2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Leian, et mul on vedanud, et mul pole praegu suuri stressitekitajaid - mu pere on terve, me oleme turvalised ega muretse iga kuu oma põhivajaduste rahuldamise pärast. Olen selle eest nii tänulik. Kuid see ei tähenda, et ma ei stressiks aeg-ajalt. EatingWelli digitaalse toitumise ja uudiste toimetajana on mul töö, mis hoiab mind üsna hõivatud. Olen oma abikaasaga kauni beebipoja jaoks üsna uus ema (OK, tore, väikelaps. Nad kasvavad nii kiiresti üles!). Kuigi enamasti on see imeline, pole see kõik päike ja vihmapiisad.
Ükskõik, kas ma muretsen töö tähtaja pärast, üritan hoolitseda haige lapse eest või mõtlen välja, mida me õhtusöögiks peame - on kindlasti hetki, kus ma tunnen end rohkem kui teised. Siin on see, mis aitab mul mõistlikena püsida, kui elu tundub, et see läheb natuke hulluks.
Seotud: 7 toitu, mis salaja stressi põhjustavad
Miks on oluline stressiga toime tulla
Stressil võib olla suur mõju meie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Selle keskmes võib stressireaktsioon aidata meid kaitsta (tänu, adrenaliin). Ohtlik olukord võib käivitada meie võitluse või lennu reageerimise, mis aitab meid ohutusele viia. Kuid ka krooniline ja pidev stress võib meie tervist mõjutada. Enamikul meist on stress oma igapäevases elus mingil moel, vormis või vormis. Liiga suur stress võib suurendada südamehaiguste ja põletike riski (lugege lisateavet selle kohta, kuidas stress võib teie tervisele üllatavatel viisidel kahjustada). Stressi iseenesest kadumist ei saa kuidagi teha, kuid suudame välja mõelda paremaid viise selle haldamiseks.
Mis aitab mul stressiga toime tulla
Stressijuhtimises ei ole tegelikult kõigile sobivat lähenemisviisi. Ülesannete loendi koostamine võib aidata ühte inimest (kui kõik on kirja pandud ja valmis tähtsuse järjekorda seadma ning seda kontrollima) ja see võib tegelikult kellelegi teisele tähelepanu pöörata. (Vau, see on palju asju. Ma tunnen ülekohtu, kirjutades need lihtsalt üles.) Minu jaoks on olnud natuke katse-eksituse nuputamist, mis mind aitab, kuid tavaliselt taandub see väikesele planeerimisele, mingile treeningvormile ja väljas käimine.
Ma olen natuke kontrolliv friik, nii et ma ei armasta, kui elu viskab mulle kurve. Selgub, elu on pisut ettearvamatu - eriti väikelapsega. Õpin lahti laskma, kuid olen siiski pooleli. See ei üllata mind sellega, et asjad, mis aitavad mul vähem stressi tunda, hõlmavad ka etteplaneerimist. Kui aeg on krõmpsunud, on mul asjad (enamasti toit) ettevalmistatud ja valmis minema. Treenimine ja väljas olemine on mu teised stressi vähendamise strateegiad.
Eine ettevalmistus
Ma ei ole maailma suurim söögikoha valmistaja, kuid mulle meeldib, et mõned toidud on valmis minema, et nädalavahetusi lihtsamaks muuta. Üks asi, mida ma alati teen, on oma poja eelneval õhtul lõunasöögi ettevalmistamine (tema päevahoid hoolitseb suupistete eest, mis on hämmastav). Meie hommikud on üsna kiirustatud, nii et pean vaid haarama ta lõunaboksi ja kleepima selle oma kotti. Jagan mõnda tema lõunat Instagrami lugudes hashtagiga #lorenzoslunchbox, et ideid anda ja loodetavasti ka teisi vanemaid inspireerida. Tavaliselt lisan sinna toitu, mida ma tean, et ta sööb, ja teisi, mida ootan, kuni ta ringi tuleb (kokkupuude on nii oluline!).
