2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
See valem aitab teil luua neli-lehelist rooga. (Saate muuta koguseid erineva arvu portsjonite jaoks, kuid ärge pange kindlasti pannile liiga palju rahvast.) Segage ja järgige kategooriaid, nii et teil on lahja valku, mittetärkliseta köögivilju, tärkliserikkaid köögivilju või kaunvilju ja lõhnavat komponenti. Haki köögiviljad ühtlasteks tükkideks, seejärel ühenda kõik koostisosad keedupritsiga kaetud suurele äärisele. Röstige temperatuuril 425 ° F, kuni valk on läbi keedetud ja köögiviljad on õrnad, 15–35 minutit. Erinevad tooted võivad vajada erinevat küpsetusaega, nii et hakake 15 minuti pärast kontrollima, kas toode on õrn. Vajadusel võite panni ahjust välja võtta, keedetud esemed taldrikule viia ja keetmise jätkamiseks pann ahju tagasi viia.
Seotud: Parim 30-päevase diabeedi dieediplaan
Õhtusöök võib tõesti olla sama lihtne, kui visata kõik lehtplaadile ja visata see selle valemi ning allpool toodud retseptiideede ja kombinatsioonide abil ahju.
Tailihavalk
16-20 untsi
- Veise sisefilee
- Kana
- Hiidlakk
- Sealiha või sisefilee
- Lõhe
- Krevetid
- Tempeh
- Tilapia
- Tofu
- Türgi kotletid
Muud kui tärkliserikkad köögiviljad
4-8 tassi
- Spargel
- Paprika
- Brokkoli
- Rooskapsas
- Porgandid
- Lillkapsas
- Rohelised oad
- Kale
- Seened
- Okra
- Sibul
- Tomatid
- Suvikõrvits
Tärkliserikkad köögiviljad või keedetud kaunviljad
2 tassi
- Tammetõru või butternut squash
- Oad (mustad, tätoveised, neerud)
- Mais
- Edamame
- Rohelised herned
- Läätsed
- Pastinaak
- Kartulid
- Kõrvits
Maitse
1-2 spl. vürtsid ja / või 1 / 4-1 / 2 tassikastet
- Tsitrusmahl
- Kreeka jogurt
- Sinep
- Oliiviõli
- Salsa
- Tahini
- Vürtsisegud (itaalia ürt, Cajun, kreool)
- Maitseained (fajita, karri, grill)
Lehtpannil kreoolikana ja krevetid
CAL 368, CARB 31g
Krevetid, kanavorst, kana reied, punane paprika, roheline paprika, sibul, kirsstomatid, mais, kreooli vürtsisegu
Leht-Pan Ginger-Tahini glasuuriga lõhe (ülal pildil)
CAL 555, CARB 37G
Lõhe, rohelised oad, seened, maguskartul, vähendatud naatriumisisaldusega sojakaste, tahini, mesi, ingver, riisiäädikas
Leht-kana kana Fajita kausid
CAL 343, CARB 24g
Kanapakkumised, lehtkapsas, sibul, punane paprika, roheline paprika, mustad oad, madala rasvasisaldusega tavaline Kreeka jogurt, laimimahl, fajita maitsestamine
Lehtpann Paprika sealiha kartulitega
CAL 323, CARB 29G
Sealiha sisefilee, brokkoli, punane sibul, Yukon Gold kartulid, madala rasvasisaldusega hapukoor, röstitud punane kelluke
paprika, Dijoni sinep, sidrunimahl, küüslauk, suitsutatud paprika
Rohkem inspiratsiooni:
Lihtsad lehed-panniõhtused
ühe toiduga õhtusöögi retseptid diabeedi jaoks
