2023 Autor: Cole Macduff | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-05-21 16:00
Hommikueine on oluline - see toidab teie hommikut ja võib aidata nälga kontrolli all hoida, et te ei lõunasöögiga üle pingutaks. Hommikud võivad aga olla kirglikud ja teil pole alati lisaaega, et veeta hommikusööki piitsutades, et minna reisile. Kui olete ajaga hõivatud ja vajate jooksu ajal rahuldavat hommikusööki, võib kiirtoidu hommikusöögivõileib olla oh-nii-maitsev ja mugav. Meie lemmikmenüü häkid pakuvad head hüppe algust, kus leidub rohkesti valke, vähe kiudaineid ja köögivilju, kui me neid leiame.
Panera leib
Parim
Panera avokaado, munavalge ja spinati hommikusöögivõileib
360 kalorit / 19 g valku / 5 g kiudaineid / 690 mg naatriumi
Vermonti šedri, spinati ja tomati ning avokaado viilude vahele on selle idandatud teraviljadega "bagel-lamedaks" kleebitud palju maitset, värvi ja rahulolu.
Halvim
Panera leiba prantsuse röstsaia Bagel vorsti, muna ja juustuga
670 kalorit / 29 g valku / 2 g kiudaineid / 1280 mg naatriumi
Vorsti ja juustu kombinatsioon lisab tõesti naatriumi. Ainuüksi bagelile panemine lisab oluliselt kaloreid ja naatriumi (350 kalorit ja 620 mg naatriumi just bagelist).
Foto Starbucks.com kaudu
Starbucks
Parim
Starbucks vähendatud rasvasisaldusega Türgi peekoni ja munavalge hommikusöögivõileib
230 kalorit / 18 g valku / 3 g kiudaineid / 550 mg naatriumi
Miks ei tuleks täistera Inglise muffinitele rohkem kiirtoidu võileibu? Starbucks võtab selle sisse sälgu maitsva terava cheddari ja kalkuni peekoni vähese suitsuga.
Halvim
Starbucksi vorst ja Cheddari klassikaline hommikusöögivõileib
500 kalorit / 19 g valku / 0 g kiudaineid / 920 mg naatriumi
Tervislikumas võileibas vorstivalimine kalkunite peekoni kohal mõjutab oluliselt kaloreid ja naatriumi.
Metroo
Parim
Subway muna ja juustu 6-tolline hommikusöögivõileib, hoidke juustu koos tomatite, kurkide ja sibulatega
310 kalorit / 18 g valku / 5 g kiudaineid / 680 mg naatriumi
Meile meeldib, kuidas Subway laseb meil endil oma asju ehitada: siin kuhjame (tasuta, kiudainerikkaid) köögivilju maitsva ja krõmpsu maitsva võileiva järele.
Halvim
Subway praad, muna ja juust 6-tollise hommikusöögi võileib
450 kalorit / 28 g valku / 4 g kiudaineid / 1260 mg naatriumi
Metroo enda ehitamine võib hõlbustada endast kõrge kalorsuse ja kõrge naatriumisisaldusega lisanditega, näiteks praad ja juust, endast ette jõudmist.
Foto McDonalds.com-i kaudu
McDonalds
Parim
McDonald's Muna McMuffin®
300 kalorit / 18 g valku / 2 g kiudaineid / 820 mg naatriumi
Selles põhilises hommikusöögivõileibus on vähem kaloreid ja vähem küllastunud rasvu kui ükskõik millises McDonaldsi variandis vorsti, peekoni või küpsiste või McGriddles®-i kõrvale pakutavatega.
Halvim
McDonald's Vorst, muna ja juust McGriddle®
560 kalorit / 20 g valku / 2 g kiudaineid / 1360 mg naatriumi
Valides hommikusöögivõileiva, milles on vorst ja mida pakutakse pannkoogitüübil, mille nimi on McGriddle®, lisate lisakaloreid ja naatriumi.
Au Bon Pain
Parim
Munavalged, Cheddar ja avokaado kõhulisel nisubagelil
360 kalorit / 19 g valku / 9 g kiudaineid / 590 mg naatriumi
Hommikune võileib bagelil ja avokaado, mida juurde panna? Jah palun. Eriti kui bagel on madalama süsivesikute sisaldusega, pehme ja täis pähkleid täisteratooteid.
