2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Ei saa eitada, et ettevõtja Joe on koht, kus meie kõige armastatumaid klambreid, nutikaid suupisteid ja lõbusaid maiustusi ja maiuspalasid maitsta. Kuid poes asuvad ka mõned meie lemmikmugavusest ja otseteedest, mis sobivad tervislike söögikordade minutitega kokku viskamiseks. Me armastame head TJ nädalavahetuse õhtusöögi häkkimist ja oleme sama põnevil ka nende toodete kasutamisel meie söögiks ettevalmistamise lõunamängu hoogustamiseks (ja lihtsustamiseks).
Seotud: Parimad (ja halvimad) pakkumised kaupleja Joe's
Kuigi võite sel nädalal muretu lõunasöögi jaoks haarata juba eelnevalt valmistatud salati, burrito või mähise Trader Joe kuulsatest valmistoitudest, võiksite siiski võtta peotäie esemeid, et katta teid suurema osa nädalast mõne taala eest kui kulutaksite ühe toidukorra jaoks? Me tutvustame teid kolme lihtsa söögikorra ettevalmistamise juhendist, et valmistada kõrge valgusisaldusega lõunasööke juba 10 minutiga. Igas kavas kasutatakse peotäis kaupleja Joe tooteid neljapäevase tervisliku lihtsa söögikorra jaoks (eeldusel, et sööte ühe päeva ära või jääte ära). Need lõunad annavad ühe portsjoni kohta keskmiselt 24 grammi valku, mis täidab teid ja hoiab teid terve pärastlõuna.
Näpunäited kõrge valgusisaldusega lõunasöökide loomiseks kaupleja Joe poolt
Alustage südamliku rohelise alusega
Kaupleja Joe's on tuntud taskukohaste eelpestud roheliste poolest, mis sobivad suurepäraselt kiirete montaažilauaga einete valmistamiseks. Proovige ühte nende loomingulistest segudest - söögiks ettevalmistatava kausi mahutamiseks kasutame nendes Tai stiilis hakitud salatites koos Sriracha Tofu või salatikomplektidega ristõielisi krõpse.
Toss kõrge valgusisaldusega teravilja
Armastame Trader Joe külmutatud keedetud kvinoa, mida saab nõudmisel mikrolainetega ühendada, ja nende 10-minutilise farro mugavust. Lisaks suurepärase tekstuuri ja kiudainete lisamisele kiidavad quinoa ja farro kõrgemat proteiinisisaldust kui mõned muud täisteratooted, näiteks pruun riis või täisterapasta. Võite neid loomulikult ka jazziliseks jazzida - segame TJ farro ühte nende Lähis-Ida salatikaussides valmistatud valmissalatiga näiteks Farro & Chicken retseptiga.
Lisage eelküpsetatud valk
Kuigi kaupleja Joe's on mitmeid marineeritud ja valmistoite, nagu näiteks nende populaarsed Shawarma kana reied, säästage suuremat aega, lastes poe paljudel juba ettevalmistatud ja keedetud valkudel maitsta. Maitsestatud ja grillitud kanarinda või küpsetatud tofut otsige hummuse ja kastmete lähedusest jahedamast kohast. Või haarake midagi sügavkülmast. Kasutame külmutatud küpsetatud krevette rohelistes jumalanna Quinoa kaussides koos Arugula ja krevettidega, mis on mugavalt sabaga maha kooritud.
Lõpetage maitsva kastmega
Trader Joe's ei puudu puudu kastmetest, kastmetest ja kastmetest, mis kõik pakuvad suurepäraseid toite lõunasöögikaussidele. Pange kinni klassikalise viineriga või proovige midagi muud, näiteks nende värsket avokaadol põhinevat rohelise jumalanna salatikastet. Lihtsa kastme valmistamiseks võite ka ühe nende hummuse sordi segada vähese sidrunimahla või veega.
Seotud: Miks peaksite teisipäeval ja kolmapäeval kaupleja Joe poes alati poes käima
Kuidas sööma-prep-kõrge proteiinisisaldusega lõunasööke söögikohale Joel's
Seadke end maitsvaks nädalaks koos kõrge proteiinisisaldusega lõunasöökidega, mis nõuavad naabruses asuva ettevõtja Joe söögikohtadelt vähemalt nelja koostisosa. Järgides neid järkjärgulisi toidukordade ettevalmistamise lõunaplaane, saate neid tervislikke lõunasööke valmistada 20 minutiga või vähem. Hoiame neid retsepte nelja portsjonina, eeldades, et vähemalt üks päev nädalas võtate allesjäänud toidud või sööte välja.
Hoidke neid tervislikke lõunasööke õhukindlas söögikohas ettevalmistamise konteineris värskena hoidmiseks (ostmiseks: amazon.com, 30 dollarit 5 eest). Säilitage kõik apretid lekkekindlas pakendis (ostmiseks: amazon.com, 11,50 dollarit 8-le), et närbumist vältida, ja oodake lisamist kuni söögivalmis
Rohelised jumalanna Quinoa kausid arugula ja krevettidega
Hankige retsept
Valmis: 20 minutit | Valk ühe portsjoni kohta: 15 grammi
Lisavalgu lisamiseks (vähendades samal ajal ettevalmistamise aega) kasutage Trader Joe täielikult keedetud kvinoat, mille leiate sügavkülmiku sektsioonist. Seal viibimise ajal haarake kott külmutatud keedetud krevette, mis sulavad 2–3 minutiga. Veel mõne lihtsa koostisosaga on teil just see, mida vajate nende lõunamahlade kokkupanemiseks, kus on portsjonil muljetavaldav 15 grammi valku.
