2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Foto: Getty Images / Kiattisak Lamchan / EyeEm
Kui olete reisinud üle kahe või enama ajavööndi, tunnete seda tunnet: lennukist väljudes tunnete end väsinuna, tujukana, pisut häguse peaga ja üldiselt on sellest ööst raskendatud magamisraskused. Kõlab tuttavalt? Öelge tere tulemast!
Jet lag on mürsk, peamiselt seetõttu, et reisite tõenäoliselt ajavööndites kas töö või puhkuse jaoks, ja kumbagi ei paranda jet lag. Jet mahajäämuse ennetamiseks võib siiski olla mitu asja, enne kui see teie järgmise reisi ära rikub.
Mis on jet lag?
Jet lag on põhjustatud teie keha sisemise kella häiretest või ööpäevastest rütmidest. Teie ööpäevased rütmid reguleerivad une-ärkveloleku tsüklit ja võivad lahku minna, kui need ei sünkrooni teie lõppsihtkoha kellaajaga. Põhjus, mis paneb teid end nii väljas olema, on see, et teie keha on harjunud vastavalt kellaajale jooksma teatud bioloogiliste rutiinide komplektiga. Teatud funktsioonid, näiteks und soodustavate hormoonide tootmine või hommikuti kehatemperatuuri tõus, on 24-tunnise tsükliga. Kui häirite seda sisemist ajamõõdikut, viskate kõik minema. Mida rohkem ajavööndeid ületate, seda raskemini peab keha vaeva nägema, et sünkroonis tagasi jõuda.
Loe lisaks: 9 toitu, mis aitavad magada
Olge hüdreeritud, et aidata jet mahajäämust ületada
Lennuki salongi õhuniiskus on umbes 20 protsenti (teie maja on tõenäoliselt vahemikus 30 kuni 60 protsenti), nii et kaotate vee kiiremini. Dehüdratsiooni seostatakse väsimustundega, madala energiatasetasemega ja raskustega selgelt mõelda - kõik sümptomid, mida täiendab jet-lag. Õnneks on hüdraatuna viibimine sama lihtne kui tühja veepudeli pakkimine, mille saate pärast turvaaugu läbimist täita ja tuletada endale meelde, et peaksite seda sageli jooma. Vältige alkoholi ja kofeiini nii päeval enne lendu kui ka päeval. Mõlemad võivad häirida teie ööpäevaseid rütme.
Seotud: 6 parimat viisi hüdraatlikuks püsimiseks
Kaaluge melatoniini võtmist
Melatoniin on hormoon, mis annab kehale märku, kui magada. Melatoniini on toitudes nagu hapukirsid, kaer ja banaanid, kuid efektiivse annuse saamiseks peaksite sööma 1600 tassi hapukihi kirsse või peaaegu 60 000 banaani. Selle asemel proovige võtta toidulisandit, mis on 5–5 mg ja mis langevad kokku teie uue sihtkoha magamaminekuajaga. Melatoniini tase tõuseb loomulikult umbes kaks tundi enne und, nii et pange oma annus selle kahetunnise akna sisse.
Vahetage söögiaegu
Ehkki on olemas konkreetseid toite, mis aitavad teil paremini magada, nagu kiivid ja banaanid, aitab söögikordade uude ajavööndisse ajamine lihtsalt teie kehal uue rutiiniga kohaneda. Kui olete sööki oodates rippunud, sööge väike suupiste ja jooge klaas vett. Te peaksite suutma hoida oma energiat ja hüdratsiooni üleval, kuni jõuate uue ajavööndi söögiajani.
Pildil olev retsept: roheliste puuviljasalat
Minge päeval jalutama
Teie keha ööpäevaseid rütme reguleerib suures osas päikesevalgus. Kui saate, kõndige sihtkohta jõudes väljas jalutama, et aidata teie kehal uue normaalsega kohaneda. Samuti pidage meeles, et ida poole lendamine on üldiselt raskem kui läände minemine lihtsalt seetõttu, et hiljem on lihtsam ärkvel püsida, kui see, kui pange end varem magama, et oma uue ajakavaga järgi minna.
Alumine joon
Isegi kui annate endast parima, võib jet lag teid ikkagi mõjutada. Kui teate, et olete selle suhtes kalduv, andke endast parim, et anda endale päev uue normaalsusega kohanemiseks, enne kui palute oma kehal midagi eriti maksustada.
Loe lisaks: Parimad tervislikud toidud, mida lennujaamas süüa
