2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Foto: Getty Images / H. Armstrong Roberts / Classic Stock
Tervisliku toitumise osas on enamasti vaja valida tervislikke toite, mis toidavad meelt ja keha ning muudavad teid vingeks. Elu seisneb aga ka tasakaalus, seega on lisaks lehtköögiviljadele ja lõhele iga kord-ajalt jäätise või tumeda šokolaadi söömine hea, et saaksite nautida mõnda elu kõige nüansse, pakkudes samas ka üldist toitumist.
Siiski on teatud toite, mida dieedipidajatele isegi ei nähta kui "kohtlemist". Selles nimekirjas olevad toidud on sellised, mida peaksite dieedis vältima või piirama. Tõepoolest, kui üks teie lemmikutest nimekirja moodustas, on ikka hea aeg-ajalt alla tõmmata, kuid tervisliku ja ümara toitumise korral ei tohiks need olla klambrid. Kas pole kindel, millised toidud ja koostisosad ei ületa piire? Siin on, mida vähestel dietoloogidel on öelda nende toitude kohta, mille nad valivad vahele jätta.
Seotud: 10 igapäevast supertoitu, mida peaksite oma dieedile lisama
1. Sooda
Suhkrut sisaldava sooda joomine võib põhjustada hammaste lagunemist, rasvumist, rasvaseid maksahaigusi, kõrgeid triglütseriide, 2. tüüpi diabeeti ja muid tervisehädasid, ütles Florida Orlando mesotelioomikeskuses registreeritud dieedipidaja Suzanne Dixon. "Kui lahutada sooda- ja suhkrutootjate rahastatud uuringud sõltumatute vahenditega rahastatavatest uuringutest (riiklikud või mittetulunduslikud toetused), on selge: sooda on tervisele kahjulik," ütleb ta.
Kui te jumaldate sooda, siis mõelge seda raviks üks või kaks korda nädalas. "Kuid hoidke seda kodust eemal ja ärge pidage seda igapäevaseks enesehüdreerimise viisiks. See on eriliste sündmuste jook, mitte igapäevaseks tarbimiseks," ütleb ta.
2. Puuviljakonservid
Poes valmistatakse palju puuviljakonserve raskete siirupitega (aka palju lisatud suhkrut). Kraavige purk ja minge värskele, et vältida liigset suhkrut. "Sarnaselt soodaga võib see olla dieedis liigse suhkru liigne allikas. Kui teete puuviljakonserve, minge ainult nende mahladesse konserveeritud suhkruga," ütleb Dixon. "Ja tühjendage mahl ära, ärge jooge seda. Värsked puuviljad on tavaliselt parem panus," lisab naine. Kuivatatud ja külmutatud puuviljad võivad olla ka tervislikud valikud - veenduge, et need pole suhkrut lisanud, kontrollides koostisosade loetelu.
3. Margariin
"Möödas on päevad, mil seda rasva kasutatakse toiduvalmistamisel ja küpsetamisel. Seal on tonni muid õlisid, mis on teie igapäevaste vajaduste jaoks palju paremad, näiteks oliiviõli, avokaadoõli ja kookosõli," ütleb Maggie Michalczyk, MS, RD. Ja isegi kui lähete võiga, võite siiski paremini hakkama saada. Mõned uuemad margariini segud on valmistatud tervislikumate õlidega, kuid mõned versioonid sisaldavad osaliselt hüdrogeenitud õlisid (loe: transrasvu), seega kontrollige koostisosade loetelu. Lisateave toiduvalmistamise parimate tervislike õlide kohta.
4. Energiajoogid
Lõpetage see harjumus jõuda energiajoogini, kui jätate neid ostmata ja hoiate neid majas. "Tee või kohvi eesmärk on looduslikult kohvistada ja kui teil on vaja kodus energiajooki hoida, lugege etiketti ja kontrollige kindlasti koostisosi," räägib ta. Vältige neid, kus on palju suhkrut või kummalisi koostisosade nimesid, mida te ei tea, ja minge ainult looduslikeks (lugege rohkem 10 tavalise energiajoogi koostisosa kohta).
