6 Hirmutavat Asja, Mis Võib Teie Kehale Juhtuda, Kui Te Yo-Yo Dieeti

2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-08-25 09:44

Kuigi kaalu kaotamine võib aidata parandada vererõhku, kolesterooli taset, glükoosisisaldust ja vähendada südamehaiguste, diabeedi ja muude elustiiliga seotud seisundite riski, peab protsess toimuma järk-järgult ja pikaajaliste elustiili muutuste tagajärjel. Sageli soovivad tarbijad siiski kiireid tulemusi ja lähevad piirava dieedi teele, mis võib põhjustada kehakaalu langust. Kuid see ei ole kaalulangus, mida saab säilitada, selle asemel seab aluse korduvateks kaotuse ja juurdekasvu tsükliteks või sellele, mida meditsiinimaailmas nimetatakse kaalutsükliteks või "yo-yo dieediks".

Kehakaalu suurendamine ja vähendamine on tavaliselt tavalisem kui kaalukaotuse edukas säilitamine. See tuleneb trendikatest dieetidest ja piiravatest söömiskavadest. Kui skaala üles-alla vaadatakse, võib see jätta riidekapi, mille suurus võib olla suur, kuid tervise parandamiseks ka pettunud ja kulunud. Ja selgub, et efektid ei pruugi sellega lõppeda. Lisaks psühholoogilisele koormale näitavad uuringud, et perioodiline kehakaalu kaotamine ja kaalus juurde võtmine võib suurendada südamehaiguste, diabeedi, sapikivide, vähi, osteoporoosi ja isegi dementsuse riski.

Siin on kuus võimalust - ulatusest kaugemale -, et yo-yo dieedid võivad teie tervist pikaajaliselt mõjutada.

Suurenenud keharasv

Enamik kõiki, kes käivad dieedil, soovivad vähendada oma keharasva. Ja isegi kui aasta pärast kaalus juurde võtate, näib, et oleksite just tagasi seal, kus keharasva osas alustasite. Kuid see ei tundu olevat nii, sest mitu kehakaalu kaotamise ja juurdekasvu ringi on tegelikult seotud suurema KMI, kõrgema rasvaprotsendi ja suurema tõenäosusega rasva talletamisega keskosas. Tegelikult olid Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel naised, kes teatasid yo-yo dieedist (kaotades ja siis vähemalt korra naela vähemalt korra tagasi saanud), 82% väiksema tõenäosusega BMI-s. Samuti näivad yo-yo dieedi korduvad episoodid keha rasva suurema kogunemise keskosas, mis kujutab endast suuremat ohtu tervisele kui alakeha rasv.

Diabeet

Tervislikule kehakaalule lähenemine on üks parimaid viise glükoosisisalduse parandamiseks ja diabeediriski vähendamiseks. Siiski on olemas ka märkimisväärseid uuringuid, mis viitavad sellele, et kaalu kaotamine ainult selle tagasi saamiseks võib suurendada diabeediriski. 2014. aastal ajakirjas Diabetes Care avaldatud uuring leidis, et yo-yo-dieeditsüklite sagedus (antud juhul vähemalt 5 naela kaotamine ja seejärel taas juurdekasv) oli oluline diabeediriski ennustaja ja yo-yo dieedi pidamine tervikuna suurendas diabeediriski. 2019. aasta artiklis olid sarnased tulemused, mis viitavad sellele, et dieedist tingitud regulaarsed kehakaalu kõikumised olid diabeedi riskifaktor.

Seotud: just see juhtub teie ajuga dieedil

Südame tervis

Kehakaalu kaotamine tervislikuma kehakaalu saavutamiseks on seotud kõigi südamega seotud seisundite riski vähendamisega alates kõrgest vererõhust kuni insuldini ja lõpetades südameinfarktiga, kuid mis juhtub siis, kui kaal on korduvalt kadunud ja tõusnud? Varem mainitud Ameerika Südameassotsiatsiooni andmed viitavad sellele, et mida rohkem kordi naine teatas yo-yo dieedist, seda kehvem on tema südame tervis AHA Life's Simple 7 tööriista põhjal. Tegelikult olid naised, kes teatasid vähemalt korra yo-yo dieedist, 51% väiksema tõenäosusega mõõduka südame tervise näitaja ja 65% väiksema tõenäosusega optimaalse skoori saamiseks. Ja see toetab 2017. aastal avaldatud järeldusi, mis viitavad sellele, et isikutel, kellel olid suurimad kehakaalu kõikumised, oli 85% suurem risk teatud tüüpi südamehaiguste tekkeks, 117% suuremaks südameinfarkti ja 136% suuremaks insuldi tekkeks.

Sapikivid

Sagedased yo-yo dieedietapid, mille käigus kaalu kaotatakse ja seejärel taas juurde võetakse, suurendavad sapikivide tekke riski nii meestel kui naistel. Mõne uuringu kohaselt suureneb see risk suurema kehakaalu kõikumise ja dieedietappide sageduse korral.

Dementsus

Ameerika Neuroloogiaakadeemia 2013. aasta uuring näitas, et kaalukõikumised võivad suurendada dementsuse riski hilisemas elus ja üldine dementsuse risk suurenes sõltuvalt sellest, kui suured need kaalumuutused olid.

Luude tervis

Yo-yo dieediga võib 2015. aasta uuringu kohaselt vähendada luutihedust. Probleem tuleneb kehakaalu (koos rasvamassi) kaotamisest kaalulanguse ajal. Kõhna kehamassi seostatakse luude hea tervisega, mis on peamine põhjus, miks luude tervise nimel treenimist soodustatakse. Kui aga kaal taastub, lisatakse see kaal tagasi peamiselt rasva massina, mis viib keharasva üldisele vähenemisele kui enne kaalulangust.

Seotud: 4 viisi dieedi mentaliteedi parandamiseks ja tervislikumaks muutmiseks

Alumine rida

Enamik tervishoiutöötajaid soovitab kiiresti tervislikule KMI-le või keharasvaprotsendile lähemale astuda, et tervist parandada ja haigusriske vähendada. Kaotuse püsimise tõenäosuse suurendamiseks on oluline seda teha aeglaselt ja tervislikult (0,5–2 naela nädalas) dieedi, aktiivsuse ja elustiili väikeste muutuste, mitte piiravate dieetide kaudu.

Carolyn Williams, PhD, RD, on uue kokaraamatu "Meals It Heal: 100+ Everyday põletikuvastaseid retsepte 30 minutiga või vähem" autor ja kulinaarse toitumise ekspert, kes on tuntud toidu ja toitumisalase teabe lihtsustamise võime poolest. Ta sai 2017. aasta James Beardi ajakirjanduspreemia. Teda saab jälgida Instagramis @realfoodreallife_rd või saidil carolynwilliamsrd.com.