10 Põhjust, Miks Peaksite Peretoitude Jaoks Aega Kulutama

Sisukord:

10 Põhjust, Miks Peaksite Peretoitude Jaoks Aega Kulutama
10 Põhjust, Miks Peaksite Peretoitude Jaoks Aega Kulutama

Video: 10 Põhjust, Miks Peaksite Peretoitude Jaoks Aega Kulutama

Video: 10 Põhjust, Miks Peaksite Peretoitude Jaoks Aega Kulutama
Video: Первый стрим за пол года. Отвечаем на важные вопросы! 2023, Oktoober
Anonim

Teate, et perena koos veedetud aeg on oluline - ja ka see, et regulaarselt koos süüa teha on eriti kasulik. Kuid kui väärtuslik on see, et te kõik kogunete ühe laua ümber ja sööte koos? Kuna elu on hõivatud - nii teie töö, koolijärgsete lastetegevuste, valivate sööjate kui ka tõelise söögikorra kokkupanemise stress - lühikese tellimisega kokk ja köögivalamu kohal söömine - võib tegelikult tunduda poolvilutav. Tõtt-öelda on erinevad ajakavad üks peamisi põhjuseid, miks pered - nii lastega kui ka ilma lasteta - ei söö kodus koos, vastavalt toiduturunduse instituudi fondi valgele raamatule.

Tähestiku supp
Tähestiku supp

Pildil olev retsept: tähestiku supp

"Laua ümber kogunemine on oluline osa perekonnaga ühendusest ning viimase kümnendi jooksul on uuringud tõestanud, mida mõned vanemad on alati kahtlustanud: pereõhtusöögid on olulised," ütleb Liz Weiss, MS, RDN ja pere hääl. toidu podcast ja ajaveeb, Lizi tervislik laud.

Seotud: lastele tervislike õhtusöökide kuu

Siin on 10 põhjust, miks peaksite peretoidud eelistama

Kuid võite olla kindel, et see ei ole nii stressi esilekutsuv, kui tundub. Lubame.

1. Teie lapsed teevad tervislikumaid toite

Suurema hulga peretoitude söömine on seotud tervislikuma toidu, eriti teie jaoks heade puu- ja köögiviljade suurema tarbimisega. "Peamine on hoida asjad positiivsena. Illinoisi ülikooli teadusuuringud leiavad, et õnneliku emotsionaalse tooni seadmine lauale suurendab koos söövate perede positiivset mõju," ütleb Weiss. Tegelikult sõid lapsed positiivsema söögikorraga peredes lapsi veel ühe portsjoni tervislikku toitu (mõelge: puuviljad, köögiviljad), võrreldes lastega peredes, kus peresöögid on vähem positiivsed.

2. Nad on suurema tõenäosusega tervisliku kehakaaluga

Ajakirjas Pediatrics avaldatud uuringu kohaselt (milles vaadeldi 17 uuringut ja üle 180 000 lapse ja nooruki) on tõenäolisem, et lapsed, kes jagavad nädalas 3 või enamat peretoitu, on "normaalse" kehakaalu vahemikus. Lisaks viitavad muud leiud sellele, et sagedamini kodus süüa tehes, nagu ka teie lapsed, on teil rasvumise tõenäosus väiksem.

Seotud: lihtsad hommikusöögi retseptid lastele

3. Lastel on söömishäire tõenäolisem

"Jagatud peretoidud on kasulikud noorukite pikaajalise tervise jaoks, aidates muuhulgas ka seda, et nad hakkavad vähem arenema teatud tüüpi korratu söömise korral," ütleb Holley Grainger, MS, RD, Cleverful Living with Holley-st. Samas ajakirjas Pediatrics avaldatud ülevaateuuringus leiti, et lastel, kes söövad vähemalt 5 peretoitu nädalas, on 35 protsenti väiksem tõenäosus söömishäirete tekkeks, võrreldes nende kolleegidega, kes sõid nädalas ainult paar peretoitu.

4. Teie lapsed võivad saada kõrgemaid hindeid

Perekondlikud söögikorrad ei arenda mitte ainult laste ja noorukite tervislikke toitumisharjumusi, vaid võivad soodustada ka koolis paremate klasside saamist. Uuringud pole siiski veenvad, kuna mõned leiud näitavad, et kui perekonnad regulaarselt koos einestavad, ei ole hinnetest mingit kasu. Kuid muud leiud viitavad sellele, et regulaarne peretoit aitab lastel vaimse tervise meetmetega paremini hakkama saada.

