2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Enne magamaminekut pole eriti tore süüa, kuna toit võib stimuleerida ja tekitada end liiga täis, kui proovite mõnusalt snookida. Siiski juhtub ja mõnikord on päevad pikad ning sööte õhtusööki varsti enne magamaminekut või võite olla näljane keskööl suupistete järele. (Ja parem on süüa natuke midagi kui proovida ja magada kõheneva kõhuga!)
Mõned toidud on aga enne magamaminekut paremad kui teised. Mõned toidud aitavad melatoniini taset tõsta, et aidata teil magada, ja teised toidud, mis võivad teid ärkvel hoida. Kas olete nende murettekitavate unehäirete pärast mures? Vaadake tähelepanu nendele 10 toidule, mis võiksid teid kauem pakkuda kui soovite, ja lisaks sellele mõned tervislikud valikud.
Tomatid
"Neile, kellel on happe refluksiprobleemid (või naistele, kellel on neid ajutiselt raseduse ajal), võivad tomatid ja muud happelised toidud põhjustada lamades valu ja ebamugavust söögitorus," ütleb Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Nautige neid päeva alguses, kui olete püsti, ja sööge neid kindlasti koos teiste mittehappeliste toitudega, mis tasakaalustavad teie kõhus reageerimist.
Juustuburgerid
Juustuburgerit (nagu kõiki toite) saab aeg-ajalt tervisliku toitumise osana nautida, kuid hiline õhtu pole aeg nende nautimiseks. "Liigne küllastunud rasva kogus võib aeglustada mao tühjenemist, jättes toidu kõhtu ja verevoolu suunates sinna, kui proovite magama jääda," ütleb Jones. See põhjustab keha hormoonide une asemel pigem seedimist ja imendumist.
Sõõrikud
Salvestage oma sõõrik, et hommikuti omletti (mõnda head valku!) Süüa või aeg-ajalt spetsiaalse maiuspalana. "See toit on nii praetud kui ka kõrge suhkrusisaldusega, mis võib mõnel inimesel põhjustada seedehäireid ja veresuhkru reaktsioone," ütleb Jones. Kas mäletate seda asja, mida nimetatakse suhkrutormiks? Kindlasti pole parim variant enne heina löömist.
Vaata lähemalt: Tervislike magustoitude retseptid puuviljadega
Šokolaad
"Ehkki see on paljude inimeste lemmikviis öösel suupistete valmistamiseks, sisaldab šokolaad siiski kofeiini," ütleb Jones. Kofeiin võib olla stimuleeriv, nii et kui olete tundlik, peaksite sellest eemale hoidma. "Paljud inimesed valivad tumeda šokolaadi, kuna see sisaldab madalamat suhkrut ja kõrgemat antioksüdanti, aga ka kõrgemat kofeiini, nii et selle tundlikel võib olla probleeme magama jäämisega, kui nad seda sööma valivad," ütleb Jones.
Kuivatatud puuvili
Kuivatatud puuviljades on palju kiudaineid ja suhkrut, mis mõlemad võivad põhjustada üliaktiivset seedesüsteemi liiga lähedal voodile. Kiudainetel on nii palju hämmastavaid tervisealaseid eeliseid, kuid kui hilisõhtul kuivatatud puuvilju sööte, võib teil liiga kiiresti liiga palju kiudaineid lõppeda, mis võib põhjustada gaasi ja puhitus hoiab teid (või teie partnerit) kindlasti üleval öösel. Selle asemel kleepige väikese portsjoni värskete puuviljadega, nagu väike õun või tass marju.
Vürtsikad toidud
Magamamineku ajal minge kergelt, kuna vürtsikad toidud, näiteks kuum tšillipipra ja teatud kastmed ja maitseained, võivad olla väga happelised ja põhjustada seedetrakti ebamugavusi. Plus, kui teil on happe refluks, toimib see päästikuna, muutes magamise raskeks. Vürtsikad toidud võivad häirida ka IBS-i, nii et kui teil on tundlik kõht, on parem päeval vähendada vürtsi ja vältida seda öösel.
Pitsa
See on hämmastav: happeline tomatikaste, kõrge rasvasisaldusega juust ja rafineeritud leib, tähendab, et kui kõht lamama läheb, hakkab teie kõht kolisema. Ärge saage meist valesti aru, pitsa on absoluutselt maitsev ja kui sööte lõpuks viilu või kaks voodi lähedal, minge tervislikuma õhukese koorega (näiteks lillkapsas või täistera koor), vali hele vs. kui võimalik, rasva juustu ja vala marinarakaste millegi kerge jaoks, näiteks oliiviõlipõhine kaste.
Loe lisaks: Mis on tervislikum? Lillkapsa või täistera pitsa koorik?
Praad
Mugava serveerimissuurusega kleepides teevad praad ja köögiviljad tegelikult tervisliku söögi enne magamaminekut. Kui sööte aga restoranis massiivset 22-untsi praad-õhtusööki, ole ettevaatlik. Kogu see liha istub kõhus ja raskendatud täiskõhutundest on raske magama jääda. See kõik sõltub suure proteiinisisaldusega ja rasvasisaldusega einete koguse kontrollimisest. Kui ihaldate täidisega lihapõhist suupisteid, proovige ühte portsjonit tõmmu või seda lõbusat alternatiivi taimepõhise peedi Jerky jaoks.
Kõrge suhkrusisaldusega teraviljad
Mõne keeruka kaera (näiteks kiire kausitäis puuviljadega kaerahelbeid) söömine enne magamaminekut võib olla abiks uinumiseks, kuid kõik terad, teraviljad, muffinid või granola, milles on liiga palju suhkrut, stimuleerivad, raskendades uinumist. Vältige neid suhkrurikkaid teravilju ja otsige madala suhkrusisaldusega ja vähese kiudainesisaldusega teravilju. Nii saate kõhu täis ilma täiendava suhkruta ja rafineerimata teradeta.
Laastud
Laastud, mida ostaksite poest kotti, ei peaks olema kesköö suupistete nimekirjas. Ajakirjas Frontiers in Psychology avaldatud uuringus leidsid teadlased, et rasvased toidud, näiteks krõpsud, viisid õudusunenägudeni, nii et mitte ainult ei näe vaeva kiire magama jäämine, vaid võite ärgata ka keset ööd, klõpsates tekile hirmus. Vähem kui ideaalne. Selle asemel pöörduge omatehtud popkorni poole, et saada soovitud krõmpsuvat soolast kinnitust.
Seotud: 9 toitu, mis aitavad magada
