2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Nautige päikese käes lõbutsemist, kartmata põleda. Üks viiest ameeriklasest saab oma elu jooksul nahavähi. Ehkki see, mida sööte, ei saa asendada ohutuid päikeseharjumusi (mõelge päikesekaitsekreemidele, mütsidele ja varjule), võivad need toidud pakkuda teile pisut täiendavat kaitset. Lisaks saate näpunäiteid päikesekaitsetoodete kohta, et saaksite julgelt öelda: "Tere, päikest!"
Lisateave: 6 vähiga võitlevat toitu, mida oma dieedile lisada
Kohv
Valmistage see: külmalt pruulitav kohv
Löö oma rannatoolis tagasi, kui käes on külmkapis kohv. Neli tassi java päevas joomine võib vähendada melanoomi - nahavähi surmavaima vormi - riski 25 protsenti võrreldes kohvi ärajätmisega, selgub National Cancer Institute'i ajakirjas tehtud uuringust. Ja kohv võib aidata vältida ka muud tüüpi nahavähki. Teadlaste arvates tuleb peamiseks eeliseks kofeiin, mis kaitseb naharakke päikesekahjustuste eest ja hoiab ära nende muutumise vähkkasvajaks. Ja loomkatsed on näidanud kohvi mitme muu komponendi, sealhulgas polüfenoolide kaitsvat toimet.
Vaadake järele: 9 reeglit täiusliku kohvitassi valmistamiseks
Tomatid
Valmistage see: ürdise tomati gratin
Briti uuring leidis, et pärast 12 nädala jooksul päevas 1/4 tassi tomatikastme söömist olid inimesed päikesepõletuse suhtes vähem vastuvõtlikud. (Isegi üks halb põletus suurendab nahavähi riski.) Boonus: kaste valmistati oliiviõliga, mis võib aidata teie kehal imenduda rohkem kasulikke karotenoide. Need looduslikud ühendid, mis annavad tomatitele nende punase sära, kaitsevad ka taime päikese karmide kiirte eest. Teadlased kahtlustavad nende söömist, et neil võib olla sarnane mõju ka meie enda nahale. Lisaks viitavad hiljutised uuringud hiirtele, et tomatite portsjoni söömine vähendab mittemelanoomse nahavähi määra poole võrra.
Vaadake neid maitsvaid tomatiretsepte.
C-vitamiin
Valmistage see: lillkapsa riisi täidisega paprika
C-vitamiin ei ole mõeldud ainult külmetushaiguste ärahoidmiseks. UV-kiired tekitavad teie kehas vabu radikaale-ebastabiilseid ühendeid, mis võivad kahjustada naharakkudes olevat DNA-d, põhjustades nahavähki. C-vitamiin aga neutraliseerib neid vabu radikaale. Saksa teadlased leidsid, et inimesed, kes said päevas 180 mg seda toitainet (kogus pooleks suures kollases paprikas või 2 tassi maasikaid), parandasid naha vabade radikaalide eemaldamise aktiivsust 37 protsenti. Ja olemasolevatel melanoomi juhtumitel on uuringud leidnud, et C-vitamiin võib aeglustada kasvaja kasvu.
Siin on maitsvad retseptid, mis on pakitud C-vitamiiniga.
A-vitamiin
Kui teil on vaja põhjust apelsini- ja köögiviljade lisamiseks oma dieeti, võib A-vitamiin olla täiendav kaitse liiga palju päikese kätte sattumise eest. Browni ülikoolis läbi viidud uuringus leidsid nad, et kõrge A-vitamiini tarbimisega inimesed (umbes üks keskmine maguskartul päevas) vähendasid nahavähiriski 17 protsenti. Hankige rohkem ideid A-vitamiinirikaste toitude kohta koos uurimistöö põhjalikuma ülevaatega.
Päikesekaitsekreemid
Päikesekaitsekreemid ajavad segamini umbes 75 protsenti ostlejatest ja pooled ei tea, kuidas seda õigesti kasutada. Parandame selle ära.
Valige pihustite kohal kreem. Enamik dokumente soovitab kreemi pihustamiseks. (Raske on saada pihustiga piisavat, ühtlast katmist, eriti tuulises rannas. Õues on see siiski parem kui mitte midagi!) Kasutage umbes untsi (peaaegu golfipalli suurus) ja rakendage uuesti kahe tunni pärast või kohe pärast ujumine. Pro näpunäide: pange kodus päikesekreem enne ujumistrikoo selga panemist, et lööksite kõik.
Löö SPF-i magusasse kohta. Enamik inimesi ei kasuta päikesekaitsetooteid piisavalt, vähendades selle efektiivsust pooleks, nii et SPF oleks vähemalt 30. Kuid teadke, et 150 haaramine pole tingimata parem. Üle 50 SPF pakuvad päikesekaitset vaid pisut rohkem kui vahemikus 30 kuni 50 ning ekspertide sõnul võib kõrge SPF varjata teid vale turvatundega, seega kasutate vähem.
Valige veekindel. Isegi kui te ei uju, on higi maha pesemiseks vajalik.
Kontrollige aegumiskuupäeva. Toimeained lagunevad aja jooksul, muutes vanad tooted vähem efektiivseks.
Loe edasi
- Vananemisvastased toidud teie nahale
- Head nahatoidud: tervislikud retseptid hõõguvale nahale
- Kas vähktõve ennetamise dieet on tõesti olemas?
