2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Foto: Getty Images / skynesher
Ajavahemikus Nutrients avaldatud uue uuringu kohaselt võivad teie valiv sööja väikelaps juba varakult teismeeasse jõudes osutuda tõenäoliselt üsna tüüpiliseks sööjaks.
APB väljaandmine vanematele kogu maailmas: nüüd võime hingata ühist kergendust! (Ja jätkake muretsemist millegi muu pärast, mida me teeme, mis segab meie lapsi.)
On tõsi, et valivad sööjad jäävad põhitoitainetest tavaliselt väheks. Mõelge: valk, kiudained, raud, tsink ja karoteen. Kuid seni on suurem osa valivate sööjate ümber tehtud uuringutest keskendunud ainult sellele, mida koolieelsed lapsed söövad. See Ühendkuningriigist välja viidud uus uuring on üks esimesi, kui mitte esimene, kus uuritakse, kuidas valiv söömine mängib, kui lapsed saavad algkooli lõppu ja teismeeasse.
Seotud: 7-päevane tervislik õhtusöögi kava valivatele sööjatele
Mida see uus uuring täpselt leidis?
Kui lapsi, kes olid väikelapseliste sööjate ajal, hinnati 10-aastaselt ümber, jäid nad enamiku samade toitainete, välja arvatud raud, alla. Kuid umbes sel ajal, kui nad oma 13. sünnipäeva tähistasid, olid nad hakkama saanud kõigi nende oluliste toitainetega, välja arvatud tsink. Kuid - ja siin on suur, kuid siin - langes protsent kõigist hinnatud vanuserühma lastest tsingist hoolimata, hoolimata valulikkusest.
Niisiis, jah, vali ärevus paar või kaks sammu tagasi, sest esiteks on teie laps tõenäoliselt toitainetega kursis ja teiseks on tal tõenäoliselt vaja puudust toitainetest, mida enamik teisi oma klassi või jalgpallimeeskonna või balletiklassi lapsi, sõltumata toitumise mitmekesisusest, vajab rohkem.
Kuid võtke arvesse ühte eriti huvitavat leidu: Uuringus sõid lapsed kõigis valivate sööjate rühmades keskmiselt rohkem lisatud suhkruid kui lapsed, keda peeti "kunagi" valivaks. Ja mõnede magusate toitude, eriti šokolaadi, tarbimine oli igas vanuses valivas sööjates suurem kui mittekvaliteetsete kolleegidega.
"Kui laps on valiv, on loomulik minna väikseima vastupanu teed ja järele anda sellele, mida teate, et nad söövad. Ja sageli soovivad lapsed hüpertöödeldud ülimaitsvaid toite, millele on lisatud rohkem suhkruid (kuna nad on maitsvad !), "ütleb Jenna Helwig, lapsevanemate toidudirektor ja beebide söötmise autor. "Ja hõivatud vanematele, kellele nende lapse valivad toitumisharjumused on juba tähelepanu juhtinud, võib lapsele söömine ükskõik mida (ütleme isegi suhkrurikkaid teravilju) võita tunduda."
See tähendab, et ärge seda liiga palju üle mõelge. Jah, üks valivaid söömisnõuandeid pakkuv väljakutse on see, et valivad sööjad kipuvad olema valivad erinevate asjade osas! Kuid "Pasta on sageli universaalselt armastatud toit," ütleb Helwig, "ja see on tegelikult üsna tervislik! Tavalise valge pasta ühes portsjonis on 7 grammi valku ja see on suurepärane B-vitamiinide allikas. Lisaks sellele on selles 10% Raua päevane väärtus ". Siis on oapõhised pastad nagu Banza, mis sisaldavad veelgi rohkem valku ja rauda. Kui see väike diktaator, mida toidate, on ebasoovitav, proovige lapsele pasta lisamiseks lisada vaid pisut, et alustada ja järk-järgult suurendada osakaalu, kui teie laps sellega harjub.
Kui üldiselt tahate oma lapsi paremaks muuta nende toitumise tervislikkust ja mitmekesisust, siis teadke seda: neile avaldab suuremat survet väga harva, ütleb Helwig.
Seotud: Ära loobu: 5 näpunäidet, et lapsed saaksid kõike süüa
Seda silmas pidades on siin mõned kasulikud strateegiad, olenemata sellest, mis vanuses teie laps on:
Pildil olev retsept: Tervislikud ahjus praetud seafileed
Harjutage vastutuse jaotust.
Meie kui lapsevanemate ülesanne on kindlaks teha, kus, mida ja millal meie lastele süüa teha. Muidugi peaksime püüdma pakkuda toitu, mis on tervislik ja maitsev, kuid söögikord peaks sisaldama ka vähemalt ühte toitu, mis teie lapsele meeldib (mõelge nii lihtsale kui tükeldatud õun või viilud täisteraleivale). Sealt saab teie laps otsustada, mida ja kui palju nad söögi ajal söövad. Jäta vahele cajoling ja altkäemaksu andmine. Kui kõik teavad oma tööd, muutub söögiaeg palju vähem ja lapsed söövad õigeaegselt tervislikke toite.
Ole suupistete osas strateegiline.
Lapsed, kes kogu päeva karjatavad - isegi ainult piima peal - on söögikordade ajal vähem näljased ja söövad või proovivad vähem toite, mis pole nende lemmikud. Proovige suupisteid sulgeda 90 minutit kuni kaks tundi enne sööki. Või seadke eelroaks lõigatud puuviljad või köögiviljad, et saaksite vähemalt proovida enne õhtusööki varuda mõnda lisatoitainet.
Ärge rääkige tervislikust toidust.
Selle asemel vahake poeetiliselt selle üle, kui maitsev on teie pakutav toit. Seda seetõttu, et uuringud näitavad, et lapsed tahavad vähem proovida toite, mida on kirjeldatud kui "tervislikke". Ja ausalt öeldes on sarnaseid uuringuid avaldatud ka täiskasvanute kohta.
Las nad mängivad oma toiduga.
See võib sind lõpuni lüüa. Kuid nagu selgub, teeb see õnnelikuks ka enama kui lihtsalt perekoera: lastes väikestel lastel oma toidutõugudega tuttavaks saada ja perekondlikel teadmistel on tervisliku toitumise osas suur osa võrrandist. Lastele on puu- ja köögiviljad mugavamad, kui mängite nendega, lõhnate neid või isegi lakute neid - ja teoreetiliselt muudab see nad tõenäolisemalt sööma, eks?
Alumine joon
See on tõesti lihtne, kui valiv söömine on isiklik viga või isegi läbikukkumine, eriti kui olete proovinud oma parima, et teha kõiki "õigeid" asju. Kuid pidage meeles, et valiv söömine on normaalne faas, mille peaaegu kõik lapsed läbivad, isegi kui nad sõid kõike imikuna! Kuigi enamik lapsi kasvab välja valivast faasist, isegi kui nad seda ei tee, on oluline jätkata selliseid uuringuid. perspektiivis, "ütleb Helwig. "Kui laps pole tõsine valiv sööja või see ei põhjusta neile ärevust ega füüsilisi probleeme (sel juhul peaksite rääkima oma lastearsti või registreeritud dieediga), läheb see tõenäoliselt hästi."
Loe rohkem:
5 viisi köögiviljade sisseviimiseks peresöögikordadesse