1. samm: kuumutage quinoa
Kvinoa valmistamiseks järgige mikrolaineahjus kaupleja Joe külmunud täielikult küpsetatud Quinoa karbil olevaid juhiseid (vajate mõlemat kotti). Pärast kuumutamist viige kvinoa madalasse kaussi, et enne kausside kokkupanemist täielikult jahtuda.
2. samm: kastke osa välja
Pange 2 supilusikatäit kaupleja Joe rohelise jumalanna salatikastet (leitud salatite lähedal jahutatud sektsioonis) igasse 4 väikesesse kaanega anumasse ja jahutage seda kuni 4 päeva.
3. samm: monteerige lõunamahutid (kuid jätke krevetid praegu ära)
Jagage 1 pakend Trader Joe's Baby Wild Arugula 4 ühe portsjoni konteineri vahel (umbes 1¼ tassi). Kõige peale lisage ½ tassi quinoa ja 2 supilusikatäit ettevõtja Joe murenenud fetajuustuga. Sulgege ja hoidke külmkapis kuni 4 päeva.
4. samm: sulatage krevetid
Enne lõunaeelset söömist viige üks kolmandik kotti Trader Joe külmunud suuri keedetud krevette kraanikaussi ja laske jaheda vee all sulamiseni, umbes 2–3 minutit. Lisage jahu valmistamise anumasse. Riietu salatikastmega vahetult enne serveerimist.
Tai stiilis hakitud salat Sriracha Tofuga
Hankige retsept
Valmis: 10 minutit | Valk ühe portsjoni kohta: 15 grammi
Nendes hakitud salatikaussides on rõõmsameelne alus - meie kõigi aegade lemmik salatisegud - Trader Joe's-Cruciferous Crunch. Eelküpsetatud maitsestatud tofu kasutamine jahutatud sektsioonist vähendab ettevalmistusaega.
1. samm: sulatage edamame
Pange 4 tassi vett keedupotis keema. Lisage 2 tassi Trader Joe külmutatud kooritud Edamame ja keetke 4 minutit. Nõruta ja loputa külma voolava vee all; kõrvale panema. Võite edamame ka öö läbi külmikus sulatada.
2. samm: kuubiku tofu
Eemaldage tofu Trader Joe Sriracha maitsestatud küpsetatud tofu kahest (7 untsist) pakendist. Lõika 1-tollisteks kuubikuteks; kõrvale panema.
3. samm: jagage vinaigretti välja
Pange 2 supilusikatäit ettevõtja Joe vürtsikat maapähkli viinerit (mida leidub jahutatud jaotise salatite lähedal) 4-sse väikesesse kaanega mahutisse ja jahutage kuni 4 päeva.
4. samm: Pange lõunamahutid kokku
Jagage 1 pakk Trader Joe ristõieliste Crunch Collection salatisegu 4 ühe portsjoni konteineri vahel (mõlemas umbes 2 ½ tassi). Ülaosale lisage ½ tassi edamaami ja üks neljandik tofust. Sulgege konteinerid ja hoidke külmkapis kuni 4 päeva. Riietuge vinegretiga vahetult enne serveerimist või kuna seda salatisegu on ohtralt, võite need kausid riietada kuni 24 tundi enne serveerimist, et tervisliku hakitud salati maitsed saaksid abielluda.
Lähis-Ida salatikausid kana ja Farroga
Hankige retsept
Valmis: 20 minutit | Valk ühe portsjoni kohta: 33 grammi
Paaritades kaks Trader Joe fänni lemmiktoodet - Lähis-Idast inspireeritud Balela salat ja 10 Minute Farro -, lisame valku, kiudaineid ja rahuldavat tekstuuri nendesse kõrge valgusisaldusega lõunakaussidesse. Ettevalmistamise aja vähendamiseks kasutame jahutatud sektsioonist maitsestatud ja grillitud kana rinnatükke, villitud palsamikastmeid ja mõnda muud kasutusvalmis koostisosa.
1. samm: küpseta farro ja sega salatiga
Valmistage kaupleja Joe 10-minutiline Farro mikrolaineahjus vastavalt pakendi juhistele. Laske jahtuda 5 minutit. Pärast farro jahtumist segage 1 (8 untsi) mahutisse Trader Joe's Balela salat (asub ettevalmistatud salatite lähedal); kõrvale panema.
2. samm: jagage vinaigretti välja
Pange 2 supilusikatäit ettevõtja Joe Balsamic Vinaigrette igasse 4 väikesesse kaanega mahutisse ja hoidke külmkapis kuni 4 päeva.
3. samm: viilutage kana
1. viilu (12 untsi) pakk Kaupleja Joe grillitud sidrunipipra kanarind (jahutatud sektsioonist); kõrvale panema.
4. samm: Pange lõunamahutid kokku
Jagage 1 (5-untsi) pakend Trader Joe Organic Baby Spinati 4 ühekordse toidukorra vahel (mõlemal umbes 1 tass). Kõrvale lisage üks neljandik kana, üks neljandik Balela-farro segust ja 2 supilusikatäit Trader Joe purustatud fetajuust Vahemere ürtidega. Sulgege ja hoidke külmkapis kuni 4 päeva. Riietu vinaigretiga vahetult enne serveerimist.
Näe rohkem:
Kuidas süüa vähese süsivesinikega lõunasöögi nädala ettevalmistamist
Kuidas vegan-lõunanädalat einetada?
20 dollarit on kõik, mida vajate selle nädala lõunasöökide ettevalmistamiseks