Panen kirja ka umbkaudse idee 3 või 4 õhtusöögist nädalaks. Ma ei valmista neid pühapäeval tingimata ette, kuid lihtsalt teadmine, mida me sööma hakkame, lubab mul minna autopiloodile ja skrambleerimisele, et koostada plaan. Veel üks ettevalmistusstrateegia, mis mind tihedatel nädalatel päästis, on suure hulga energiapallide tegemine, nii et mul on kiire suupiste alati valmis haarama.
Need energiapallid on valmistatud kaera, pähklivõi, tumeda šokolaadi ja meega. Komplekssed süsivesikud, pähklid ja šokolaad on kõik stressi vähendavad toidud. Peamiselt ma armastan neid, nii et ma ei jää tööl sassi. Kiudainete ja rasva kooslus kütab mind ka ülejäänud päevaks. Kui aega on vähe, võib olla lihtne haarata töödeldud toite, mis ei pruugi jätta teid kõige paremaks, kuid pisut ette valmistades saavad tervislikumad võimalused sama lihtsaks.
Hankige veel: tervislikke 20-minutilisi õhtusöögi retsepte
CrossFit
Olen endiselt üsna uus CrossFitter, kuid olen alati armastanud kõrge intensiivsusega treeninguid ja jõutreeninguid. Pärast lapse saamist kulus mul harjutussooni leidmiseks veidi aega. Ma ei maganud ja treenimist oli raske tähtsustada. Selle aja jooksul kõndisin palju jalutuskäru lükkades ja koera jalutusrihma hoides ning kõlbasin joogasse ja jooksin, kui suutsin.
Ma jäin igaks juhuks enda peale suruma ja endorfiini tormama, mille ülikerge treening teile annab. Mul on väga hea meel rohkem magada (koputada puule) ja leida kohalik CrossFit spordisaal, mis oli tervitatav ja julgustav, sobis mulle väga.
Ärkan hommikul kell 5:15 ja lähen trenni. Natuke valus on kuulda, kuidas mu äratus kustub, kuid kui ma olen lõpetanud, on alles 6:45. Mul on ülejäänud hommikud, et koju jõuda, et enne oma ettevalmistust oma pojaga mängida ja kooliks valmis teha.
On tõestatud, et treening aitab vähendada stressi, suurendades endorfiine ja alandades stressihormoone. Kui CrossFit pole teie asi, leidke midagi, mis on. Jooga, kõndimine, tantsimine - kõik läheb!
Väljasõit
Mul on kaugelt vedanud, et elan kohas, kus on lihtne juurdepääs loodusele. Vermontis on suurepärased pargid ja suusarajad. Enamik päevi pärast tööd kiirustan päevahoiu juurde ja teen kogu pojaga õhtusöögi, mängun, magamamineku rutiini. Kuid nädalavahetustel (ja harvadel nädalavahetustel) suundume kogu perega radadele puksiiril! Minu kadakas kadakas armastab matkamist (ja on siiani kiireim) ja kõik teised üritavad lihtsalt sammu pidada.
Loodus aitab mind lõdvestada. Ma ei vaata oma telefoni ega kuula muusikat ega netisaateid - see on minu põgenemine. Kui teie lähedal pole matkaradasid, aitab iga haljasala! Uuringud näitavad, et loodus aitab meid maha rahustada ja tuju tõsta.
Alumine joon
Stressiga toimetulemiseks on vaja pisut katset ja viga, et aru saada, mis teie jaoks sobib. Kui märkate, et stress mõjutab teie üldist heaolu, võiksite küsida abi. Elustiili ja toitumise muutused saavad teha ainult nii palju; mõnikord on vaja ravi või ravimeid (ja selles pole absoluutselt häbi).
Seotud:
Kuidas vähendada ärevust: parimad teaduse toega toidud ja näpunäited
