2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Päeval õun võib küll arsti eemal hoida, kuid kas meie kinnisidee kargete, mahlaste puuviljade jaoks varjutab teisi puuvilju? Me kipume eelistama õunakooki pirnipuru asemel, kuid pirnide tervislik kasu on tegelikult hämmastav, mis sunnib meid andma pirnidele õiglase võimaluse. Siit saate teada, kuidas pirnitoitumine koos nelja teaduslikult toetatud pirni tervisliku eelisega kokku saab, mis aitab teid pirnihooajal pumbata!
Seotud: Miks peaksite hoolima hooajaliste toodete söömisest
Pirni toitumine
Pirnid on maitsev ja madala kalorsusega suupiste ning need on ka raskendatud toitaineid täis. Siin on ühe keskmise suurusega pirni toitumisalane jaotus (Allikas: USDA toidu koostise andmebaasid):
Kalorid: 101
Rasv: 0g
Küllastunud rasv: 0g
Transrasvad: 0 g
Süsivesikud: 27g
Kiud: 6g
Suhkur: 17 g
Lisatud suhkur: 0g
Valk: 1g
Magneesium: 12 mg
Kaalium: 206 mg
C-vitamiin: 8 mg
Pirnid annavad kopsakat kogust kiudaineid, mis aitab teil end täis hoida ning hoiab südame ja soolestiku tervena. Pirnides on ka suhteliselt vähe kaloreid ja pole lisatud suhkrut. Paarige ümar tervisliku suupiste saamiseks oma pirn proteiini-juustu või pähklitega.
Pirnid on teie seedimisele tõsiselt head
6 grammi kiudaineid sisaldades on pirnides rohkem kiudaineid kui 1-tassine portsjon lehtkapsast! Alates tervisliku kehakaalu hoidmisest kuni II tüüpi diabeedi tekkeriski vähendamiseni on hästi tasakaalustatud toitumise lahutamatu osa piisavalt kiudaineid. Ja rääkimata, oleme väga tänulikud seedimist soodustavate eeliste eest, mida pakub kõrge kiudainetega dieet (kiudained muudavad teie kaane pehmemaks ja mahukamaks, muutes selle hõlpsamaks) ning armastame, et võime saada üle 20 protsendi meie päevasest soovitatavast väärtusest pirnist.
Seotud: 10 hämmastavat kasu tervisele, kui süüa rohkem kiudaineid
Pirnidel on madal glükeemiline indeks
Ehkki pirnides on naturaalset suhkrut, tagab nende kõrge kiudainesisaldus, et teie veresuhkur ei lähe pärast söömist hüppeliselt tõusma (mis teeb neist täiusliku suupistete suhkruhaigetele) Pluss, tähendab nende madala glükeemilise indeksiga teie ei ole näljane minutit pärast ühe suupistete söömist. Proovige neid maitsvaid röstitud pirne koos Prosciuttoga suupiste jaoks, mis jätab teid rahule kuni teie järgmise toidukorrani.
Seotud: Parimad oma elus vajalikud kiudainetoidud
Pirnid on teie südamele head
Harvard Healthi teatel annab kiudainerikkamate toitude söömine imelist kasu tervisele. Mõte mängida rolli vererõhu ja kolesterooli taseme languses, vähendades dieedis piisavalt kiudaineid, väheneb risk haigestuda südamehaigustesse. Kuna pirnides on palju kiudaineid ja kaaliumi (mis aitab tasakaalustada naatriumi liigset sisaldust), on need suurepärane suupiste, mida lisada südametervislikku dieeti!
Seotud: südametervislikud retseptid
Pirnid on vabad radikaalsed võitlejad
Pirnides olev C-vitamiin tõrjub vabu radikaale, mis võib seada teie rakud oksüdatiivse stressi alla ja viia krooniliste haiguste tekkeni. See tähendab, et pirnide ja muude antioksüdantide sisaldusega toitude söömine võib vähendada vähktõve, diabeedi, südamehaiguste ja isegi neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks dementsuse riski!
Seotud: teie vananemisvastane dieet
Alumine rida
Kõigi nende tervisega seotud eeliste korral proovige järgmine kord pirni vahetada, kui järgmine kord puuviljatükki ihkate. Lisaks pirnide söömise tervislikele eelistele on puuvilju imeliselt süüa teha! Proovige neid selle Arugula ja pirnisalatiga tervisliku lisandina või selles pirnimandel Crostatas kauni magustoidu jaoks. Sa ei pea pettuma!
Seotud: tervislike pirnide retseptid
