiseks!).
Lisaks soovite ka elektrolüüte. Mõelge: kaltsiumile, magneesiumile, kaaliumile ja naatriumile ning need aitavad hoida keha tasakaalus ja hoida ära dehüdratsiooni ning lihaskrampe. Kõigis neis ülaltoodud niisutavates toitudes on ka elektrolüüte, aga ka lehtköögivilju nagu spinch ja lehtkapsas, pähklid ja seemned, kodujuust ja magustamata kookosvesi.
Jalutama
Jalutuskäik või mis veel parem, kui pärast liiga rohke suhkru tarbimist treenib, aitab teie veresuhkru tase taas tasakaalus olla ja leevendab insuliini naelu. Lisaks on regulaarne tegevus hea kehakaalu langetamiseks ja juhtimiseks, nii et nutikad on nädala jooksul südame- ja jõutreeningutele eesmärk püsida, et vormis püsida ja süda terveks jääda.
Mediteeri
Pärast suhkruhingamist laadige uuesti meditatsiooni. 2014. aasta uuringu kohaselt langesid regulaarselt joogat harrastavatel inimestel vere glükoositase märkimisväärselt, nii et kui nad on pärast sõõrikut või kaks söömist kõrge, võib mõni hetk rahulikult istuda ning joogat ja meditatsiooni aidata neil taas alla jõuda. ja leevendada ärevust.
Seotud: Kuidas vähendada alatu lisatud suhkruid
