2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Esiletõstetud retsept: kirsi-mokka smuuti
Oma puhkepäeva alustades smuutist on suurepärane võimalus hommikul mõnes tootes esmalt pigistada. Võite kohe enne nahkhiirt saada suure hulga kiudaineid, vitamiine ja mineraale ning segada ja sobitada koostisosi sõltuvalt sellest, mida te sel päeval ihkate. Probleem on selles, et teie head kavatsused tervisliku hommikusöögi tarbimiseks võivad teil end enne teise kohvitassi lõpetamist rutakana tunda. Uhh.
Õnneks pole vaja palju, kui soovite, et teie hommikusöögi smuuti jõuaks teid lõunani. Smuuti polsterdamine kopsaka valgu serveerimisega võib muuta smuuti palju küllastumaks ning te ei vaja selle tegemiseks kalleid valgupulbreid.
Kaaluge ühe või mitme sellise toitva, proteiiniga pakendatud toidu lisamist, kui järgmine kord oma segisti üles süütate.
Seotud: meie parimad smuuti retseptid
Kreeka jogurt
Kreeka jogurt annab valgu osas tõesti kõige suurema paugu - tavaline 5,3 untsi mahuti võib pakendada ükskõik kuhu 14-18 grammi! Samuti aitab see teil täita oma kaltsiumivajadusi, pakkudes umbes 20 protsenti teie päevasest väärtusest ühe portsjoni kohta. Meile meeldivad kõige paremini tavalised kreeka variandid - eriti kuna paned smuutisse juba puuvilju ja / või muid magusaid koostisosi -, kuid mängige julgelt rasvasisaldusega, et leida see, mis sobib teile kõige paremini.
Retsept: ananassiroheline smuuti
Kanepiseemned
Kui te pole veel kanepiseemneid proovinud, on teil puudu - need on täis igasuguseid elutähtsaid toitaineid. Alates kiudainetest kuni magneesiumini kuni valkudeni pakendavad need beebid suure löögi, kui on vaja anda oma kehale vajalik toit. Kaks supilusikatäit portsjonit annab 8 grammi valku! Nad on ka suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, muutes selle taimetoitlastele ja veganitele põhitoiduks.
Retsept: maasika-mustika-banaani smuuti
Kaunviljad
Ärge koputage seda, kuni proovite! Mõned meie töötajad vannutavad seda rääbakat koostisosa kõhutäie muret tekitavateks hommikuteks. Kaunviljad on hämmastav allikas nii kiudainetele kui ka valgule ning see kombinatsioon aitab teil tundide jooksul küllastunud olekut hoida. Pool tassi serveeriv pakend sisaldab 9 grammi valku ja 7,5 grammi kiudaineid. Samuti on need suurepäraseks kaaliumi-, magneesiumi-, raua- ja B-vitamiinide allikaks treeningjärgse lõpliku söögikorra ajal.
Retsept: Marja-kookospähkli smuuti
Pähkli- ja seemnevõid
Kui olete nagu meie, on teie sahvris kogu aeg üks (või neli) purki pähklivõid. Supilusikatäie või kahe lusika lisamine smuutisse on kindel viis, mis aitab sellel kleepida kuni lõunani. Kaks supilusikatäit mandlivõi lisavad teie hommikusele smuutile 7-grammise valguvaimu - rääkimata ka kreemjast, rikkalikust tekstuurist. Pähklivõi on ka suurepärane viis tervislike rasvade saamiseks oma dieedis.
Retsept: mandlivõi ja banaanivalgu smuuti
Tofu
See võib tunduda isegi hullumeelsem kui läätsede lisamine smuutisse, kuid usaldage meid selle peale! Tofu on koormatud mitte ainult igasuguste toitainetega, vaid aitab smuutil anda ihaldavat ja järeleandvat tekstuuri. Sõltuvalt teie tofu tugevusest võib see pakkuda teie lemmikhommikusegu jaoks 8- kuni 10-grammist proteiinitõusu. See on ka suurepärane kaltsiumi ja magneesiumi allikas.
Retsept: troopiliste puuviljade smuuti
Kodujuust
Kodujuust on ideaalne lahendus neile, kes soovivad oma smuutis valku ja tekstuuri suurendada. Pool tassi pakutav lisab teie hommikusele smuutile 12 g valku ja 18 protsenti päevasest kaltsiumivajadusest. Seal on ka mitmeid kaubamärke, näiteks Good Culture, mida on rikastatud probiootikumidega, et tugevdada soolestiku tervist. Olge ettevaatlik, kui jälgite oma soola tarbimist - see on alatu naatriumi allikas.
Retsept: mango-kookospähkli roheline smuuti
Kaer
Kas te ei saa otsustada suure kausihelbe ja kreemja smuuti vahel? Teil võib tegelikult olla mõlemat tüüpi. Kaera lisamine smuutisse on ülilihtne viis selle valgu ja kiudainete lisamiseks ilma suurema vaevata. Pool tassi pakendab 5 grammi valku ja 4 grammi kiudaineid.
Retsept: Kirsi-marja kaerahelbed smuutid
Toitumisallikas: USDA kaubamärgiga toiduainete andmebaas