5. Pretzelid
"Vabandust, kuid seal on palju paremaid suupisteid kui kringlid. Need on toit, mida võib ühe istungi ajal olla liiga palju ja mis annavad teile toitumisharjumuse peaaegu nulli," ütles Michalczyk. Selle asemel proovige midagi muud, mis on krõbedam, näiteks porgandi või jicama pulgad, või otsige täistera kreekerid, kus oleks tonni kiudaineid.
6. Kunstlikud magusained
Hoidke neid kodust väljas. "Need kemikaalid maitsevad 200–7000 korda magusamalt kui lauasuhkur. Ehkki nad turustavad seda eelisena, kuna võiksite kasutada vähem, võib see magus maitse häirida teie maitsenuppe ja teie äratundmist toitudele, mis peaksid tegelikult magusat maitsma, "ütleb Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Lisaks võib regulaarne kasutamine suurendada söögiisu ja häirida meie seedetrakti häid baktereid, lisab ta, seega otsige selle asemel looduslikke allikaid.
Loe lisaks: Mida teevad kunstlikud magusained teie kehaga?
7. Deli liha
Mitte värske, lihuniku tailiha, kuid kõrge naatriumisisaldusega töödeldud deli liha ei ole kindlasti teie tervisele kasulik. "Nitraate ja nitraate lisatakse kõige tavalisemale kuivatatud lihale nagu peekon, vorst, sink ja muud lõunasöögiliha," ütleb Jones. "Maailma terviseorganisatsioon soovitab nende tarbimise täielikult välistada võimalike kantserogeensete mõjude tõttu," ütleb ta. Proovige teha võileib kana rinnaga või proovige hummust, muna või juustu proteiinirikaste täidistena. Lisateave selle kohta, kas külmad jaotustükid võivad olla tervisliku toitumise osa.
8. Muffinid
Oleme kőik muffinite jaoks. Me lihtsalt soovitame teil kodus ise nullist maitsvad mustika- või kõrvitsamuffinid teha, selle asemel, et poest pakendatud muffineid osta. "Kuigi paljud püüavad vältida parabeene nahahooldustoodetes ja kehahooldustoodetes, on propüülparabeen lisand, mida kasutatakse mõnedes toodetes nagu tortillad ja muffinid," ütleb Jones. Ta selgitab, et parabeenidel on potentsiaalsed endokriinseid häireid põhjustavad omadused, mis tähendab, et need võivad häirida hormooni tegevust kehas. Lisaks pakutakse neis rohkem suhkrut, küllastunud rasvu ja kaloreid kui kodus.
9. Mikrolaine popkorn
"Ma tõesti armastan ja soovitan popkorni kui tervislikku täistera suupistet (jah, popkorn on täistera)! Kuid pakitud mikrolaineahjus popkorni probleem on see, et selles on tonni lisaaineid ja paljudes on koostisosades osaliselt hüdrogeenitud õlisid (transrasvad)., "ütleb Natalie Rizzo, MS, RD. "Transrasvu on seostatud südamehaiguste riski suurenemisega ja see on paljudes restoranides tegelikult keelatud," lisab ta, et see pole teie jaoks kindlasti hea! Tehke see kodus nullist või ostke see eelhüpitud kujul ja nautige koos Netflixi küljega.
10. Juust purgis
Jah, juustu saab konserveerida ja see pole nagu päris asi. "Juust on veel üks toit, mida ma tõesti armastan, kuid purgis olev juust on juustust kõige kaugem asi. See on segu erinevatest töödeldud koostisosadest, mis kõik annavad kokku mitte nii tervisliku toote," ütleb Rizzo. Juustu soovi korral vali stringi juust või viil cheddarit, mis mõlemad pakuvad teie dieedile valku ja kaltsiumi.
Loe lisaks: 5 põhjust, miks juust on teie tervisele tegelikult kasulik