5. Teismelistel on narkootikumide ja alkoholi tarbimine madalam

"Pereõhtusöögid turgutavad keha ja hinge ning eriti teismelistel on need, kes regulaarselt perega söövad, uimastite ja alkoholi tarbimise määr on madalam," ütleb Weiss. Tegelikult leiti ajakirjas Journal of Adolescent Health avaldatud uuringust, et teismelised, kes sõid peretoitu harva (st midagi alla 3 söögikorda nädalas), kuritarvitasid tõenäolisemalt retseptiravimeid (3,5 korda) ning kasutasid ka ebaseaduslikke uimasteid, marihuaana (3 korda), alkohol (1,5 korda tõenäolisem) ja tubakas (üle 2,5 korra).

6. Peretoidud ja õhtusöök pole sünonüümid

Nüüd, kui olete läbi lugenud kõik tavalise peretoidu söömise eelised, võite tunda end pisut jahmununa ja mõelda ka: "Kuidas ma munan koos aega nende kõigi valmistamiseks ja koristamiseks?" Hea uudis on see, et peresöögid ei võrdu ainult õhtusöögiga. Täpselt nii: mõelge ka väljaspool kasti hommikueinele ja lõunale. "Uuringud, mis näitavad peretoitude eeliseid, ei kitsenda söögikorda ainult õhtusöögiks - see hõlmab ka hommikusööki ja lõunasööki," ütleb Grainger. Lisaks on suure osa uuringute tulemustest kasu vaid kolmel peretoidul nädalas - arvestage ka nädalavahetustega.

Lisateave: köögiviljatoidud, mida lapsed tegelikult söövad

7. Väike planeerimine võtab suure surve alla

Te ei pea valmistama seitset täiuslikust portsjonist koosnevat õhtusöögivõrku koos lisanditega. "Valmistan oma söögikordade erinevaid osi ja segan ja sobitan omavahel," ütleb tervisliku pere projekti Podcast peremees Amanda Keefer. "Näiteks teen suure osa jahvatatud kalkunist kerge maitsestusega ja kasutan seda omlettide, salatite, tacoside, pastatoitude, riisikausside ja muu jaoks. Lauale õhtusöögi saamine tundub vähem hirmutav, kui ma tean, et pearoog on valmis ja mul on vaja lihtsalt kiirelt riisi, röstitud köögivilju või makarone vahustada."

8. Kui teete selle prioriteediks, siis saavad seda ka nemad

Kui julgustate järjekindlalt ja positiivselt, soodustage peretoite, aja jooksul seavad teie lapsed ka nemad tähtsuse järjekorda. Üks viis aidata kõiki kokku viia: "Hoidke pereliikmeid kaasatud," ütleb Weiss. Kas vajate inspiratsiooni? Las pereliikmed kohandavad oma sööki ise. "Pange oma toidukordade baarid üles, et lapsed saaksid oma maitse järgi õhtusööki kujundada. Mõned näited hõlmavad pitsad, tacosid, kaks korda küpsetatud kartuleid, pasta salateid ja valgukausse." See strateegia töötab eriti hästi. koolieelikutele, kellele meeldib käte määrimine, "ütleb Weiss.

9. Loote elukestvaid mälestusi

Teie lastele, jah, aga ka teile! "Perekondade julgustamine sagedamini õhtusöögilaua taha tulema ja õhtusöögi kaudu seda rõõmsalt valmistama loob peredele rõõmsaid söömaajamälestusi terveks eluks," selgitab Weiss. Püüdke oma valmistatud retsepte hoida lõbusate ja tuttavatena, nii et isegi kõige valisemad sööjad on valmis seda kõige esimesena proovima. Lisage mälestustele, muutes "söögiaja interaktiivseks, nii et igas vanuses lapsed saaksid varrukad üles keerata, põlled ette kanda ja abistada söögi ettevalmistamisel ja toiduvalmistamisel," lisab Weiss.

10. Sa ei vaja täiuslikkust

Lõigake endale ja oma söögikordadele veidi lõtvust. "Peretoidud ei pea olema iga kord väljamõeldud või isegi ideaalse tervisepildiga," ütleb Grainger. Jah, isegi laua ümber söödud kausitäis teravilja loeb. Võti on söömine koos enamuse oma pereliikmetega, võrreldes söömisega üksi või siis, kui keegi ei söö üldse.

Loe lisaks: 10 kõige tervislikumat toitu lastele

Soovitatav: