2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Praegu on käes suvine kõrgpunkt ja see tähendab mahlast melonit, rannapäevi ja meie magamaminekutest üles jäämist. Õues istudes ja päikese käes küpsetades (ainult pisut) võib olla ahvatlev pisut rohkem järele andma. Kes saab sind süüdistada? Me kõik tahame suve igal minutil end sisse võtta. Kuid on oluline hoolitseda oma naha eest. Me kõik teame, et päikesekaitsekreemide rakendamine (ja uuesti taotlemine) on suurepärane viis liiga suure päikese käes kahjulike mõjude vältimiseks. Kuid sammu võrra kaugemale jõudmiseks on uuringud näidanud, et saate oma nahka seestpoolt kaitsta.
Loe lisaks: Toidud nahavähi ennetamiseks
Teadus
Uues Browni ülikooli uuringus leiti, et kõrge A-vitamiini tarbimine võib vähendada teie riski nahavähi tekkeks. Uuringus osales 123 000 inimest, kellel oli risk nahavähi tekkeks ja kes jälgisid neid 25 aasta jooksul. Nad jagasid inimesed viieks rühmaks, alates madalaimast A-vitamiini tarbimisest (umbes 1 beebiporgand päevas) kuni suurima A-vitamiini tarbimiseni (umbes 1 keskmine maguskartul päevas). Samuti kohanesid nad täiendavate riskifaktoritega, küsides inimestelt varasemate päikesepõletuste, juuste värvi ja perekonna ajaloo kohta.
Nad leidsid, et kõige suurema A-vitamiini tarbimisega inimesed vähendasid nahavähiriski 17 protsendi võrra võrreldes mõõduka A-vitamiini tarbimisega. "Nahavähki, sealhulgas lamerakk-kartsinoomi, on raske ennetada, kuid see uuring soovitab, et lisaks päikesekaitsekreemi kandmisele ja päikese käes viibimise vähendamisele võib A-vitamiinirikka tervisliku dieedi söömine olla ka viis teie riski vähendamiseks," ütles juhtivteadur. ja Browni dermatoloogia dotsent Eunyoung Cho hiljutises pressiintervjuus. Seda nahavähi tüüpi, millele nad keskendusid, nimetatakse naha lamerakk-kartsinoomiks, mis on Ameerika Ühendriikides teine levinum nahavähi tüüp.
Pildil olev retsept: bataadisalat
Toidud, milles on palju A-vitamiini
Naised peaksid püüdma saada 700 mikrogrammi retinooli aktiivsuse ekvivalente (RAE) ja mehed peaksid proovima süüa 900 mikrogrammi RAE päevas. See on umbes pool keskmist maguskartulit või pool tassi keedetud spinatit. Täidist pole nii raske saada - eriti kui teile meeldivad apelsinitoidud. Kui näete puu- ja köögiviljades sügavaid oranže värve, näete tõesti beetakaroteeni, mis on eelkäijaks, mille tõttu meie keha pöördub A-vitamiini poole. Proovige mõnda neist A-vitamiini rikastest toitudest (kogused on loetletud mcg RAE-s):
Bataat (1 keskmine)
1,403
Spinat (1/2 tassi keedetud)
573
Porgandid (1/2 tassi toores)
459
Cantaloupe (1/2 tassi)
135
Red Bell Peppers (1/2 tassi toores)
117
Mangod (1 keskmine)
112
Aprikoosid (kuivatatud 10 poolt)
63
Pildil olev retsept: suitsutatud ketšupiga grillitud porgandid
Toidukomponente, mis kaitsevad meie nahka seestpoolt, on mitu. Näiteks on tomatid ja arbuusid täis lükopeeni liitrit, mis võib ära hoida põletusi ja nahakahjustusi. Antioksüdante leidub peaaegu kõigis puu- ja köögiviljades ning lisaks on neil ka nahka säästvaid eeliseid. Asjade lihtsuse huvides aitab rohke puu- ja köögivilja saamine hoida ära kroonilisi haigusi, sealhulgas nahavähki. Lisaks päikesekaitsekreemide ja muude päikesekaitsemeetodite kasutamisele (tõsiselt kaitske nahka!) Võib täiendavaks kaitsemeetmeks olla ka rohkesti A-vitamiini sisaldavate toitude söömine.
Loe rohkem:
Toidud ilusa naha jaoks
8 tervislikku suvist toitu, mida oma dieeti lisada
