2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Kui olete kindel, et panustate terviseprobleemidesse või te lihtsalt ei tunne end oma parima, tervislikuma minana, siis võib-olla on aeg oma igapäevases rutiinis muudatusi teha, et oma heaolu suurendada ja oma tervist pikaajaliselt parandada. Ja kes oleks parem võtta nõu kui ülitoredad, terved inimesed, kes söövad hästi, püsivad aktiivsed, tegelevad enesehooldusega ja tegelevad enesearmastusega iga päev?
Loe lisaks: 10 ebatervislikku harjumust, mille peate nüüd murdma
Siin on mõned näpunäited tervise ja heaolu kohta, mida on lihtne oma elustiili sisse viia. Need muudavad teie igapäevaseid väljavaateid ja heaolu tohutult.
Joo vett eredalt ja varakult
Teie keha muutub öö läbi magades magavaks, nii et ärka üles ja joo keha klaasi hüdreerimiseks ja mõistuse ära joomiseks klaas või kaks ASAP-i. Kui aju on dehüdreerunud, väsivad ajud väsimust, mis ei aita sul päeva korralikult alustada ja sellest äsja ärganud aju udust välja tulla. Samuti peaksite öökapil hoidma vett, kui ärkate janu järele ja vajate lonksu, ning jätkake joomist hommikust kuni ülejäänud päeva, et hoida hüdratsioonitase stabiilsena.
Nautige tassi teed
Foto: Getty Images / Burke / Triolo Productions
Tänu epigallokatehhiin-3-gallaadi (EGCG) allikale on rohelisel teel põletikuvastane toime tõestatud ning see võib kiirendada teie ainevahetust ja aidata kaasa kehakaalu langetamisel, nii et nutikas on rohelist teed nautida viisina oma tervis ja püsi hüdreeritud. Pigista selles sidrunit maitseomaduste ja keha kehas aluselise ja tasakaalus hoidmise tagamiseks. Kui roheline tee pole teie lemmik, pakuvad kõik teed tervisele palju eeliseid.
Astu väljapoole
Ülimalt terved inimesed teevad aega värskes õues väljas viibimiseks, et kogeda päikesepaistet ja loodust, isegi kui see on vaid mõni minut päevas. Hea viis selleks on minna päeval lõunapausile, kus saate olla 30 minutit kuni tund väljas ja end laadida. Ja kui on päikseline, saate D-vitamiini annuse, mis võib muuta teid õnnelikumaks ja vähendada depressiooniriski.
Sööge vikerkaart
Heledamad ja värvilisemad puu- ja köögiviljad on pakitud antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega, mis aitavad kauem elada ja vähendavad erinevate haiguste riski. Nautige nii värskeid kui ka külmutatud, kuna külmutatud säilitavad ka nende toitaineid (ja võib-olla isegi rohkem kui värsked!). Niisiis, hankige värskeid korvikesi, mis on hooajal, ja külmutage toitu mittehooajal ning mugavuse huvides.
Kraavi kunstlikud magustajad
Ärge laadige sisse tonni naturaalseid suhkruid ja magusaineid, kuna neid tuleb siiski tarbida mõõdukalt, kuid vältige kunstlikke suhkruid ja magusaineid. Kui teil on vaja natuke suhkrut, minge pisut magusaine poole, minge pisut mett, tõelist suhkrut, vahtrasiirupit või agaavist. Kunstlikke magusaineid saab seostada kaalutõusu ja südamehaiguste riskiga, nii et ärge unustage. Lisateave selle kohta, mida kunstlikud magusained teie kehas teevad.
Ära arvesta kaloreid
Asi pole kalorite arvestamises, vaid pigem selles, mida sööte kvaliteedi osas. Kui sööte enamasti värvilisi toite, tervislikke rasvu ja lahjeid valke, olete suurepärases vormis. Ja mõistke, et kuigi kommikarbis võib olla sama palju kaloreid kui Kreeka pähklite ja värskete puuviljajogurtitega, ei mõjuta need teie keha samamoodi. Jogurtist saate küllastust, valke ja probiootikume ning tõenäoliselt baarist natuke suhkruõnne.
Planeeri treeningud
Kohtle treenimist nagu töö tähtaeg ja planeeri eelnevalt treeningud kalendrisse ja raamatutundidesse, et olla selleks valmis. Veelgi enam, proovige ja treenige isegi AM-is. Uue uuringu kohaselt olid inimesed, kes töötasid enne keskpäeva, keskmiselt kümne kuu pärast kaalust alla võtnud kui need, kes tegid trenni pärast kella kolme. Kummalisel kombel ei paistnud keegi trenni keskpäeva ja kella kolme vahel, nii et selle ajakava kohta pole palju teavet. Vaatamata sellele, mis ajal te seda teete, pigistage see kindlasti sinna, kuhu see sobib!
Kuid ärge treenige liiga palju
Esiküljel soovite leida oma liikumisega tasakaalu. Kui treenite üle rongi, on teil oht krooniliseks ületarbimiseks või vigastusteks, mis tõrjub teid tagasi ja viibib teie tervise parandamisel. Tehke kindlasti nädala jooksul südame- ja jõutreeninguid, kuid väsinud, kahjustatud lihaste taastamiseks võtke üks või kaks puhata. See on parim viis nende tugevdamiseks ja kaitsmiseks. Lisaks muutke treeningut, nii et mitte iga päev pole HIIT-i või sprindiga kõik hullumeelne režiim.
Saa piisavalt magada
Uni on ülitähtis väiksema haigusriski korral, iga päev ärkvel ja produktiivsemana ning isu puudumise ja vaeste otsuste tegemise tõttu tervisliku toitumisega kursis püsimisel. Kui olete liiga väsinud, greliini, suureneb näljahormoon, nii et võiksite süüa rohkem toitu ja kaevata päev pärast halba öist und kommipurki. Vastupidi, magades on nälg pärssiv hormoon leptiin kõrgem ja saate teha tervislikumaid valikuid ning teil on stabiilne isu. Sööge rohkem neid toite, mis aitavad teil magada.
Ärge lonksutage suhkrut jooke
Vältige suhkruga jooke, kuna need on lihtsalt vedelad kalorid, millel puudub toiteväärtus. See tähendab kohvikus vahukoore, siirupite, karamelli ja mokka kergendamist. Sama kehtib ka sooda kohta, kuna sooda joomisel pole tervisele mingit kasu ja see on lihtsalt kaloreid ja suhkrut. Selle asemel lisage tavalist vett, mis on vahuveini, ja lisage sellele värskeid puuvilju, näiteks sidrunimahla või külmutatud marjajääkuubikut loodusliku magususe saamiseks.
Lisateave: tervislikud suupisted, et rahuldada teie magusat hammast
