2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Pildiretsept: Kikerherne ja Quinoa Buddha kauss
Ükskõik, kas lähete iganädalase toidukorra ettevalmistamise juurde või eelistate lihtsalt koostisosi käepärast hoida, et kogu nädala vältel oleks seda hõlpsalt valmistatav, on ütlematagi selge, et tervislike klambritega varustatud sahver on kohustuslik. See tähendab, et iga nädal toidupoest raskete kottide konserveeritud kaupade, kuivatatud terade ja muude puistekaupade vedamine on valu. Õnneks võimaldavad veebipoodide jaemüüjad asju otse teie uksele toimetada. Kiiresti riknevate toodete puhul võib see olla keeruline, eriti kui viibite suurema osa päevast kodust eemal ja tarneaja ajal, kuid toidutoodete kättetoimetamine on ideaalne viis sahvri varude hoidmiseks, ilma et peaksite selja tagant kauplust koduteele asuma..
Palusime registreeritud dieedipidajatel jagada tervislike söögikordade klambreid, mida nad alati oma sahvris varuks pakuvad. Kõik allolevad klambrid on veebis saadaval ja on mitmekülgsed igasuguste söögikordade jaoks.
1. 365 Everyday Value, orgaanilised rohelised läätsed
"Minu proovitud ja tõene, hõlpsasti valmistatav sahverklaas on kott kuivatatud läätsi," ütleb Kendra Tolbert MS, RDN. "Nad küpsetavad nii palju kiiremini kui kuivatatud oad ning on sama maitsvad ja tervislikud." Saate peaaegu kohe aja jooksul kiirpakendis suurt portsjonit küpsetada või teha neid lihtsalt pliidiplaadil ja kuumutada kogu nädala jooksul portsjonit. Hankige need siia.
2. Metsiku planeedi looduslikud sardiinid ekstra neitsioliiviõlis
Keetmata valguvaliku jaoks, mis võib maitsta salatit, teraviljakaussi või võileiba, proovige sardiinikonserve. "Nad on säästvad, madala elavhõbeda sisaldusega ja hõlpsasti valku ja oomega-3-sid söögikorda lisama," räägib Tolber. Neid võite müüa oliiviõlis või vees, mõlemad on tervislikud valikud. Hankige need siia.
3. Frontier Co-Op Berebere'i maitsestamine
"Varuge Berbere'i maitsestamiseks," soovitab Tolbert. Vürtsisegu on Etioopia köögis populaarne ja väärib kohta igas vürtsikapis. "See on vürtsikas, mullane ja mitmekülgne nagu hunnik. Võite selle sisse panna peaaegu kõige peale: kana, munad, läätsed, köögiviljad, popkorn. Kõik!" Hankige see siit.
4. Iidne saak traditsiooniline quinoa
"Tervislikke teri ja riisi, nagu oder, must riis ja kvinoa, saab nädala alguses keeta suures koguses ja lisada kiudainerikka külje alla igale roale," ütleb HaNguyen, RD, LDN. Kvinoa sobib eriti hästi salatitesse, kuna see hoiab pisut krõmpsu ega muutu nii rohkeks, kui olete mõne julgustamise lisanud. Hankige see siit.
SEOTUD: Kümned tervislikud viisid, kuidas Kinoa abil süüa teha
5. Lotus Foods orgaaniline keelatud riis
Nguyen soovitab musta riisi, mis on kiudainetega pakitud täistera, mis küpsetab täpselt nagu pruun riis. Tehke nädalavahetusel oma riisiküpsetusse partii, seejärel soojendage seda lõuna- ja õhtusöögiks koos hunniku köögiviljade ja mõne valguga. Hankige see siit.
6. Goya oder
Oder on üks Nguyeni lemmikuid, kuna see on tihe ja hoiab paar päeva külmikus hästi. Veenduge, et teil oleks selline tüüp, mille kere on endiselt terve, mitte aga otra, mis pole tegelikult täistera. Hankige see siit.
7. Bobi punase veski orgaaniline Farro teravili
"Terve teravilja, nagu farot, saab ette valmistada ja seda saab kogu nädala vältel nautida nii jahedas kui ka soojas roogas," ütleb Jackie Newgent, RDN. "Nad on ideaalsed maitsvate teraviljapõhiste salatite või kausside tähtkoostisosana." Üks asi, mida tuleb märkida, on see, et farro ei ole gluteenivaba teravili, nii et tsöliaakiahaige peab seda vältima.
8. Turul sahverdatud kuubikutega tomatid
"Minu sahver on täidetud igasuguste tomatikonservide, sealhulgas konserveeritud tomatikastme, konserveeritud kuubikute ja tomatikonserviga," räägib Nguyen. "Ma ostan neid siis, kui nad on müügis, ja varun, sest nad on nii mitmekülgsed ja ma tean, et ma kasutan neid!" Pastakastme, tšilli või hautise jaoks võite kasutada kuubikuteks lõigatud tomateid - kõike seda on hõlbus valmistada jahu valmistamiseks. Hankige need siia.
SEOTUD: Proovige meie lemmik soojenemise chili retsepte sügisel
9. Turustatav sahver redutseeritud naatriumiga kanapuljong
"Madalama naatriumisisaldusega köögivilja-, kana- või veiselihapuljong on suurepäraseks söögikordade klambriteks, kuna neid saab kasutada supi ja hautiste suurte partiide valmistamiseks," räägib Nguyen. "Lisaks võite terade või riisi keetmiseks vee asemel kasutada puljongit. See lisab minimaalse kaloraažiga palju maitset." Hankige see siit.
10. Eedeni orgaanilised Garbanzo oad, soola pole lisatud
"Konserveeritud oad, nagu garbanzo oad (nimetatakse ka kikerhernesteks), on valmis kasutamiseks praeguses seisukorras," räägib Newgent. "Neid saab lihtsalt roogade hulka segada, näiteks hautistena, või puistata salatitele ilma keetmiseta ning need pakuvad toitevat taimepõhist valguallikat." Kikerherned võib ka mõne minutiga suupisteteks valmis hummuseks segada! Hankige need siia.
11. Imelised pistaatsiapähklid, ilma kooreta, röstitud ja kergelt soolatud
"Kooritud pistaatsiapähklid, nagu näiteks Wonderful Pistachios No Shells, pakuvad veetlevalt kiiret, mugavat ja teie jaoks paremini sobivat viisi einestamiseks või suupisteteks koos rahuldava krõmpsu, kreemja tekstuuri ja rikkaliku maitsega," räägib Newgent. "Neid on nii lihtne piserdada roogadele, nagu teraviljakausid, röstitud köögiviljad ja pilafid, et valku ja kiudaineid mulgustada oma kuue grammi taimse valgu ja kolme grammi kiudainetega." Hankige need siia.
