2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Ükskõik, kas tunnete adaptogeene või mitte, on tõenäoline, et olete neid kohalikus kohvikus või smuutibaaride menüüdes lisandmoodulina pakkunud. Ükskõik, kus see ka poleks, näib nende populaarsus ja kättesaadavus kasvavat ning väidetavalt on sellel palju eeliseid - alates väsimuse või vähi vastu võitlemisest kuni seksuaaltervise parandamiseni.
Aga kui legitiimsed nad on? Me räägime teile adaptogeenide eelistest, teadusest ja riskidest ning tutvume lähemalt mõne populaarse tootega, sealhulgas ashwagandha ja rhodiola.
Loe lisaks: 7 toitu stressi leevendamiseks
Mis on adaptogeenid?
Kõigepealt varundame. Kui mõtlete-kohandate-mida? - Kas me jõuame teid järele. Adaptogeenid on põhiliselt ravimtaimede klass (leidub paljudes taimsetes toidulisandites), mille eesmärk on suurendada teie vastupanuvõimet emotsionaalse ja füüsilise stressi suhtes ning taluda seda. "Aeg teie elus, kui vajate adaptogeeni, on siis, kui olete täiendava või isegi äärmise stressi all," ütleb Keri Marshall, MS, naturopaatiline arst ja Pharmavite'i teadusasjade direktor. Teine peamine süsteem, mida nad toetavad, on teie immuunsus.
Jah, Adaptogeenid on praegu trendis, kuid see oli juba 1947. aastal tagasi, kui Nõukogude Liidu teadlane lõi termini adaptogeenid, selgitas Marshall. Vene sõdurid vajasid suuremat vastupanu - ja adaptogeenid aitasid nende kehal keskenduda ning tostressiga looduslikul viisil hakkama saada ja kohaneda. Seal tuli ilmsiks üks varajane adaptogeen, rhodiola, mida kasvatati Siberi mägismaal.
Mõne teise originaalse adaptogeeni hulka kuuluvad ženšenn ja astragalus. "Hiina traditsioonilise meditsiini vaatenurgast on adaptogeenid mõeldud sõna otseses mõttes teid maandama, et saaksite oma juured tagasi, püüdes oma elus tasakaalu taastada," ütleb Marshall. "Paljud taimeosad, mida kasutatakse adaptogeensete taimsete tinktuuride ja pulbriliste ekstraktide valmistamiseks, on taime juured."
Kas adaptogeenid tegelikult töötavad?
Paljudel juhtudel nad seda teevad.
Kuid mõnikord võivad tootjad liialdada, kui hästi toode võib töötada. (Seda seetõttu, et kuigi FDA dikteerib, kuidas tootjad saavad oma toote kohta esitatud väiteid ümber arvestada, ei ole neil piisavalt jõudu, et rutiinselt hinnata väidete paikapidavust või toote puhtust.)
Sellegipoolest on adaptogeenide juured traditsioonilises ajurvedas ja Hiina meditsiinis ning Euroopas kasutati neid juba II maailmasõja ajal. Hiljuti on mitmed adaptogeenid läbinud teaduslikult ranged uuringud ja tulnud välja samaväärse teadusliku pöidlaga. Täpsemalt, kliinilistes uuringutes on leitud mitmeid adaptogeenidega taimseid preparaate, et vähendada stressist põhjustatud sisesekretsiooni ja immuunsuse häireid, suurendades samal ajal tähelepanu, vastupidavust ja väsimust.
Seotud: Mida loomulikult rohkem energiat juua ja süüa
Kuidas te võtate adaptogeene?
Adaptogeeni eeliste saamiseks peate seda võtma iga päev mõne nädala jooksul. Ja üldiselt on vedelversioon parem kui pulber. Selle põhjuseks on asjaolu, et "vedela ekstrakti valmistamisel on teil võimalus väga lihtsate lahustitega nagu vesi ja alkohol välja tõmmata soovitud ravimkomponendid ja ühendid, mida te ei soovi. Sisuliselt on vedel ekstrakt rohkem" puhas "., " selgitab Marshall. "Pulbrid võivad mõnikord olla kogu ravimtaim või juur lihtsalt jahvatatud, nii et saate kõiki komponente, mitte ainult neid elemente, mille poole püüdlete. Mõned pulbrid on vedelad ekstraktid, millest saab seejärel pulber. Üldiselt on vedelad ekstraktid minu eelistatav vorm või vedel ekstrakt, mis on muudetud pulbriks, näiteks terve juur."
Enamikul juhtudel soovite oma adaptogeeni võtta hommikul koos hommikusöögiga. "Teie kortisool on kõrgeim hommikul ärgates ja see langeb kogu päeva jooksul. Sel ajal soovite võtta neerupealiste adaptogeeni ürte, et saaksite ärgitada keha loomulikku rütmi," soovitab Marshall. On siiski ka mõningaid erandeid: kui võtate ashwagandha magamiseks, võtke see õhtul. Kuid muudel eesmärkidel - näiteks neerupealiste või immuunsüsteemi toetamiseks mõeldud ashwagandha - tuleks Marshalli sõnul võtta hommikul.