Halvim
Au Bon Pain vorst, muna ja Cheddar teemal Asiago Bagel
810 kalorit / 41 g valku / 2 g kiudaineid / 1340 mg naatriumi
Ehkki kõigil on erinev kalorivajadus, on enamiku inimeste jaoks ühe toidukorra jaoks 810 kalorit. Nende kalorite arvestamiseks 810 kalori kohta võiks teil olla 2 viilu röstsaia, 2 muna, paki võid, 16 oz. rasvavaba latte, banaan, apelsin ja 2 spl maapähklivõid. Või Big Mac ja väikesed friikartulid, millel on 40 kalorit.
Foto EinsteinBros.com kaudu
Einsteini vennad
Parim
Einsteini vendade avokaado röstsait 1 munaga Thintastic Whole-Wheat Bagelil
330 kalorit / 16 g valku / 7 g kiudaineid / 540 mg naatriumi
See juhtub siis, kui avokaado röstsait kohtub muna-bagel-võileivaga, ja see kõik on hea, eriti kui bagel on süsivesikutes madalam ja täisteratooteid täis.
Halvim
Einsteini vennad Chorizo päikesetõus rohelisel Tšiili gurmeebagelil
840 kalorit / 36 g valku / TK g kiudaineid / TK mg naatriumi
Ehkki sellel allkirjavõileival on uhke edelaosa, on selles palju rohkem kaloreid ja naatriumi, kui valdav enamus inimesi hommikusöögiks vajab.
Taco Bell
Parim
Taco Bell hommikusöögipehme Taco "Fresco" stiil, lisamuna, ilma peekonita, pluss Guacamole
240 kalorit / 9 g valku / 2 g kiudaineid / 510 mg naatriumi
Need lihtsad kohandamised vähendavad naatriumi sisaldust ja lisavad lisavalku taco jaoks, millel on püsiv jõud. Lisaks muudavad tervisliku värske guaci ja pico de gallo nukud selle suussulavaks.
Halvim
Taco Bell hommikusöögi purupakk vorstiga
690 kalorit / 21 g valku / 4 g kiudaineid / 1 210 mg naatriumi
Selle palju suurema portsjoni suuruse tõttu on vorstiga hommikusöögi purupakend Taco Belli menüü kõrgeima kalorsusega hommikusöögiese.
Foto WhiteCastle.com kaudu
Valge loss
Parim
Valge lossi hommikusöögivõileivatort muna ja Jalapeno juustuga
280 kalorit / 11 g valku / 2 g kiudaineid / 560 mg naatriumi
Muidugi, loss on liuguritest tuntud ja seal on ka hommikusöögiversioone, kuid neid on käputäis süüa liiga lihtne. Me eelistame seda märkimisväärset võileiba muna, vähese peekoni ja kuumaga.
Halvim
Valge lossi vahvli hommikusöögiklaas vorsti, muna ja juustuga
490 kalorit / 15 g valku / 0 g kiudaineid / 730 mg naatriumi
Selle võileiva väliskülg pakendab kaloreid ilma kiudaineteta, mis tähendab, et see põhjustab tõenäoliselt energiakaotuse ja iha saada rohkem toitu, kui arvasite.
Alumine joon
Kõigis neis kiirtoidurestoranides on võimalik teha arukas valik. Tervislikumaks valikuks jätke vorst naatriumsisalduse vähendamiseks vahele ja valige kalorite säästmiseks kergem leivavalik (valige ingliskeelne muffin, mähkige või röstsaiaga bageli, sarvesaia, pannkoogi või küpsise peale) ja minge täisteravariandi juurde lisatud kiudainete olemasolul. Ja kui olete kohas, kus saate kohandada, paluge neil lisada köögivilju! Brokkoli, tomat ja avokaado on kõik suurepärased lisandid hommikusöögi võileibadele.
Seotud:
Tervislikumad tellimused Starbucksis
Toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud tervislikud valikud Paneras
Kuidas luua "töölaua sahver" lihtsaks kontorilõunaks
- Autor Joyce Hendley, MS
- Autor: Jessica Ball, MS, RD
Hommikueine käes | EatingWell oktoober 2019