5 Adaptogeenide terviseeksperti soovitavad
Ashwagandha
Klassikaline ajurveeda ravimtaim ja üsna tuntud adaptogeen ashwagandha omab nii immuunsust moduleerivat kui ka põletikuvastast toimet. Täpsemalt: "see võib aidata suurendada valgete vereliblede taset, võidelda väsimuse vastu ja parandada autoimmuunset tervist, kui sümptomid puhkevad stressi tagajärjel", ütleb Marshall. Lisaks leidis 2014. aastal avaldatud kirjanduse ülevaade, et ashwagandha regulaarselt võtmine võib aidata ärevusel hakkama saada.
Rhodiola
Marshall soovitab stressi maandamiseks ja keskendumiseks rhodiola, mis on üks originaalsetest adaptogeenidest. Legitiuringud (nagu topeltpimedas, platseebokontrollitud uuringus - kullastandard) toetavad seda ning leidsid ka, et korrapärane rodiola võtmine aitas võidelda sellise väsimusega, mis halvendab meie vaimset võimekust ja keskendumisvõimet. "Sun Potion Prash sisaldab rodiola ja muid adaptogeene ning see on karamellitaoline pasta, mis võib aidata magusat iha maha suruda," ütleb Dawn Jackson Blatner, RDN, The Superfood Swap'i autor.
Eleutherococcus
Eleutherococcus (teise nimega Siberi ženšenn) sobib ideaalselt teie chi taaselustamiseks ja on seetõttu olnud sajandeid Hiina meditsiinis oluline ravimtaim. Kui teie eesmärk on taastada oma elutähtis energia, soovitab Marshall seda ürti. Uuringud näitavad, et see toetab ka neerupealiste funktsiooni ja täpsemalt võib see soodustada teie kehas ringlevate stressihormoonide lagunemist.
Cordyceps
Arvatakse, et kui kordütseps - ravimseene - on adaptogeen, on see kasulik teie maksale, neerudele ja südamele. Ja kuigi see pole vale, seostavad parimad teadlased kordütsepsit pikaealisuse edendamise ja erektsioonihäirete parandamisega. Ja daamide jaoks toimib see võib-olla afrodisiaakumina. "Uuematest uuringutest selgus, et kui inimesed kasutasid seda regulaarselt kolm nädalat, aitas see neil kauem treenida," lisab Blatner. Tegelikult joob ta igal hommikul seenekohvi koos adaptogeenidega. "Osaliselt sellepärast, et mulle see väga meeldib, ja osaliselt seetõttu, et mõned eeluuringud panid mind eelistest vaimustuma."
Schisandra
See vähemtuntud adaptogeen on ilus hiina punane marja. Nii nagu acai peetakse asperpuuviljaks, on schisandrat juba ammu tuntud kui ülimaitsvat marja. Maitselt hõlmab see kõiki viit peamist maitseelementi, mis annab sellele tasakaalustava eelise. Lisaks on sellel nii immuunsust tugevdavad kui ka stressiga võitlevad omadused.
Millal peaksite Adaptogeenide võtmisel olema ettevaatlik?
Enne adaptogeeni lisamist oma terviserutiini pidage alati nõu meditsiinitöötajaga. Need ained ei saaks mitte ainult suhelda teie praeguste ettekirjutustega, vaid ka teie praegust tervislikku seisundit või rutiini silmas pidades need ei pruugi olla sobivad.
Näiteks kui te kasutate immuunsust moduleerivaid ravimeid, peaksite olema ettevaatlik ja mitte tasuma rohkem immuunmodulaatoreid adaptogeenide kujul, soovitab Marshall. Sarnaselt selgitab ta, et te ei tahaks adaptogeene ja steroide segada. Kuid "teisest küljest tekivad mõnel inimesel steroidravimitest loobumisel võõrutusnähud ja just siis on õige aeg kasutada õigeid adaptogeene, mis aitavad taastada keha tasakaalu ja elujõudu," ütleb Marshall.
Alumine joon
Adaptogeenid on midagi enamat kui lihtsalt trendikas lisand teie kohvi, smuuti või toidulisandi jaoks. Paljudel on õigustatud, teadusega tagatud eelised. Nagu kõik USA toidulisandid, on need vähem reguleeritud kui retseptiravimid, nii et tehke ka oma valitud adaptogeeni ja seda tootva ettevõtte uurimine ning rääkige arstiga, kes aitab teid juhendada. Ja pidage meeles, järjepidevus on peamine. Paar nädalat regulaarset adaptogeeni võtmist peaks andma soovitud eelised. Aeg-ajalt kriips, näiteks, ashwagandha teie smuutis, ehkki mitte nii palju.
Seotud: 9 toitu, mis aitavad magada
